§#a
Io un'idea me la sono fatta, dopo vari consulti tra me e me.Originariamente Scritto da emmanuele
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello grosso.
§#aIo un'idea me la sono fatta, dopo vari consulti tra me e me.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello intelligente.
Non lo conosco, non lo conosco, io non sono teoria, mi alleno e basta.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora nn te lo scrivo qui per non sporcarti il diario, se sei curioso l'ho descritto nella prima pagina del mio diario.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Superserie ?
O 20 esercizi singoli senza fermarti ? Con vomito finale abbracciato al water.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, in sintesi sono MACROSERIE composte da piccole serie non a cedimento con recuperi bassi (20-30 sec)
per ogni gruppo si fanno 2 macroserie + 2 serie lattacide.
le macroserie puntano a stancare il muscolo senza risentire però dell'acido lattico.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Non ho capito niente, spiegami come se fossi un bambino di III elementare ( Scuola primaria con la riforma ).
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
METODO DELLE SERIE ININTERROTTE.
un allenamento di questo tipo punta a stancare il massimo numero di fibre, evitando di essere limitati dall'acido lattico.. solo alla fine si procede con delle serie lattacide, utili ad aumentare l'acidità locale e l'afflusso di sangue.
esempio
SESSIONE DI SPINTA (petto - spalle - tricipiti)
warm up generale e specifico
carico all' 80-75% circa
si eseguono 2 macro-serie x gruppo composte da
micro-serie da 5 ripetizioni (nn a cedimento ovviamente) finchè nn si raggiunge il cedimento con 4 reps.. a quel punto la serie è terminata.
recupero tra le micro-serie: 30 secondi
recupero tra le macro-serie: 3 minuti
il secondo esercizio mantiene i recuperi tra le serie (2) di 30 secondi.. e l'attenzione è rivolta al massimo pump.
________________
l'acido lattico inizia a dare fastidio dopo le 7-8 ripetizioni circa, lavorare con serie da 5 reps assicura di produrne davvero poco e stancare il muscolo solo grazie all'affaticamento delle fibre.
quel poco acido lattico che si forma viene riassorbito nelle brevi pause.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Un periodo, anni fa mi sono allenato così, solo che non ho mai pensato ai termini. Macro. micro, mi sembra Economia politica.
Allora quando facevo la seduta di spinta, 2 es. di spalle e il giorno dopo avevo incredibilmente i deltoidi anteriori che crescevano da soli.
Allora, era Panca piana, panca alta, croci, parallele, alzate laterali, deltoidi anteriori, french.
Basta, sembra poco, ma funzionava con il metodo che hai detto.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Tra poco vado ad allenarmi.
Schiena e tricipiti.
Sono stanco e mi sento una bestia fuggita dallo zoo inseguita dai sorveglianti, un giovane gorilla.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
H opreso un caffè amaro alla macchinetta, mi fumo una camel e vado a lavarmi i denti.
Non si sa mai, un incontro con qualche femminuccia in palestra, che figura, la stenderei al primo respiro.
Sono a scuola, ho fatto partire due corsi di Inglese e 1 di Spagnolo.
modellismo sartoriale, forse ce la faccio per il budget, Ecdl già partiti.
Autocad forse.
Terze medie serali OK.
Mi manca solo una bionda esagerata da interrogare, da raccontargli una barzelletta sporca.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
E' venuto un collega, mi odia.
Farò tardi.
Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooo
Mi odia perchè l'anno scorso, dissi che una collaboratrice era una ***** leccaculo e lecca*****, ma lo era che ho detto di male ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
STANTIO 6 UN GRANDE.................
................VUOI SAPERE PERCHè IN PALESTRA NON TROVI GENTE COME TE?
................PERCHè ORMAI IL BODYBUILDING STA MORENDO........................
................IO IERI DI MATTINA HO FATTO IL VACCINO...................
................DI SERA TARDI HO DOVUTO PORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE E HO DORMITO POCHISSISIMO ANCHE PERCHè HO UN PROBLEMA AL NASO ( DEVIAZIONE + IPERTROFIA DEI TURBINATI + ALLERGIA + RINITE ..........APNEA TOTALE........ MA DOMANI PARLO CON IL CHIRURGO E PROSSIMAMENTE RISOLVO) ...............
STAMATTINA HO DOVUTO RIPORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE ( CHE NON è LO STESSO OSPEDALE DOVE FACCIO TIROCINIO E LEZIONI ........) POI SONO ANDATO ALL'UNIVERSITà X VEDERE UN PAIO DI COLLEGHI CHE SI SONO LAURETI ........POI SONO TORNATO ALL'OSPEDALE ( DA MIO PADRE SENZA POTER VEDERE TUTTE LE LAUREE )............POI SONO CORSO A CASA A MANGIARE QUALCOSA POI DI CORSA DI NUOVO A LEZIONE DI CORSA.........POI SONO TORNATO A CASA MI SENTIVO A PEZZI X DI + AVEVO SICURAMENTE LA FEBBRE ADDOSSO E SAPEVO CHE DI SERA GIOCAVA L'ITALIA...........................
................MA HO DETTO A ME STESSO 6 UN UOMO............ALLORA CAMBIATI E VATTI AD ALLENARE........COMUNQUE VADA SARà UN SUCCESSO...........
.............ARRIVO IN PALESTRA MI TREMANO LA GAMBE MA DICO VABBE CARICO DI MENO...........FACCIO LA LET MACHINE CON 50KG ( DI + NON POSSO X PROBLEMI ALLA SPALLA......)..........POI REMATORE...........POI STACCHI...............POI VEDO LO SQUAT............IL CUORE INIZIA A BATTERE FORTE NON POSSO LASCIARLO SOLO STA METTENDO LE RAGNATELE.............
............MI RISCALDO CON 100KG......10 RIPETIZIONI..........METTO 120 MA HO PAURA E CHIEDO ASSISTENZA MA SONO UN TORO.........ALTRE 10 RIP................METTO 140 E L'ISTRUTTORE MI DICE MA 6 PAZZO è PERICOLOSO METTERE QUESTI CARICHI...........NON VALE LA PENA I MUSCOLI CRESCONO ANCHE CON POCO PESO.........INIZIO A BESTEMMIARE NELLA MIA MENTE E DICO GUARDA QUESTO CAZ?ONE COSA DICE .............FACCIO 10 RIPETIZIONI SULL'ULTIMA POMPO E DICO CON QUESTI IO CI GIOCO.............................
POI POLPACCI...............
................ORA SONO A CASA E DICO CHE ANCHE QUEI *****NI CHE SI DOPANO SE LI SOGNANO CERTI PESI ED HANNO ADDOSSO MOLTI CHILI DI MASSA + DI ME.......................E QUANDO MI DICONO MA 6 FORTE COSA TI FAI MI METTO A RIDERE.............A VOLTE PENSO CHE VORREI USARE GLI STEROIDI SOLO PER DIMOSTRARGLI QUANTO POSSO ESSERE MEGLIO DI LORO ED UMILIARLI.....................
...........LA VERITà è CHE NATURAL O NON NATURAL NESSUNO VUOLE + SOFFRIRE.......................................... ........................................IO DO TUTTO QUANDO MI ALLENO PURTROPPO LA GENETICA NON MI HA STRIZZATO L'OCCHIO ALLA GRANDE ( POLSO 16 CM SCARSO ) MA COMPENSO CON IL CUORE...................
Mr Italia
In Stretching
Manga ma chi e' il tuo istruttore ' .....Topo Gigio! ???i muscoli srescono anche se nn carichi? addirittura! BBBBravo! nn che nn sia giusto, ma ...ed e' solo la mia modesta opinione, l'uso di determinati carichi e' sempre in relazione alla massa, e dunque alla forza del muscolo. io quando nn ho voglia o nn mi sento al max (come in questo periodo), nn uso certo i pesi della chicco, ! cmq carico! nn mi faccio le 6 7 ripetizioni con 2 quintali ma ne faccio 10 con 160 ......non e' che uso un bilanciere da 50!!! anche volendo limitarti e' il muscolo che te lo chiedeCmq manga nn dargli retta e allenati per come ti senti, che sara' sempre un successo
....e poi ... negli allenamenti, tu come me mettii sempre il muscolo piu' forte: il cuore !!! . NN sento stan..... STAN! tu cosa dici (
e sbrigati che tra poco stacco.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Sono in carcere, ciao fratello, II attività.
Ieri ho azzeccato l'allenamento, riscaldamento senza forzare lombari iperexention come dice Somoia, niente latticida.
Trazioni alla sbarra, mani girate verso l'interno.
11 -10-10 con fermi ripetuti e disperati in alto e discesa sisperatissima lenta.
Rematore macchina bilanciere a terra verticale, fino allo spasimo.
Lat avanti impugnatura strettissima 80-80-90
Pulley 60-70 80
Poi ho chiesto al proprietario amico della palestra, ex campione del mondo di BB. e Mr. Universo, cosa mi consigliava per chiudere la schiena e passare ai tricipiti.
Il pullover ha detto.
Manubrio da 50 kg. 8-6-6-
ramificati, sciacquata di faccia, due parole con una che aveva e ha un bel culo, tricipiti.
Somoia dicet:
Bilanciere panca opiana impugnatura stretta, 70-70 80 ero un pò steanco dal pullover che non facevo da parecchio.
French lat 40-45-50
Pompaggio con tirate lente 1 braccio, maniglia 2okg.
ramificati Doccia, bianchi d'uobva e mela.
niente sesso, perchè sono dovuto correre damia moglie chem iha mollato il cane e mio figlio ed è corsa in palestra.
Al suo ritornio ero assatanato, ma non ha avuto pietà, a letto senza cena.
Perchè ora che sono nelò pieno del vigore fisico mascolineo,
Perchè adesso che abbatterei un muro
Percheè...................................... .........................
La schiena non mi fa male, anche se misento molto tosto, e i muscoli durissimi come il piombo fuso e duro
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello Manga81
Quelli come te mi aprono il cuore.
Sono veri uomini, non stupide checche.
Oggi non c'è voglia di sacrificarsi.
Vogliono il fiisco, e senza sangue non lo avranno.
" le gambe non riesco a crescerle, è costituzione, le tue sono di costituzione "
********** stronzo, e presentami tua sorella, io mi rompo il culo sulle gambe, mi faccio dei pianti quando le alleno.
Leg ext
Squat
Pressa
Stacchi
femorali
Polpacci in doppia salsa
Addominali
E tu che mangi il gelato, falle l egambe che cresci.
Poi vi sono gli idioti che fanno un ciclo da Aprile a Giugno per la spiaggia.
niente qualità, omini della Michlen, gambe da tubercolotico, ne ho pena.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri