IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

buonasera.... oggi pensavo di nn concludere molto in palestra (ero nei miei giornetti..infatti ero imbottita di aspirina e tutto il pome trascorso con la borsa dell'acqua calda addosso...) e invece sono "capa tosta" e ho concluso tutto l'allenamento....

Panca: 1RM
- 1x6 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 28Kg
- 1x3 @ 30Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 35Kg (con board di 5 cm)
- 1x1 @ 37,5Kg (con board di 5 cm)
- 3x1 @ 40Kg (con board di 5 cm)-( ultima serie aiutata in chiusura)

Stacco Singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @ 70% (66Kg):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 76Kg

- 3x3 @ 66Kg

Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x4 @ 45Kg
- 4x3 @ 45Kg

Panca inclinata:
- 1x12 @ 12Kg
- 1x10 @ 14Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x6 @ 22Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

ciao irene, mi diresti la definizione di max tecnico?

[IrenePL]

ciao irene, mi diresti la definizione di max tecnico?

corrisponde al numero massimo di ripetizioni che sei in grado di eseguire con una buona tecnica...

[IrenePL]

Oggi esco soddisfatta dalla palestra...ho fatto un buon allenamento...nonostante le mie poche risorse fisiche e psichiche...infatti riprendendo le lezioni impoveriscono anche qst'ultime...Scherzo....Ho energia da vendere io...sono giovincella

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 65Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 72,5Kg
-1x1 @ 75Kg
-1x1 @ 77Kg ( nuovo PR...ultimo era 70/72,5 KG)

Stacco 5x max tecnico @ 65% (60Kg):
-1x5 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x5 @ 60Kg
-3x4 @ 60Kg
-1x6 @ 60Kg

Panca Singole fino l'80% (28Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 28Kg

-1x8 @ 26Kg
-1x10 @ 26Kg
-1x9 @ 26Kg

Pulley:
-1x12 @ 25Kg
-1x10 @ 30Kg
-1x10 @ 35Kg
-1x6 @ 40Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

questa ragazza è il mio ORGOGLIO! (nn per i pesi in effetti, però anche su quelli si difende egregiamente )
brava!

[IrenePL]

questa ragazza è il mio ORGOGLIO! (nn per i pesi in effetti, però anche su quelli si difende egregiamente )
brava!

Grazieeeee.... Mi è scappata la lacrimuccia

[123456789]

grande per i 77kg e il nuovo PR

[TheIron]

nooooooo non ci credooooooooo

complimenti. Però continua sempre così.

[IrenePL]

Oggi credevo di essere piena di energie e invece le ho perse tutte in pochi minuti di allenamento...Ero a pezzi e un po rinco, infatti spero di scrivere tutto correttamente perche nel caricare e scaricare ho fatto un po di casotto

Stacco dai Rialzi (18cm):
-1x5 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg ( chiuse...ma nn proprio perfette)
-2x1 @ 90Kg ( entrambe nn le ho nemmeno staccate da terra....avevo un dolore muscolare troppo intenso...mi faceva male il sederino da morire)

Panca 5x max tecnico @ 65% (24Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 22,5Kg
-1x10 @ 24Kg
-1x15 @ 24Kg
-1x9 @ 24Kg
-1x9 @ 24Kg
-1x7 @ 24Kg

Squat singole fino l'80% (56Kg) + 2x max tecnico@70% (50Kg): (ecco qui ho fatto il casotto)
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 50Kg
-1x1 @ 46Kg
-1x1 @ 56Kg

-1x3 @ 50Kg
-1x5 @ 50Kg

Box alto:
-1x15 @ 50Kg
-1x10 @ 50Kg

Ero cosi distrutta che nemmeno l'addome ho fatto...ma ero troppo rintintin...Cmq stasera ho fatto anche del "lavoro sporco", un extraworkout dei "poveri sfruttatii"...infatti claudio ha sperimentato il suo nuovo corpetto centurion (il mio regalino di natale) e io per "gentilezza" gli ho caricato il bilancere per lo stacco fino a 190 Kg e dopo li ho dovuti scaricare pure tutti... quindi li considero complementari parte integrale dell'allenamento...

[IrenePL]

Salve ho saltato per motivi tecnici la stesura del mio diario...perdono...ma rimediero subito...sperando di ricordarmi tutto visto che nn appunto nulla...
Cmq la mia assenza è scusata....ho dovuto fare i preparativi per il compleanno di claudio...e a me è toccato l'onere piu gravoso: fare la torta.... Mi sono impegnata tantissimo forse claudio nel suo diario postera le foto...Ma ora parliamo di cose serie... qui posto l'allenamento di giorno 12 marzo:

Panca con Board di 5 cm:
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 25Kg;
-1x5 @ 27,5Kg;
-1x2 @ 30Kg;
-1x1 @ 35Kg;(cn board)
-2x1 @ 40Kg;(cn board)
-1x1 @ 42,5Kg;(con board)

Stacco singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @70% (66kg):
-1x5 @ 40Kg;
-1x5 @ 50Kg;
-1x3 @ 60Kg;
-1x1 @ 70Kg;
-1x1 @ 76Kg;

-1x2 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;

Squat 5x max tecnico 65% (45Kg):
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 30Kg;
-1x3 @ 40Kg;
-1x4 @ 45Kg;
-3x5 @ 45Kg;
-1x6 @ 45Kg;

Panca Piana con i manubri:
-1x12 @ 8+8Kg
-1x10 @ 10+10Kg
-1x8 @ 10+10Kg
-1x6 @ 10+10Kg

[IrenePL]

Allenamento di stasera:

Squat 1 RM:
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 35Kg
-1x5 @ 45Kg
-1x2 @ 55Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg (sotto parallelo)
-1x1 @ 75Kg(sotto parallelo)
-1x1 @ 80Kg nuovo PR (paralleli) http://www.youtube.com/watch?v=mmKKIxNzgus
Stacco 5x max tecnico @65% (60Kg):
-1x4 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-4x4 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg

Panca singole fino l'82,5% (30Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 22,5Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 29,5Kg
-1x1 @ 30Kg

-3x5 @ 26Kg

Ramatore con manubri:
-1x12 @ 10Kg
-1x10 @ 12Kg
-1x8 @ 12Kg
-1x6 @ 12Kg

Addome:
Situp 3x 30

[Corvette]

Bravissima!
Bello fare assistenza alla propria donna, vero? Ho notato dove avevi messo le mani Somo!!

[°°sOmOja°°]

hahaha.. corvettone ha l'occhio lungo!

[IrenePL]

Oggi giornata normalissima trascorsa al'uni seguendo lezioni interessantissime e lezioni "nn vedo l'ora di finire"....Cmq devono finire pure qst prima o poi...peccato che proprio qst duri ben 3 semestri...Facciamoci forza....
Piccola nota negativa della giornata: nn sono riuscita a ripetere i 100Kg di stacco e mi sono fermata ai 95...ma ora ho maturato che per carburare( ripetere o migliorare i massimali) ho bisogno di 2 settimane meno intense per quell'esercizio...Ho tempi lunghi...Vero?!!!L'importante è cmq migliorare...

Stacco:
- 1x4 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg (piccolo inconveniente nella chiusura: una mano stava cedendo)
- 2x1 @ 100Kg ( nemmeno staccati da terra, ma li ho voluti provare io per testardaggine, cmq sono contenta di aver sollevato almeno i 95, appena posso e se riesco posto i video)

Panca 5x5 @ 55% (20Kg):
- 5x5 @ 20Kg

Sqaut Singole fino l'85% (60Kg) + 3x max tecnico @70% (50Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x2 @ 50Kg
- 1x1 @ 60Kg

- 3x5 @ 50Kg

Box Sqaut alto con Safety Bar:
- 1x4 @ 65Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 55Kg

Addome:
situp 3x30

[°°sOmOja°°]

diciamo che abbiamo dimostrato che con questo sistema, dopo una sett. di scarico attivo, rendi bene le prime 2 sett e la 3°hai un calo.
ne terremo in conto per la stesura del prossimo meso

cmq brava.