Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

06/04/22
Squat kg 108 7x5s
https://youtube.com/shorts/mjmz0n2XWQo?feature=share

https://youtube.com/shorts/QzP1id7f4k0?feature=share
Panca kg 74 5x5

Alzate spalle manubri kg 14 10x3s
Good morning kg 60 10x3s
Addominali

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[Enrico80]

07/04/22
Stacchi: molto bene, finalmente nessun fastidio al gluteo
Kg 122 7x5s

Terza serie
https://youtube.com/shorts/theGUtb5sp8?feature=share
Quarta serie: mi sembra di essere un po' in ritardo cin la schiena
https://youtube.com/shorts/sgrBs2Vg094?feature=share
Quinta serie: ho provato a correggermi, mi sembra meglio
https://youtube.com/shorts/Bfl-Ij-LgRw?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Tricipiti
Niente bicipiti, mi fa ancora male
Trazioni 8x4s
Polpacci

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[Enrico80]

08/04/22
Rematore kg 52 10x4s
Trazioni orizzontali 8x4s
Dip alle parallele 10x3s


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[Enrico80]

09/04/22
Panca kg 70 7x5s
https://youtube.com/shorts/Tp7pSzOhs9g?feature=share

https://youtube.com/shorts/NnXeUwzxLLE?feature=share
Squat kg 114 5x5
Li ho sentiti molto pesanti stavolta
https://youtube.com/shorts/DJCMbKouCG0?feature=share
https://youtube.com/shorts/E5JGaS-MwvU?feature=share

Trazioni kg 15 5x5
Croci kg 20 10x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

11/04/22
Squat kg 110 7x5s mi sono messo la cintura e sono volati, tutta un'altra cosa. Era da un po' che non la usavo.
https://youtube.com/shorts/PDR-UUGxJYM?feature=share

https://youtube.com/shorts/Jv44llnT9Bo?feature=share
Panca kg 74 5x5 male alla spalla ancora...e poi sono tutto storto
https://youtube.com/shorts/X2qnegMWgyM?feature=share
https://youtube.com/shorts/NkZDgLkx9KY?feature=share

Military press manubri kg 14 10x3s

Good morning kg 60 10x3s


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[MrDoc]

La cintura fa tutta la differenza del mondo

[Enrico80]

13/04/22
Stacchi kg 126 6x5s
https://youtube.com/shorts/msxGcpbJvXU?feature=share
https://youtube.com/shorts/tOhYiLFpHBA?feature=share

Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Tricipiti


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[Enrico80]

14/04/22
Panca kg 74 6x5s
https://youtube.com/shorts/uNbar_lnFkM?feature=share
Squat kg 120 5x5

https://youtube.com/shorts/Yv87w3NxOsE?feature=share
Croci kg 22 10x3s
Trazioni 8x4s
Trazioni orizzontali 9x4s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

16/04/22
Squat kg 114 6x5s
https://youtube.com/shorts/vB3H6jS_pQw?feature=share

https://youtube.com/shorts/H-0caxpDWdA?feature=share
Panca kg 74 5x5
Military press manubri kg 14 10x3s
Good morning kg 60 10x3s
Addominali


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[Enrico80]

19/04/22
Stacchi kg 130 6x5s
Buoni ma sento ancora affiticamento al gluteo. Possibile che mi faccia ancora male da novembre?

https://youtube.com/shorts/ZNPoAqc0SHg?feature=share
https://youtube.com/shorts/E0z8Vj2jT78?feature=share
Panca kg 70x3 76x2 80x1 tutto x 3 volte
Trazioni 8x4s
Tricipiti

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[MrDoc]

Buoni ma sento ancora affiticamento al gluteo. Possibile che mi faccia ancora male da novembre?

Si, anche smettendo di allenarsi non è detto che il fastidio sarebbe passato del tutto, ma non avendo smesso ci stà che faccia ancora male (io ho un dolore lombare da 14 anni dopo un periodo di esecuzioni sbagliate di squat)

[Enrico80]

21/04/22
Panca kg 76 6x5s
Tutto storto...

https://youtube.com/shorts/mFPUCFxsmFw?feature=share
Un po' più dritto

https://youtube.com/shorts/0bC-R3imesw?feature=share
Squat kg 120 5x5
Nessun fastidio al gluteo durante gli esercizi (mi fa più male da seduto)
https://youtube.com/shorts/pxe36TSk6Vw?feature=share
Trazioni zavorr 15 kg 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali



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[Enrico80]

23/04/22
Squat kg 118 6x5s
https://youtube.com/shorts/6Aa2Ks9fkxk?feature=share
https://youtube.com/shorts/u0xkZAfK-40?feature=share
Panca kg 74 5x5
Focus sul bilanciamento del bilancere. Non so se sia un caso, ma provando a tenere il bilancere più orizzontale sembra che mi faccia meno male alla spalla.

https://youtube.com/shorts/7d3fP-3RaUg?feature=share
https://youtube.com/shorts/HlhlIjY-y-0?feature=share
https://youtube.com/shorts/ywPOa7qfxto?feature=share
https://youtube.com/shorts/hb7K8-nkAbI?feature=share
press manubri kg 14 10x3s
Good. Morning kg 60 10x3s
Addominali

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[Enrico80]

25/04/22
Stacchi leggeri (dolore al gluteo). Serie da 6 a salire fino a 120 kg

Panca con fermo a 5 cm dal petto. Serie a salire e focus sull'equilibrio fel bilancere
Trazioni
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

27/04/22
Panca kg 78 5x5s
https://youtube.com/shorts/X6R2sqtTFRk?feature=share
Squat kg 120 5x5s
Trazioni
Spalle
Polpacci
Addominali


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