Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Stacco mantenimento e military progressione.

Stacco 5×5@115kg
https://vimeo.com/234524795

Military 5×5@42kg
https://vimeo.com/234530899

Rematore 5×10
Ab wheel 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Staco buono, forse un po "timoroso" (poco deciso), avevi dolore?

Military: ne so poco ma mi è sembrato pulito

[Morgante]

Staco buono, forse un po "timoroso" (poco deciso), avevi dolore?

Niente dolore, Doc. Può darsi che inconsciamente temessi di sentire male.

[MrDoc]

Niente dolore, Doc. Può darsi che inconsciamente temessi di sentire male.

Si, può essere, capita...

[Morgante]

Oggi squat progressione.

Squat 5×5@86kg

Le prime serie avevo fastidio all'inguine e le sentivo veramente pesanti, le ultime due invece molto più tranquille e senza dolore.
https://vimeo.com/235032035

Panca 5×5@65kg

Ho cercato di esasperare il controllo della fase eccentrica ma non sempre è venuta fuori bella fluida.
https://vimeo.com/235039318

Trazioni 5×6
Panca presa stretta 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: se non ti provoca dolore direi che mi sembra buono; un accorgimento: quando ti porti in avanti per centrare il baricentro prima di scendere, fallo con calma, ovvero spostati in avanti finchè non ti senti in posizione, poi fermati un istante, compattati e solo allora scendi.

Nella panca la traiettoria di discesa effettivamente è un po sporca, però se stai facendo delle prove ci stà.

[Morgante]

un accorgimento: quando ti porti in avanti per centrare il baricentro prima di scendere, fallo con calma, ovvero spostati in avanti finchè non ti senti in posizione, poi fermati un istante, compattati e solo allora scendi.

OK, Doc. Grazie del consiglio.

[Morgante]

Riparto dopo una settimana di stop causa mal di gola e febbre.

Squat 5×5@85kg

Il lato positivo si essere rimasto fermo è che l'infiammazione all'inguine sembra passata.
https://vimeo.com/236118517

Panca 5×5@65kg
https://vimeo.com/236118565

Trazioni 6×5

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: continua a non dispiacermi, cerca però sempre di essere compatto al massimo a livello addominale e di conseguenza anche lombare (non cercando di estendere ma di compattare così come è)

Panca: non vedo la tensione dei quadricipiti che ti danno compattezza

[Morgante]

Squat: continua a non dispiacermi, cerca però sempre di essere compatto al massimo a livello addominale e di conseguenza anche lombare (non cercando di estendere ma di compattare così come è)

Ci provo. Con questa impostazione in effetti a volte mi accorgo di mollare un po' per stanchezza.

Panca: non vedo la tensione dei quadricipiti che ti danno compattezza

È per via delle gambe secche! Scherzi a parte, sto cercando di stare tutto in tensione: gambe, chiappe, addome, dorso.

[MrDoc]

È per via delle gambe secche! Scherzi a parte, sto cercando di stare tutto in tensione: gambe, chiappe, addome, dorso.

Ok, forse semplicemente non lo percepisco dal video

[Morgante]

Oggi stacco: ho ripetuto l'ultimo allenamento per via della settimana di pausa.

Stacco 5×5@120kg
https://vimeo.com/236303014

Military 5×10@40kg

Panca presa stretta 5×8@50kg
Ab wheel 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Pulito, facile, buona spinta

[Morgante]

Oggi progressione sulla panca.

Squat 5×5@80kg

In riscaldamento ho provato una doppia con 100kg, con buone sensazioni:
https://vimeo.com/236599025
Qui l'ultima serie del 5×5:
https://vimeo.com/236599248

Panca 5×5@70kg

Non pulitissima.
https://vimeo.com/236607656

Trazioni 10×3
Panca manubri 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat non mi pare malvagio, sei bello reattivo in salita. Mi sa che il tuo massimale potenziale al momento è ben oltre i 125 che hai fatto nell'ultimo test.