diario di gigi

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parto con una constastazione:
una gigafetta di torta al cioccolato (quella paesana) alle 5 (dopo 2 etti di tonno) non è perfettamente digeribile per il w.o. delle 6:15
miglioria di oggi :
ho capito che il box squat non è farsi baciare furtivamente le chiappe dal box
ma thanx to "i post di ironpaolo e gli altri del forum" un vero stop&go.
ho provato con la tecnica alla "Lotti" (non so chi se lo ricorda il cartone animato sul golf col protagonista cicciottello)
SPA (mi siedo)
GHE (pausa)
TTI (esplodo)
12x2@82,5 con uno stop vero sono davvero duri ma anche se appoggio il bilancere dopo il 2 colpi continuo a ringhiare dentro di me per un paio di secondi
buon segno
segue
GM 5x5 ho provato a salire a piu di 90 kg fattibili ma avendo un rack "mezzo" non oso di piu (mi piacerebbe pero vedere come risponde il mio corpo a un M.E. di goodmorning)
pressa 6 colpi 30" e cosi via finche ce ne è : 8x6
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15 al multi
addome anche se, con tutta la torta di oggi (e ovviamente di ieri visto che è la festa del paese), devo dire lardome

let the wind of asgaard swell your sails

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anche ieri mi sono andato a scontrare con il nemico "panca stretta"
penso che questo esercizio mi crea psicologicamente troppi casini e non so perche
alla fine dopo una "buca" i 90 li ho chiusi (anche se bruttini da vedere)
non capisco il perche ma è uno dei movimenti in cui non riesco ad avere buona confidenza
dal prossimo minicilo serie infinite fino a che non mi sembrerà "naturale"
quindi
panca stretta 1x3@80 2x3@82,5 1x2@85 2x1@87,5 2x1@90 (NO,SI)
lento avanti 6x6
panca a 45° 4x5
trazioni appesantite 2x3@+15 2x2@+20 2x1@+25
pulley 4x6
curl bilancere 6x4
push con la corda 2x12

si torna a studiare se no qui mi cacciano

ready...
lift

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hola
è sempre una figata quando si riesce a ritoccare i massimali
soprattutto su uno dei big3
ho provato un trucchetto per "allentare la pressione da prestazione"
ovvero nascondere le minipiastre da 1,25 fra quelle grosse cosi non le vedo
pero si sentono
stacco 3x3@130 1x2@142.5 3x1@152,5 157,5 162,5(new p.b.)
idea malsana da gasatura provo 165 poi rinsavisco e rinuncio
il peso mi è sembrato duro ma non impossibile salito un po lento
ma sicuramente devo abituarmi al concetto che se si lavora al limite
di certo non viene su come uno dei fulmini di Thor.
forse per caricarmi ho esagerato un po dandomi 2 schiaffi
ho visto che delle ragazze che erano li ad allenarsi mi guardavano strano spero di non averle spaventate sicuro che mi abbiano preso per scemo.
poi
rack occupato da 2 che usavano la modalità multipower (visto che il rack è stato saldato sul lato dietro di un multi)
e che gentilissimi non ne hanno voluto sapere di spostarsi all'altro multi (n.d.gigi : erano in fase di riscaldamento)
ergo carico il bilancere per il front squat (6x6) sulle "corna" delle paralle
sei serie anche se con discreto buffer mi hanno devastato
il proprietario al solito ha da dire roba tipo "non ti basta piu quello di la"
poi a volte mi cheido come mi venga voglia di cambiare palestra
ah giusto che mi viene in mente
poco prima altra simpatica discussione sul fatto che il bilancere dello stacco faccia rumore quando appoggiato a terra (dopo una tirata al 100% la discesa in controllo fino a 1mm da terra me la scordo)
boss : (tono severo e un po superbo) "gi stiamo attenti alle piastrelle quando appoggi"
gi : (tono scherzoso e sorridente di uno che ha appena ritoccato un massimale)" si ok pero una pedana non ci starebbe male "
boss : (tono arrogante e seccato) "va be e poi ?"
'nem innans
leg ext 2x12
leg curl solo 4x6 perche e non so perche ho sentito "pungere" leggermente il ginocchio sx o meglio ha dato un segnino di affaticamento ergo a scanso di equivoci stop
calf alla pressa
addome tana delle tigri
nota delle 23:08 ho mangiato come un animale alle 830 e ho ancora fame
nota delle 23:09 anche oggi ho scritto un tema

ready...
lift

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oggi pesata settimanale 89,2
un po tanticcio
o meglio vorrei salire ancora qualcosa (direi come traguardo le 200 lb)
ma mi sembra di andare su troppo veloce
incredibile a dirsi un paio di ragazzi mi hanno chiesto se gli spiego come mi alleno per provare poi
il fatto è che io voglio diventare forte ed è un po difficile a spiegarsi
a chi invece non ha mai visto niente di diverso da s.set o 4x10
fermo restando che sono c.que validissimi metodi (per arrivare pero ad altri traguardi)
oggi
panca dinamica 9x3 @70 variando l'apertura della presa
direi tranne che in presa stretta(ma era ovvio) l'esplosività era discreta
la prox settimana riparto con un nuovo miniciclo quindi scalerò uno zic (per salire nelle settimane a seguire) spero di vedere il bilancere volare
in coda 1x2@90 1x2@105 (strafico)
dips 5x8
french press con manubrio
military press 6x4 peso piccolo per cercare un'esecuzione "buona" e "vivace"
pinch grip shrugs 4x8
trazioni 9x3 presa larga,media, inversa (rest 45")
rematore bilancere 5x5
curl manubri 3x8
a dire il vero uscendo dalla palestra mi mancava un qualcosa non saprei
poi pero a casa 1 pizza e 1/2 + bistecca gigante con insalata e del buon rosso mi hanno fatto passare la sensazione

ready...
prosit
ops
lift

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l'endoevoluzione continua
oggi mi sono divertito come un matto
report:
stacco dinamico 15x1 @90kg partenza ogni 50" (prima volta che uso lo stacco come D.E.)
le prime serie passano che mi dico "boh? , funziona?"
le ultime le gambe dicono "gi v.f.c."
commento molto buono
resta un minimo di incompletezza perche fare box squat era diventato il rito di iniziazione della settimana
GM 6x6 senza esagerare
e poi qui arriva il divertimento supremo di giornata
al solito non so il nome (che ignorante che sono)
quindi
nome di fantasia : hokuto squat
descrizione:
sembra uno Z-squat
ma al posto del bilancere abbraccio direttamente i dischi come fossero una "stone" tenuti insieme in una qualche maniera con una catena di fortuna trovata al momento
movimento fino ad accosciata piena ben sotto il parallelo
serie con peso a salire per trovare "il giusto"
1x6 @40 1x6@60 4x6@70
70 kg mi è sembrato un buon peso
problema: la partenza è scomoda (appoggiavo i dischi sull'estremitò del sellino di una panca) brucia energie letteralmente almeno tanto quanto tutta la serie.
bisogna quasi arrivare culo a terra per abbracciare i dischi che poi sono ovviamente scomodi da tenere
dopo 6 reps mi ritrovo col fiatone
dopo 6 reps sento ogni muscolo vivo
dopo 6 reps ridevo come un bimbo col suo gioco nuovo
nn vedo l'ora di settimana prox per rifarlo e cercare di perfezionarlo (e ovvio aggiungere dischi)
poi leg curl 4x6
pressa orizzontale piedi vicini vicini (20 cm al max) 2x12
calf alla pressa (perche pigro di cambiare posto)
addome

let the wind of asgaard swell your sails

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cio che mi rimane dell'allenamento di ieri è un gran male al polso destro
e quel che è peggio non mi ricordo come me lo sono fatto
passerà
veniamo alle cose positive
inizio un minicicli di lento avanti (seduto) come esercizio di max effort
pensavo di essere messo peggio
invece i 6x6 a un pesio "medio" delle settimane prcedenti hanno fatto un lavoro oscuro ma buono.
prima decisione non vado di singole ho paura che incidano troppo pesantemente sulle articolazioni
(magari poi è una a caxxxxa)
ergo 1x3@60 2x3@62,5 1x2@65 3x2@67,5 1x2@70
riassunto 3x3 + 5x2
volevo trovare il peso "buono per allenarmi" quindi ci sono tanti aumenti
anche nell'ultima c.que c'è un minibuffer quindi alla prossima dovrei riuscire a salire ancora di qualcosa.
poi
dips 1x6@bw 1x4@+15 2x4@+25 3x3@+30
panca "facile" 4x5@90 (il facile è perche non sono andato a cercare il peso max)
poi non so come mi sono fatto male al polso ma devo ancora capire come
french press 3x8
rematore bilancere 4x6
trazioni presa larga 4x(6,4,4,3) (CHE SEGA!!) 1x10 alla lat
bicipiti 4x6
that's all
(e si torna in laboratorio )

[3423rfewrf]

Buon lavoro gigi!
Migliorerai molto al box squat, ne sono sicuro!

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@mattein thanx il box squat è un esercizio fantastico per me è l'ABC dell'allenamento
pensa che un ragazzo che viene in palestra da un po (anche ben messo) è venuto a chiedermi timidamente come fare a squattare
la prima cosa che gli ho consigliato è stato proprio il box
dopo 2 settimane mi sta ancora maledendo per i doms (ha scoperto di avere dei glutei e dei femorali)
pero ogni volta che lo incrocio me ne parla come di un qualcosa di figo che gli ho fatto conoscere.

giovedi 19

squat max effort
la progressione
1x3@110 2x3@115 1x2@125 1x1@132,5 1x1@140 1x1@145
i 140 sono sceso veramente molto non oso dire a.t.g. ma siamo li
i 145 sono invece volati (solita animalata di darmi 2 schiaffi per caricarmi, però funzionano) season best uguagliato
poi stacco gt 5x6
pressa 3x10
sit calf 4x12
adductor 2x12
abductor2x12
addome tana delle tigri

venerdi 20
panca dinamica 9x3@67,5 abbastanza esplosiva + 1x3@90 1x2@105 in coda
military press 6x4 peso leggero per imparare bene il movimento
qualche girata and distensione ma era piu che altro una sorta di recupero attivo per le spalle visto il peso irrisorio che ho messo (tipo 30 chili).
pinch grip shrugs 4x10
panca stretta 5x6
pulley con la barra larga (penso si chiami trazy bar) 4x8
trazioni 6x3 con 3 impugnature diverse (rest 45") 2x10 alla lat
curl manubri 3x6 qui ha iniziato a farmi male il polso ho preferito non aggiungerne un'altra

nota la sera dopo i w.o. ho sempre piu fame penso che i miei mi vietaranno la palestra visti i costi del cibo che mi mangio poi

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il male al polso non se ne va cavolo
riesco tranquillamente ad allenarmi senza male ma mi limita nello stacco visto che non riesco a tenere la presa mista
quella "normale" invece va pulita quindi essendo al momento il mio allenamento sullo stacco incentrato sulla dinamicità (pesi contenuti) riesco a continuare con questo come d.e.
stacco risc. fino a 130 poi 15x1 @92,5 pausa sui 45" come feeling migliore di settimana scorsa soprattutto nelle serie in fondo riuscivo ancora a "espodere " con le gambe
GM 6x6 senza esagerare col carico
hokuto squat 5x6 (1@60+4@70) qualche problema sulla presa in partenza di serie
nota mi sono allenato con una tamarrissima e candida canotta bianca che ora ha il disegno dei dischi stampato sopra,ora spero nel potere della lavatrice.
rimane che è un esercizio fantastico
idea del dopo w.o. forse potrei aggiustarmi meglio il peso facendo un piccolo stop in massima accosciata un po come nelle pietre di atlante
va be esagero con i paragoni e corro a sciaquarmi la bocca (o le dita in questo caso)
pero l'idea penso sia discreta vedrò
leg curl 5x6
pressettina easy 2x10
calf alla pressa 4x12
hyper addome

forse da settimana prossima avro' un discepolo
un ragazzotto di 19 anni sui 90kg da "plasmare"
proponendo qualcosa di leggermente diversa dal mondofitness

per adesso continuo il mio viaggio solitario verso le scogliere di asgaard

[circle69]

è venuto fuori che il mio discepolino non sa squattare ne ha mai provato lo stacco
cavolo gia mi vedo a fare mamma chioccia e spiegare i movimenti (non che sia io un fenomeno)
penso che all'inizio lo indirizzerò a qualcosa con tutti i big3 ogni sessione e poco volume di complementari cosi da concentrarsi su quelli
solo che cosi la paura è che si annoi, non tutti vedono le cose alla stessa maniera
quello che a me sembrerebbe una figata magari a un altro
fa passare la voglia di alllenarsi
diario di bordo 24/10
lento avanti da seduto 3x3@60; 62,5; 65 + 5x2@67,5; 70(3); 72,5
l'ultima seria sono arrivato al pelo quindi direi che è il mio max per adesso sulle 2 reps
dips 1x6@bw 2x4@+20 2x4@+25 2x3@+30
panca "facile" 4x5
french press 3x8
rematore 5x5
trazioni presa larga 5x 6,5,4,4,4 (solito schifo di prestazione)
curl 4x5 non mi ha fatto male il polso quindi curl bilancere=buono
con i manubri mi fido di meno proverò gli hammer
nota oggi troppe dispersioni
pero in fondo gran parte del tempo l'ho investito nel correggere un pochino la postura di un ragazzo che provava lo stacco
credo che il suggerimento migliore sia stato di passare da 3x8 a 8x3 (senza cambiare il peso)
se faccio 24 colpi con 8 partenze sono sempre in concentrazione max
spero di essergli stato utile
ready
... lift

[Corvette]

Vedo che il box squat sta spopolando :è

[tattoos]

Il Bove è il nostro profeta e noi siamo i suoi umili discepoli...

[Corvette]

Se ci allenassimo tutti nella stessa palestra il box sarebbe sempre occupato

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per me il box è stato la rivoluzione
da quando lo uso la qualità del mio squat è avanzata di molto
e la voglia di allenarsi è esplosa verso l'alto
tra l'altro, come penso sia simile anche da altre parti, dove io vado non c'è.
uso uno sgabello in ferro a base rettangolare (bello solido) alto sui 20 cm e gli appoggio su n-dischi per arrivare all'altezza voluta

[Corvette]

Quando fai box squat, scendi sempre sotto il parallelo e la pausa deve essere abbondante: conta 1001,1002,1003 e 1004.