Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

21-3-2008


venerdì
ME squat/stacco
Stacco MEM 6x1x160kg


Box parallelo (no cinta)
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg PR


fine dell'allenamento.questi giorni non ho proprio tempo e quindi è gia una grazia essere riusciti a fare questo.ho tolto lo squat con l'attrezzatura perchè avevo bisogno di scaricare un pò.box anche la prossima settimana e poi di nuovo full gear.

[bomberfede]

i video del de di box di sabato


22-3-2008


http://www.youtube.com/watch?v=hk28k_yyrQE
http://www.youtube.com/watch?v=E6Rk-OVP3gE
http://www.youtube.com/watch?v=Zin8rZy7kR8

[menphisdaemon]

Tecnica molto buona però mi sembrano poco dinamici..che dici?

[bomberfede]

25-3-2008


Martedì
DE panca
panca dinamica 9x3x90kg(variando tre prese)
3x100kg
3x110kg PR triple


Spinte manubrio presa neutra 5x8x20kg


Face pull 5x20x50kg


Rematore con bilanciere 5x12x70kg


French press bil 5x8x40kg


Curl bil angolato(alla maiala) 5x8x40kg


Curl al cavo 2x20x35kg


ottimo allenamento.molto veloce la panca dinamica nonostante il peso elevato.poi un bel pr sulle triple a 110kg che mi ha gasato molto,veloce e con buffer.

[bomberfede]

Tecnica molto buona però mi sembrano poco dinamici..che dici?

in questo ciclo uso percentuali più elevate rispetto ai canoni ws(tra l'altro non di aver mai fatto niente sotto il 60%)

[menphisdaemon]

Perchè sei andato al PR sulle triple e non hai fatto semplicemente delle singole pesanti a salire Fede?

[menphisdaemon]

in questo ciclo uso percentuali più elevate rispetto ai canoni ws(tra l'altro non di aver mai fatto niente sotto il 60%)

Anch'io le ho alzate dopo un primo periodo classico. Come dice giustamente il buon somoja sono % troppo basse per noi principianti...
Cmq occhio a non perdere troppa dinamicità...

[bomberfede]

Perchè sei andato al PR sulle triple e non hai fatto semplicemente delle singole pesanti a salire Fede?

sono andato di triple perchè volevo fare più volume.e poi questa settimana non avevo neanche i programma di tirare altro dopo il dinamico

[bomberfede]

Mercoledì
MEM stacco/ME squat
Stacco 4x1x180kg


Box squat parallelo singole fino a 170kg


GM leggero 5x12x110kg

Pull through 6x12x70kg


Hyperextension 4x12x20kg

Addome


finito il ciclo di unge per lo stacco.la prossima settimana scarico e poi test massimale

[bomberfede]

31-3-2008


Lunedì
DE panca
Ballistic bench press 9x3x70kg


Panca piana manubri 4x8x27.5kg


Lento bilanciere seduto 6x5x40kg


Face pull 6x12x60kg


Panca molto stretta 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmaxx14kg


Alzate posteriori 2xmaxx10kg



molto impegnativa la panca fatta in questo modo,nonostante il peso

[bomberfede]

2-4-2008


Mercoledì
Test stacco
Stacco
1x180kg
1x200kg
1x210kg N


GM pesante 3x3x130kg


Trazioni alla sbarra
presa supina 4x5xbw
presa a martello 2x4xbw


Rematore con bilanciere 5x6x80kg


Hyperextension zavorrate 4x12x15kg


Addome


oggi un bel test di stacco.faccio 180kg molto facili,poi passo a 200 che sento di più,ma comunque chiudo.Nel video sembrano fluidi,ma vi assicuro che sopra il ginocchio stavo per mollare.poi ho provato i 210,ma non c'è stato verso.sono abbastanza contento,perchè finalmente sono riuscito a rifare i 200,ma mi aspettavo qualcosa di più.

entro domani posto i video

[.:überfranz:.]

ciso fede, ma cosa sono i pull through?

[bomberfede]

ciao uber.eccolo quà il pull through:

http://youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo

[.:überfranz:.]

sembra una specie di GM fatto ai cavi...
te come lo senti? e cosa ti fa in termini di forza?

[bomberfede]

per me è un buon complementare per la catena posteriore.prova a farlo e vedi come ti trovi