Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

28/10/21
Squat kg 100 8x5s
Panca kg 72 5x5
Hip trust kg 80 8x4s
Addominali



Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

30/10/21
Sono stanco morto
Ho fatto legna tutta la mattina
Poi stacchi kg 133 6x5s

https://youtube.com/shorts/TDWSVOUZjCk?feature=share
https://youtube.com/shorts/lPPzPEU93Vk?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
https://youtube.com/shorts/TeekXTluvyM?feature=share
Dip kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s
Polpacci



Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Due consigli:
1) Quando ti setti, posizionati con le spalle due centimetri oltre la verticale del bilanciere
2) Non forzare troppo la chiusura con la schiena indietro, a lungo andare può dare qualche doloretto.

[Enrico80]

Due consigli:
1) Quando ti setti, posizionati con le spalle due centimetri oltre la verticale del bilanciere
2) Non forzare troppo la chiusura con la schiena indietro, a lungo andare può dare qualche doloretto.

Grazie Doc, otttimi consigli

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

01/11/21
Panca kg 66 8x5s falliti, le prime 3 serie sono andate, poi mi sono fermato a 6
https://youtube.com/shorts/zuvr7JDUMaY?feature=share
https://youtube.com/shorts/AJb524jf6d0?feature=share
Squat kg 110 5x5

https://youtube.com/shorts/qluHdHSdFUM?feature=share
Trazioni zacotta 13kg 5x5
Croci 20kg 10x3s
Polpacci
Addominali


Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

02/11/21
Molto bene lo squat, sono un paio di settimane che lo sento più fluido.
Kg 104 8x5s
https://youtube.com/shorts/irN8ZcsL_lk?feature=share
Panca kg 72 5x5

Military press: ancora un po' di dolore dietro la spalla sinistra, ma sono stato fermo abbastanza, volevo provare. Kg 34 6x6

Hip trust kg 80 8x4s
Bicipiti leggeri
Good morning kg 60 10x3s
https://youtube.com/shorts/v2w2rmTlGv4?feature=share
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

04/11/21
Stacchi kg 137 6x5s
https://youtube.com/shorts/SbfChrLqvyI?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
Dip kg 15 8x4s
Trazioni 8x4s
Polpacci
Addominali?

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

06/11/21

La panca non gira... Mi sembra sempre pesante, non la sento bene come squat e stacco. Inoltre tengo sempre i polsi piegati.
Kg 68 7x5s

https://youtube.com/shorts/ZEKoPJcPp7A?feature=share
https://youtube.com/shorts/BaW02Qke6YI?feature=share
Squat kg 110 5x3s + kg 114 5x2s

https://youtube.com/shorts/tlqJz8M48xo?feature=share
https://youtube.com/shorts/BKIIaOn1r1s?feature=share
Trazioni zavorra kg 13 5x5
Trazioni orizzontali 8x3s
Croci kg 20 10x3s
Polpacci
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Hai uno squat veramente "naturale".
Bel sitting back.
Nella panca non ci capisco nulla (ed in genere su tutto), facendo ribrezzo totale io per primo, ma mi sembra che saltuariamente perdi un po' i gomiti che dovrebbero essere sempre sotto al bilanciere. Magari è una castroneria, ma un occhio di riguardo non guasta.
Ciao.

[Enrico80]

09/11/21

Squat kg 108 7x5s
https://youtube.com/shorts/27F3cZ48OkM?feature=share

Panca kg 72 5x5

https://youtube.com/shorts/6pnR0OLrII4?feature=share
Military press kg 36 6x6
Hip trust kg 80 8x4s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Uno Squat molto efficace, impressionante

[Enrico80]

Uno Squat molto efficace, impressionante

Grazie Doc, squat e stacco li sento molto bene ultimamente. È probabile che anche i massimali siano aumentati, per questo i carichi mi sembrano leggeri.
La panca invece faccio un movimento 'legnoso', non so se rende l'idea.

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

11/11/21
Stacco kg 140 5x5: mi sono piaciute le prime 4 rip. di ogni serie, meno l'ultima ripetizione, un pò 'tirata'.
https://youtube.com/shorts/c2V5FTBK_Yo?feature=share
https://youtube.com/shorts/j2CB7YxvfG8?feature=share
Panca fermo lungo kg 64 4x6s
https://youtube.com/shorts/ZzhE6vhHB28?feature=share

Dip zavorra 15 kg 8x4s
Trazioni 8x4s
Polpacci


Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La panca è l' alzata che capisco meno, però ho un paio di impressioni circa la tua:
1) Stacchi il bilanciere dai sostegni appoggi il sedere sulla panca e scendi immediatamente senza prenderti un secondo per compattare la parte superiore del corpo
2) Non vedo (ma magari traspare poco dal video) la spinta delle gambe verso le spalle, forzala il più possibile

(PS: quanto pesi adesso?)

[Enrico80]

La panca è l' alzata che capisco meno, però ho un paio di impressioni circa la tua:
1) Stacchi il bilanciere dai sostegni appoggi il sedere sulla panca e scendi immediatamente senza prenderti un secondo per compattare la parte superiore del corpo
2) Non vedo (ma magari traspare poco dal video) la spinta delle gambe verso le spalle, forzala il più possibile

(PS: quanto pesi adesso?)

La pausa dopo aver staccato il bilancere me la dimentico sempre: hai ragione devo concentrarmi e ricordarmela.

La spinta con le gambe non sono MAI riuscito a farla. Ci provo, ma non so proprio come fare.

Sto cercando di mettere su qualche kg, adesso peso 74

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk