Certo, ... In bocca al lupo!
Sono passaggi importanti della vita.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo, ... In bocca al lupo!
Sono passaggi importanti della vita.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande Dottò!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Congratulazioni!
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sempre allenamenti belli intensi! Aggiorno la richiesta di vedere qualche tuo video Andrea, sarebbe utile per chi volesse imparare. Sempre che tu voglia riprenderti ovviamente o che ne abbia la possibilità.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/9
squat
5x60
5x80
5x5x110kg 1'30
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30
trazioni supine + wheel core + plank
3x9+15+60''
stretching, rotatori elastico
workout del 3/9
panca piana
5x50
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x5x145kg 90''
2x2x160kg 60''
2x6x110kg 60'' (stacco regular)
hip trust con kb da 24kg (inserito per rinforzare addome e lombari che ultimamente stanno soffrendo parecchio)
3x12 60''
dip anelli + salti corda
3x8+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
5x80 2''
6x75 2''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6-9
panca piana
5x50 3''
5x70 2'' presa media paralimpica
5x75kg 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x150
5X130kg (regular)
8x110 (regular)
hip trust (32kg)
3x10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/9
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
3x3x122.5kg 60''
bene lo squat, in miglioramento e mi sento sempre più compatto e in spinta, devo curare solo un pelo di profondità di sicurezza
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x90kg brutte
3x3x85kg 1'30 2'' di fermo
panca che è migliorata per un periodo e ora torna in fase di plateau, ma era preventivato, il volume che seguirà spero mi aiuti a sbloccare
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 81kg, bf 12%, dieta ipercalorica ed iperproteica, integrazione: pool vitaminico, magnesio e potassio, ashwagandha, tribulus
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un trattore!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg 60''
3x5x110kg 60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x87.5kg 2'' 60''
3x5x80kg 2'' 60''
stacco regular (deficit con scarpe con tacco)
3x5x130kg 60''
hip trust (kb 28kg) + plank
3x15+90''
foam roller + rotatori elastico + stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout sottotono per lo stacco, cotto dal carico di lavoro settimanale, ho preferito non caricare; compenso con una buonissima panca dove i carichi sono più bassi e risentono meno della cottura generale
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg 1'30 molto bene
3x5x80kg 2'' 60'' facili
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
5x3x150kg 60''
salti corda + wheel core
3x120+15 60''
stretching, mobilità generale
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Staff : Gym's Boss
domenica di riposo totale che mi ha rigenerato in parte le energie nervose e i risultati si vedono sul workout
panca piana
3x60
3x70
2x80
2x90
2x2x92.5kg 2'' 60''
3x5x82.5kg 2'' 60''
buonissima panca, bene il fermo e benissimo la spinta
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x2x165kg 60'' facili
3x5x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x100
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3x5x115kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x2x92.5kg 1'30
3x5x82.5kg 60''
stacco sumo
3x90
3x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x140kg 60''
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Ciclo di Forza
CIAO, FAI MAI PANCA PRESA MEDIA?
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dOVREIOriginariamente Scritto da 6i6i
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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