Diario di axel 11

[peach black]

wo di oggi : dorso + gambe + 10' cardio

trazioni 4x max 11/10/10/6 ( l'ultima o allargato al presa)

lat machine dietro 4x6 60/70/70/70 kg

pullover panca piana 4x12 20/26/28/28 kg ( la prima ho sbagliato peso)

rematore bilanciere 4x6 52/62/62/62 kg

squat 4x8 55/75/85/90 kg

stacchi gambe tese 4x6 75/95/95/95 kg

cardio 10'
distrutto...questo wo è devastante..ho la scheina a pezzi...ottimo

per le trazioni visto quante ne fai potresti usare un sovraccarico e rendere il tutto più ntenso

[SuperTizio]

non credo lo farà... è un fan delle alte reps...

ottime trazioni comunque!!

[axel11]

non credo lo farà... è un fan delle alte reps...

ottime trazioni comunque!!

ahaha.....vero........però la settimana prossima devo invertire :
lat machine dietro 4x12
trazioni 4x6...e li userò di sicuro il sovraccarico........

cmq grazie a tutti e due

[abacus]

ciao axel... queste gambe si assottigliano, o non ne volgiono proprio sapere??

[axel11]

ma va....per niente...adesso sto sulle 2500 kcal fino a fine anno..da gennaio inizio già qualcosa per definizione...al massimo da febbraio...però devono scendere....in un modo o nell'altro almeno a 62 devono arrivare....now 67-68

[abacus]

cavolo dev'essere davvero fastidioso per quanto riguarda i pantaloni

[axel11]

Wo di stasera: spalle + gambe + addome

lento dietro seduto 4x12 35/45/47,5/45

shoulder press 4x6 70/65/65/65 kg

alzate frontali bil 4x12 22,5 kg

alzate laterali 4x6 12/14/14/14 kg x alto

leg extension 4x12 35/45/50/50 kg

prssa 45° 4x6 165/175/175/185 kg

addome con sovraccarico

otttimo wo...spalle distrutte e pure gli addominali...le gambe no per fortuna....domani petto + femorali

[abacus]

il lento non sarebbe meglio avanti?
cmq "alzate frontali bilanciere" non sapevo che esistessero

[axel11]

Si per il lento lo so...però quando lo facevo avanti sentivo molto i pettorali alti e il giorno dopo o panca...perciò ho provato con quallo dietro e riesco a isolare molto meglio la spalla...........per le alzate frontali si ed è anche un bell'esercizio

[axel11]

wo : petto + femorali + 15' cardio

panca inclinata 4x12 45/55/55/50 kg

chest press 4x6 70/80/90/90 kg

panca piana 4x12 45/50/50/47,5 kg

pectoral 4x6 55/60/62,5/62,5 kg

leg curl sdraiato 4x12 35/40/45/40 kg

leg curl sedudo 4x6 60/80/80/80 kg

cardio 15'

wo di m........a parte i femorali che è andata bene con il petto oggi nn riuscivo....mi è venuto male la spalla destra e mi cedeva...ho fatto quello che sono riuscito a fare ma è stato uno schifo.....domani per fortuna riposo e speriamo che passi......

[axel11]

Eccomi...wo...bicipiti + tricipiti + polpacci + addome

curl bilanciere dritto 4x12 25/27,5/27,5/27,5 ( leggero ma voluto)

curl manubri alternato 4x6 18/18/18/20 kg x manubrio ( azz potevo usare in tutte i 20 )

pushdown 4x12 35/35/40/40 kg

kick back manubri alternati 4x6 10/12/12/12 x manubrio ( anke qui abbastanza laggero)

stanging calf 4x20 55/60/65/65 kg

calf pressa 4x10 160/210/210/210 kg ( nn ho potuto fare il sitting calf perchè il peso arriva solo fino a 60kg e li uso già per i 4x20...nn potendo caricare di più ho cambiato)

addome in circuito
ottimo wo...braccia che esplodevano...mi dispiace per il curl manubri perchè nn ho sentito nessuna differenza tra i 18 e i 20....bho...prossima volta aumento.....addome massacrato come sempre e a casa....... .....domani dorso + gambe ( richiamo) ciaoooo

[axel11]

wo di stasera: dorso + gambe

trazioni presa larga 4x 10/9/9/8

pullover 4x6 30/34/36/38 kg manubrio

rematore bil 4x12 47/52/52/52 kg

lat mach dietro 4x6 65 kg

squat 4x8 75/85/90/95 kg

stacchi gambe tese 4x8 75/85/85/85 kg

bel wo..schiena a pezzi e pure le gambe....per gli stacchi ormai ero morto con la presa e nn riuscivo a tenere il bilanciere...squat benissimo a parte le ultime rep dove mi è venuta una fitta al trapezio ....riposo 3 giorni

[lipidiman]

ammazza il curl manubri me lo fai con 20Kg O_O ma quanto hai di braccio ?? e laddome in circuito ke significa ?

[axel11]

Ciao....per il curl si...vedo che salgo facilmente di forza.....di braccio a freddo 38....a caldo sui 39.5 circa.......nn è tanto......per l'addome in circuito allora: faccio 5 esercizi per 4 serie senza pause:
- crunch 4x25
- alzate gambe e busto contemporaneamente 4x20
- crunch obliqui a tocare il ginochio opposto 4x20x lato
.sforbiciata gambe con busto alzato 4x60
-cyclette crunch con torsione 4x50

questi 5 esercizi in circuito senza pause......i primi 2 giri sono micidiali poi le altre 2 nn le senti più....il giorno dopo però si

[lipidiman]

capito grazie ;=)