Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

14/11/21
Pessimo allenAmento oggi.
Mal di golo, tosse, male a una natica, alla coscia, a una spalla

La panca è andata
Kg 69 7x5s
https://youtube.com/shorts/2npANiISbkY?feature=share

Lo squat mi faceva troppo male, non ce l'ho fatta.

Trazioni zavorra kg 13 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Croci kg 20 10x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

18/11/21
Provo ad allenarmi anche se non sono in condizione.
Squat kg 110 7x5s andato, ma mi sono preso dei bei recuperi, avevo il fiatone
https://youtube.com/shorts/W7jjsgV1x7o?feature=share

Panca kg 72 5x5
Trazioni 8x5s

Basta é sufficiente x oggi

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[Enrico80]

20/11/21
Mi sono fatto male...
Una settimana che mi alleno poco per un fastidio al gluteo e raffreddamento.
Provo a rifarmi con un po' di stacco
Prime due serie da 5 rip. con 143 kg mi danno ancora un po' di dolore al gluteo sx, ma credo di farcela.
Poi alla terza serie mi devo fermare.
Alla sera appena mi raffreddo dolore forte.
Oggi va anche peggio...
https://youtube.com/shorts/5GtdxmzBido?feature=share
https://youtube.com/shorts/m3RyBEeNTbg?feature=share

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[Enrico80]

11/12/21
Sono ormai 21 gg che non faccio un allenamento decente.
Mi fa ancora male il gluteo. Anche se va migliorando non ho più fatto stacco e squat, solo panca un po' di recupero e parte alta.
Ma questo non è allenamento, solo giochi con i dischi

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[MrDoc]

Tieniti in movimento senza farti male, appena il problema si sarà risolto riprenderai velocemente

[Enrico80]

Oggi un po' di panca 'passabile'
7x5s con 70 kg

https://youtube.com/shorts/XWpD1rohmiw?feature=share

https://youtube.com/shorts/9WY27rUe1VE?feature=share
Croci 19 kg 10x4s
Trazioni zavorra 13kg 5x5
Polpacci

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[Enrico80]

Tieniti in movimento senza farti male, appena il problema si sarà risolto riprenderai velocemente

Grazie Doc, spero presto!

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[Enrico80]

Solo un paio di allenamenti nelle ultime settimane....
Male alla spalla sx, gluteo e bicipite.

Oggi 29/12/21 un po' di panca kg 64 4x6s con fermo 3".
Bene nessun dolore!

Dip alle parallele
Trazioni
Polpacci

Tutto ok x il momento

Gambe lasciamo stare, il gluteo fa male anche da fermo

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[Enrico80]

13/01/22
Ancora male alla spalla e al gluteo....
Un po' di panca oggi
5x5 75 kg

https://youtube.com/shorts/BttMilBOFIU?feature=share

Squat 5x5 kg 80

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[Enrico80]

15/01/22
Allenamento decente oggi, anche se a carichi ridotti

Squat kg 70 10x5s
https://youtube.com/shorts/BOVQ74_3Gj8?feature=share
Panca kg 72 5x5
https://youtube.com/shorts/gAJtn3A-Xtg?feature=share
https://youtube.com/shorts/vOj8dXslZqE?feature=share
Tricipiti
Bicipiti
Rematore bil. Kg 40 10x4s
Addominali


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[Enrico80]

16/01/22
Finalmente un po' di stacco anche se leggero
Kg 60 8x4s

Panca fermo a 10 cm dal petto e al petto kg 65x3 kg 70x2. Kg 75x1 tutto x 3serie

Dip kg 17 8x4s

Trazioni 8x4s
Trazioni orizzontali 8x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

17/01/22
Panca kg 76 5x5s
https://youtube.com/shorts/g9q0pTNl23k?feature=share

https://youtube.com/shorts/Id7wgNsmA7I?feature=share
Squat kg 80 5x5
Trazioni kg 13 5x5s
Croci kg 20 8x3s
Polpacci

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[Enrico80]

19/01/22
Squat kg 80 10x5s

https://youtube.com/shorts/XiFpT0ES3TA?feature=share
https://youtube.com/shorts/6LSefN9CYIY?feature=share
Panca kg 72 5x5
https://youtube.com/shorts/Jh7FCs6ZEIk?feature=share
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

20/01/22
Stacco prima serie decente dopo tanto tempo
Kg 80 8x5s

Panca fermo a 10cm dal petto e al petto
kg 70x3 75x2 80x1 tutto x 3serie

Dip zavorra 17 kg 8x4s
Trazioni 8x4s
Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

13/02/22
Allenamenti a singhiozzo nelle ultime settimane.

Spalla e gluteo ancora doloranti.

Oggi panca kg 53 10x5s
Squat kg 90 5x5
Trazioni kg 15 5x5
Niente croci mi fa male
Polpacci
Addominali

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