Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 11-10-2010, 11:50 PM

Pesata di sabato a vuoto 88,8-88,6Kg, quindi a norma!

Oggi workout un pò sottotono, a casa son tutti raffreddati e qualcosa ho preso anch'io....

Panca piana
warmup poi
3x110Kg
4x2 120Kg (~3min) non male, o meglio decente. Del resto sto regredendo con le percentuali, vado verso lo scarico del pre gara. Siamo ancora sopra l'80% (forse 85%).

Stacco (leggero)
Per non spostarmi mi son messo nel rack, staccando sui pin sono a 23cm di altezza (in sostanza altezza regolare, è 0,5cm più alto)

6x3 130Kg (~2min)

Cyclette 10 minuti

75minuti, molto diluiti e con calma.

**_marlboro_** · 12-10-2010, 01:13 AM

bel wo,pure qua ci sono tanti raffreddati

**Yashiro** · 13-10-2010, 01:07 PM

Ancora raffreddato, workout rapido visto che ho ospiti a cena!

Squat (leggero)
6x3 150Kg (2-3min) fuori del rack e girato al rovescio: disorientamento iniziale, ma più che altro perché mi mancano i montanti su cui provare la sicurezza di poter riappoggiare... così mi pareva di cadere nel vuoto

dopo un pò mi son riabituato, e la tecnica è tornata decente.

Avevo fatto riprese dal suolo, frontali, ma come un pirla le ho eliminate prima di unirle e caricarle...

Spinte manubri seduto
4x12 20+20Kg (2min circa) tanto per far qualcosa

crunch inversi spalliera
3x8 bw (1min)

50 minuti secchi, senza bici finale.

**robespierre** · 15-10-2010, 06:17 PM

ciao yashiro!
dopo un era senza internet torno e ti vedo( con molta contentezza) assai plizzato
in bocca al lupo per il debutto, purtroppo ho dei casini e non ci potrò essere

**Yashiro** · 15-10-2010, 06:54 PM

Originariamente Scritto da robespierre

ciao yashiro!
dopo un era senza internet torno e ti vedo( con molta contentezza) assai plizzato
in bocca al lupo per il debutto, purtroppo ho dei casini e non ci potrò essere

Ciao Rob, mi spiace che tu non ci possa essere, peccato..
Eh sì, diciamo che ora come target ho la gara, da lì in poi si vedrà

Intanto concentriamoci su questo...

**Yashiro** · 15-10-2010, 07:10 PM

Pieno raffreddore!
Pensavo di non allenarmi nemmeno, invece poi mi son messo in moto và....poca roba, un pò di accelerazione da minimo stimolo e poi stop...

Stacco
2x140Kg
1x170Kg
1x200Kg
-cintura
2x1 230Kg

Panca piana (leggera)
6x2 100Kg (2min) come studio vero e proprio, anche se risento della salute non ottimale.

Cyclette 10 minuti e tutti al calduccio!

**°°sOmOja°°** · 15-10-2010, 10:55 PM

ciao yashi
ma 230 è l'entrata?

**Yashiro** · 15-10-2010, 11:47 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao yashi
ma 230 è l'entrata?

E' l'unica che non so se sia azzardata...è alta lo so, ma in allenamento la faccio anche x4 serie, senza problemi, e d'altro canto non ho provato un vero massimale di stacco (mi mancavano i dischi). Quindi volevo farmi i 230 e procedere a step non esagerati... dici di no?

**°°sOmOja°°** · 16-10-2010, 12:03 AM

visto che lo stacco segue squat e panca potresti essere + conservativo (220?) e fare salti maggiori in seguito
220
235
240-245

è un'idea, probabilmente li faresti senza problemi, anche perchè non gareggi equipaggiato quindi sei relativamente "fresco"
la decisione spetta a te
225 - 235 - 245? (o giu di li)

**Yashiro** · 16-10-2010, 10:35 AM

Mmh, forse sì... l'ultimo step però, sempre se ce ne sarà ancora, proverò a fare il botto! vediamo se e dico se vanno i duecinquezero....magari!!

**Yashiro** · 16-10-2010, 10:53 AM

Un pò raffreddato ma in miglioramento, mamma si è operata ad una spalla quindi devo darle assistenza e mi trovo un pò in ritardo per iniziare, così accorcio il workout ma lo tengo su rimi buoni (la prossima settimana calo... per forza).

Squat
2x4 100Kg warmup
1x150Kg
1x180Kg
2x1 190Kg
1x170Kg
1x150Kg (3min) tutto senza cinta

(qui i 180 e 190)

Panca (leggera)
3x2 90Kg
3x2 110Kg (2min) forse ho trovato qualcosa nel setup che potrebbe essere la chiave di volta... una leggera correzione nella posizione delle mani. Me ne sono accorto a metà esercizio, ma mi pare molto più confortevole!

(serie da 110Kg)

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (1min)

niente cyclette, 64 minuti con tempi belli larghi nei recuperi.

Sabato 16/10/2010

Pesata al mattino, non scarichissimo: 88,8Kg

**Yashiro** · 19-10-2010, 01:00 PM

Giornata molto lunga, inizio ad allenarmi tardissimo, quasi alle 7:30.... Workout veloce visti gli impegni dopo cena. Un giorno senza pace insomma! Ed il raffreddore sta passando, ma le temperature si abbassano...

Panca piana con fermo

2x1 110Kg
2x1 115Kg
2x1 117Kg (2min)

Mi tengo su singole che cerco di pulire il più possibile, iniziando già uno scarico rispetto al lavoro standard.Il peso è scarso, ma la tecnica non la sento ancora sicura.

Corro di sotto, bilanciere preventivamente allestito altrimenti avrei fatto notte

Stacco (leggero)

7x1 140Kg (1,5min) cerco la massima esplosività, però non essendomi scaldato a dovere mi serve p di qualche singola per ingranare.

Cyclette 10 minuti, woerkout da 1h scarno e rapido, meglio di niente...energie piuttosto basse peraltro, speriamo in una giornata migliore la notte ho pure dormito poco..

**Yashiro** · 20-10-2010, 12:21 AM

Altra giornata di fiacca, c'è voluta un bel pò di cyclette per rompere la sonnolenza e scaldarmi un pelo! Ho notato che oggi avevo persino le unghie più flessibili del solito...forse ho abbassato troppo rapidamente i latticini, rimetterò qualcosina.

Squat
riscaldamento rapido poi
8x1 150Kg (2 min)

Ho tenuto lo stesso peso, ma diminuito molto il volume totale (da 18 a 8 ripetizioni totali)... non so se sia l'approccio più corretto ma non mi andava di maneggiare pesetti, preferisco lavorare su singole minimamente impegnative.

Complementari da leggera nostalgia BB

Alzate laterali
4x8 15+15Kg (1min)

Curl alternato manubri
2x10 20+20Kg (2,5min)

Cyclette 10 min

Allenamento finito in 64 minuti, ottimo! Specie viste le premesse.

**Yashiro** · 21-10-2010, 10:42 PM

Oggi sono impazzito al lavoro! Giri da fornitori, carica e scarica il camion, al mattino avrò mosso 600kg di flangie di ferro da terra...Arrivo a sera che son cottarello, mi son pure schiacciato un indice (la prima falange tra due lamiere, tipo pizzicotto ma di potenza assurda: piccolo versamento e dito un pò gonfio).

Workout scarno, in vista della gara calo ancora il volume. Ho mal impostato il carico però, mi sa che è un pò troppo bassetto rispetto allo squat di martedì...

Stacco
7x1 175Kg (recupero lungo) cercando di pulire la tecnica più possibile

Panca piana
7x1 100Kg (1min) direi che stanno venendo sicuri. Ci mancherebbe, con 100kg! Però mi sento come migliorato nel piazzamento.

Dip
3x10 bw (1min)

75 minuti di workout, niente cyclette (tardi e poca voglia). Le dip ce le ho messe per avere un minimo di complementare, ormai è troppo tempo che non ne sto facendo praticamente affatto. A parte il calo di massa (-1cm sulle braccia, e si vede

) rischio di indebolire la struttura. Dopo la gara mi orienterò nuovamente su uno stile power-BB in modo da esser comunque pronto ad eventuali gare future, ma sicuramente in +90Kg.