Mi piace molto!E se spezzassi la sessione di braccia?Un giorno bicipiti e l'altro tricipiti?
Mr Universo
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Mi piace molto!E se spezzassi la sessione di braccia?Un giorno bicipiti e l'altro tricipiti?
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Rik_the_Dog
6 giorni di allenamento....e poi nn nè risente ai limiti il recupero???
Mr Universo
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Non saprei,aspettiamo pareri degli esperti!
Mr Italia
In Stretching
cominciato oggi il nuovo w.o.
ecco la ricetta
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!
panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 52kg bene ma posso di più..
panca inclinata 2x15/20 rest 45" visto l'alto numero di rip la ho fatta con 47 kg ...bene ma devo migliorare..
addominali: crunch cn sovraccarico....e abs appeso alla barra..
qst w.o. mi piace... penso che domani avro bei doms al petto..
si riparte domani
Mr Italia
In Stretching
2 giorno.....
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 (ho caricato 7kg per farle bene.. rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 mi fanno male un pò i polsi..cmq inizialmente ho caticato 44 kg.. ma troppo dolore... poi sn sceso a 36 e il dolore è diminuito...spero di risolvere a breve altrimenti dovro cercare un bilanciere ez..... il problema è che nn ho fondi :°) rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 24 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 30kg rest 1’30” bene ma mi devo concentrare di più
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!
french press: 2x8/10 34gk rest 2’ tutto ok!!
bene...procedo tranquillamente ma alcuni esercizi devo ottimizzarli bene
alla prossima
Mr Italia
In Stretching
oggi:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" fatto con 46kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 rest 2' ok!
alzate lat: 2x12/20 rest 1’ niente...per problemi di tempo
tuto ok.....le alzate lat. nn le ho potute fare perchè qlk impegno di oggi me lo ha impedito...in compenso ho nuotato un pò a mare
alla prossima e Buon Ferragosto ^____^
Mr Italia
In Stretching
w.o. di oggi
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 70kg bene...molto probabilmente posso di più...vedremo!
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ prima e seconda serie con carico di 7 e 5 kg...ultime senza carico... tutto ok!
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 36kg bene!
tutto ok! alla prossima bye
Mr Italia
In Stretching
w.o. di oggi:
gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’ 80kg bene... posso fare di più credo ^_^
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg....tt ok!
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 75kg bene!
w.o. tranquillo....posso salire ancora qlk kg ^__^
alla prossima bye
P.S.: wow....sono diventato Mister Italiaeheheh
Mr Italia
In Stretching
today:
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!
panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 59kg bene ..salito..ma vado avanti
panca inclinata 2x15/20 rest 45" visto l'alto numero di rip la ho fatta con 45 kg ...bene ma devo migliorare..
addominali: crunch cn sovraccarico....e abs appeso alla barra..
bye ^_^
Mr Italia
In Stretching
oggi:
Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 7kg bene.. rest 2’30" ok!
Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...ma nn spingo bennissimo per i polsi rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 24 a manubrio.. tt ok! rest 45"
panca stretta: 2x8/10 36kg rest 1’30” bene ma devo fare meglio...
dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!
french press: 2x8/10 36gk rest 2’ tutto ok!!
tutto ok...ma i problemi cn il bilanciere devono essere risolti presto..
bye
Larry Scott
Ciclo di Massa
Fai i curls con un peso non indifferente
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Dimenticavo... Buon compleanno!
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Mr Italia
In Stretching
Dimenticavo... Buon compleanno!
ehi boromir grazie tante^___^ davvero ....mi fa piacere
cmq dici che il peso al curl è buono??
per la panca stretta nn so...può essere come dici tu... oppure devo provare ad abbassare i kg perchè magari nei tricipiti ho meno forza...
tu che dici??
Mr Italia
In Stretching
today:
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg tutto ok!
tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!
alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 14 ok!
tutto bene...addomani! bye
Mr Italia
In Stretching
schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’ 74kg bene... qlk kg in più ma posso ancora salire
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 36kg bene!
tutto ok! le trazioni le ho fatte senza carico perchè gli stacchi si fanno sentire..
a domani byebye
Permessi di Scrittura
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