Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi ho dovuto introdurre un allenamento interlocutorio leggero leggero per cercare di recuperare dai vari acciacchi causati dall' equipaggiamento da gara

Squat
4x15x70kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x50kg
Video ultima serie:


Stacco
4x15x100kg
Video ultima serie:


Military
4x15x25kg

Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (sempre cercando di mantenere la traiettoria di spinta)
Video ultime due singole :


Panca
6x6x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[Vins556]

Buona domenica !
Squat : notevole, ma il busto è troppo inclinato, sembra un good morning..penso che stai cercando di correggere ciò, vero?
panca : sembra che hai i gomiti troppo chiuso, assomiglia ad una panca stretta, forse è la prospettiva
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat : notevole, ma il busto è troppo inclinato, sembra un good morning..penso che stai cercando di correggere ciò, vero?

In parte si, ma con le mie leve io non posso comunque fare uno squat molto "bello" esteticamente se voglio essere performante. Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

panca : sembra che hai i gomiti troppo chiuso, assomiglia ad una panca stretta, forse è la prospettiva

I gomiti sono leggermente più chiusi del solito per due motivi:
1) Nella panca Gear i gomiti un po più chiusi servono e in questo periodo stò concentrandomi sulla panca gear
2) Ho dolore alla spalla destra (deltoide) e con i gomiti più chiusi faccio lavorare di più i tricipiti dei deltoidi

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 6x1x105kg (non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (...a essere onesti piuttosto duretti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[kel]

Se osservi l' azata puoi notare come il bilanciere sia comunque discretamente centrato sulla pianta del piede e come la linea di spinta sia abbastanza uniforme. Osserva la traiettoria del bilanciere nello stesso video (tenendo comunque presente che è un 95% del mio massimale ):

scusa una domanda "tecnica" doc. Se io volessi mettermi a analizzare cose come le mie traiettorie per esempio (visto che il mio squat è tutto da costruire) come hai fatto te in questo video... da dove dovrei partire? da un programma specifico immagino. mi dici quale usi tu? grazie

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

[MrDoc]

EDIT: cioè, intendo proprio il programma che traccia le linee per esser piu chiaro...

Io uso Kinovea, è un programma shareware.

(Credo di usare un centesimo delle sue possibilità)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
3x2x115kg
4x1x125kg (allenandomi gear ho perso feeling con le alzate raw con percentuali più alte, che fatica...)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 secondi
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato fino a 170 raw . salivano abbastanza bene (questo è il link del video):
https://www.youtube.com/watch?v=Rq9G...ature=youtu.be
poi ho messo il corpetto, ma evidentemente quando pesavo di più l' ho allargato e adesso mi da poco; dovevo fare di più ma ho fatto solo:
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg

[Vins556]

Buonasera !
Squat : Buona la verticalità, ma la perdi un po' in buca, sbilanciandoti in avanti...poi la riprendi dirante la salita
Panca : Controllata, i gomiti sono chiusi, ma mi hai detto i motivi del perchè lo sono, quindi va bene
Stacco : Notevole...
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho messo un nastro bianco orizzontale di riferimento per l' affondo perchè voglio un affondo indiscutibile, oggi non ci sono ancora arrivato ma sicuramente l' affondo è già meglio, continuerò a lavorarci)
Video ultime due singole :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[kel]

sei sicuro di non aver esagerato col nastro bianco?
voglio dire: io guardando il tuo video al rallentatore direi che già così c'eri o c'eri quasi. Insomma, credo che quel nastro possa stare anche un bel centimentro piu sopra, no?


quanto al discorso che facevamo invece nel mio diario, il discorso del collo e dello sguardo piu alto lo noto (in realtà l'avevo già notato da qualche volta) però non credo di poter tenere a riferimento queste alzate poichè sei attrezzato qui e sicuramente la cosa falsa il tutto (dal mio punto di vista). Poco male, ti tengo d'occhio

[MrDoc]

sei sicuro di non aver esagerato col nastro bianco?
voglio dire: io guardando il tuo video al rallentatore direi che già così c'eri o c'eri quasi. Insomma, credo che quel nastro possa stare anche un bel centimentro piu sopra, no?

Si, potrebbe stare un paio di centimetri piu su, però preferisco abbondare piuttosto che rischiare la nulla in gara

quanto al discorso che facevamo invece nel mio diario, il discorso del collo e dello sguardo piu alto lo noto (in realtà l'avevo già notato da qualche volta) però non credo di poter tenere a riferimento queste alzate poichè sei attrezzato qui e sicuramente la cosa falsa il tutto (dal mio punto di vista). Poco male, ti tengo d'occhio

Certo, il mio squat gear è troppo strano per prenderlo come riferimento, ma guarda che è almeno un mesetto che cerco di tenere la testa più alta, anche oggi, quindi butta un occhio

---

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in basso e uno sopra il parallelo in salita)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 8x1x100kg
Video ultime 3 singole:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto Velocity che non ero mai riuscito ad usare (non ero mai riuscito ad alzare più di 180kg con questo corpetto) , ma ieri osservando un atleta del Forma club che usava il velocity ,che stacca in modo simile al mio, ho notato un accorgimento che metteva in atto e ho provato a farlo anche io... almeno in parte ha funzionato...
2x2x190kg
2x1x200kg
1x210kg (impegnativo ma accettabile)
Video 1x200 1x210kg:


Lat Machine
5x15x50kg

[simon96]

Ciao,

secondo me hai fatto bene a mettere il nastro.
Se l'arbitraggio sarà severo come agli ultimi campionati italiani tante alzate che anche del vivo sembravano valide sono state chiamate nulle.

[kel]

ma guarda che è almeno un mesetto che cerco di tenere la testa più alta, anche oggi, quindi butta un occhio

sì sì , ma infatti è proprio per quello dicevo che l ' avevo già notato da un po

l'unica cosa che puntalizzavo (a me stesso più che a te) è che devo fare bene attenzione a non confondere squat raw con squat gear perchè, come immaginavo e come mi hai confermato, saranno diversi e finirei per fare confusione.

[Morgante]

Il tuo squat sta diventando bello, oltre che efficace, Doc.