Chiamasi sfida... panca!

[123456789]

Allora... bw=60kg
mettendo che come massimale starò sui 70 scarsi... e fatico ad aumentare... volevo inserre un atimo nei miei programmi di bbing, qualcosa per vedere se riesco ad aumentarla, anche lavorando 3xweek ecc o sono un caso a parte io

anche perchè a squat dopo un [10\10\8\8\6\6] feci un 110kg quindi avrei 120kg come max... [2bw] e stacco non lo so cmq 125/130kg li avevo tempo fa...

cmq prima di iniziare questa scheda, proverò dei max su cui partire... e non ci saranno problemi... il problema è LA PANCA...

riporto la scheda consigliatomi da nemintek...

Schema:

1. 5x3 @80-85%+1x5
2. 4x2 @85-90%+2x5
3. 3x1 @95-100%+3x5



Lunedì (Squat + Panca)

Squat: schema
Panca: 8x5 @70% rest 1’
qui zac mi aveva detto di inserire 5x5 di push, ma rivedendo la scheda è TROPPO secondo me e nem!
Rematore: 5x3 (pesante) 3’
Hack squat: 4x10 (leggero) 1,30

Mercoledì (Panca + Stacco)

Panca: schema
Stacco: 6x3 @70-75% rest 1’
Panca stretta: 5x5 2’
Trazioni supine: 5x5 2’
Curl manubri o bilanciere 2x8-10 1,30’

Venerdì (Stacco + Squat)

Stacco: schema
Squat: 6x3 @70-75% rest 1’
Gm leggero
Lento avanti bil: 5x5 2’
Rematore: 8x5 rest 1’
Delts Oxford x3 1,30


che ne dite?
opinioni, pareri, pensieri su come lavorare sta panca?

-appunti, sarà un problema princip di forza, ma non escluderei "la testa"
_programmif atti fin ora, 5x5 fc.. non mi soddisfacerono, stallai dopo un 5x5@58kg... con i 60 BLOCCO...