Spetsnaz

[AbA]

Circle, dovrei montare gli antineve sulla macchina, me la daresti na mano

[AbA]

Oh scherzo è, complimentoni!

[Karn]

Grande gara...complimenti vivissimi...purtroppo ho visto in streaming solo la tua prova di squat...ma come mai nel riscaldamento hai trovato difficoltà con i 250 di squat
e i 190 di panca? Poi un altra domanda se possibile...hai guadagnato circa 30kg sul totale...e se non ricordo male, dopo il megavolume di qualche mese fà dicesti che quel
protocollo di allenamento avrebbe dato benefici anche a distanza di molti mesi...ecco la domanda...quindi è un ciclo che si fà solo una volta l'anno?

[circle69]

Grazie per i complimenti

per Karn, ho avuto problemi con i 250 di riscaldamento perche mi sono posizionato male, e ho iniziato lo squat completamente fuori assetto.
per l'amatissima regola della leva, più il braccio della leva è lungo, più l'effetto della forza applicata è alto.
quindi quei 250kg per i miei stabilizzatori erano probabilmente 400 o più, ragion per cui il danno.
infatti poi in gara dove sono stato più preciso è andata decisametne meglio.
i 190 di panca solo negativa, erano una scelta voluta dal coach, per calzare al meglio la maglia e avere la percezione della traettoria completa ma senza stressare troppo la muscolatura con una spinta.

per quello che riguarda le 20 serie (megavolume) al momento ho visto alcuni benefici, ma ha detta del colonnello quelli maggiori li avrò alla prossima gara tra 6 mesi.
direi che come tipologia di allenamento andrebbe affrontata a non meno di 18-24 mesi di distanza.
è davvero stressante

[circle69]

30/10 micro allenamento

riscaldamento
core
qualche piegamento sulle gambe solo bilancere
qualche distensione sopra la testa solo bilancere
stretching

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giovedi 1 nov

ancora un po tutto rotto, si riprendono gli allenamenti
piu che altro continua il piccolo fastidio al fianco destro che mi accompagna da 2 settimane, anche se sembra migliorare

risc e core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 150.3, 160.3, 170.3, 180.3, 160.3.3
altro problemino originatosi nella prima di squat in gara, la cint ami sa che è andata, regge se la tiro un buco in meno ma ovvimente da pochissimo supporto.
bisogna valutare l'acquisto di una nuova ( che palle altri soldi che vanno)

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci su piana 8.4

braccia 8.4

GM 5.5

stretching


note: non ho seguito nessuno schema sono andato un po' a sensazione, soprattutto nello squat sono voluto rimanere basso, cosa che ripeterò oggi per lo stacco

[Karn]

che tipo di cintura hai? a doppio ardiglione o a leveraggio? ultimamente ho sentito qualche parere negativo su quella a lever.....

[circle69]

ne ho una a due ardiglioni, ma è vecchiotta, di sottomarca fai che lo spessore non arriva al cm quando da regolamento è permesso fino a 1,3 e soprattutto l'avevo presa a 95 di peso e adesso sono arrivato agli ultimi buchi
avevo già una mezza idea di prenderne una nuova, ma mi sono sempre detto che fino a che sarebbe durata non avrei aggiunto spese.
appena riesco ad andare dai miei vedo se in cantina trovo qualcosa per rimpiazzare il cilindrino dove si appoggiano gli ardiglioni, in caso positivo tiro avanti ancora un pò ( aspetto quantomeno la 13ma)



venerdi 2

R&C

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3, 180.3.5

panca 60.5, 90.5, 105.5, 115.5.5

lento dietro 60.5.6 seduto con schienale inventato al momento in pieno stile mac gyver (una tavoletta e 2 pezzi di tubo)

parallele +20.6.6
D:"ma cos'hai legato alle pall.e?"
R:"sono 20 kg, ma sono legati in vita"

stretching

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lunedi 5

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 115.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 170.5.4

gm 70.5.5 forse pure troppo leggero

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.5

stretching


note: si ricomincia

[circle69]

martedi 6

R&C
stacco 180.5.4
panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 80.8
trazioni
braccia
addome


giovedi 8

R&C

panca ...135.2.5
squat ...150.4.4
panca stretta ..105.3.5
croci 8.5
GM seduto 5.5


sabato 10

R&C

stacco...160.4.4
panca alta ...110.4.5
lento dietro ...80.5.4
dips ...36.6.5
tricipiti al cavo 10.4

[circle69]

lunedi 12

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
in realtà a 135 erano doppie e non triple, mannaggia a me che leggo solo i kg, va be qualche colpetto in piu' male non mi fa

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.5
primo allenamento con la toro, l'avevo già usata in gara a prestito (squattati 300), ma non ero stato li tanto a guardare la diversità con quella che avevo in precedenza.
è più morbida anche se più spessa, il feeling è diverso ma penso che una volta abituatomi (erano 4 anni che usavo la "vecchia") ci sarà da divertirsi

GM 75.5.5

panca 90.4, 110.3, 125.3.5

croci 8.5

stretching


ricettina della serata
polpette di patate e pane avvolte in foglie di verza rosolate in aglio salvia e vino bianco

[circle69]

martedi 13

R&C

stacco 70.5, 120.4, 170.3, 195.3.5
direi bene anche se in ultima serie ho sentito un leggero affaticamento della bassa schiena
oggi sono in piedi quindi non dovrebbero esserci problemi

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.5, 100.7
devo lavorare molto sulla tecnica , tra un'alzata pulita e una appena sporca c'è almeno il 10-15% di differenza come percezione del carico.

trazioni
bicipiti
addome
stretching

[circle69]

sono un po indietro recuperiamo:
giovedi 15

panca ..135.3.5
squattino ...160.3.4
GM seduto 60.5.5
panca presa larga (indicativamente 88/90cm) 70.8 90.6.4
croci


Sabato 17

R&C

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4

panca 60.6, 90.6, 105.6.4

lockout (panca con le tavolette 10cm circa) 140.3, 150.3, 160.3.4 con discesa controllata e fermo

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.3, 85.5

tricipiti al cavo 10.4

stretching

[circle69]

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sportivamente parlando è un periodo s.figatissimo

è da ieri pomeriggio (primi fastidi al lavoro) che il ginocchio destro fa fatica anche a tenermi in piedi
cosa sia successo boh? lo ignoro, ho solo un gran fastidio ogni volta che ci carico il peso soprattutto se non in direzione perfettamente perpendicolare al terreno, sento come se ballasse qualcosa.
paradosso riesco a piegarmi senza fastidi fino sedere a terra.

il fastidio maggiore però è arrivato mentre facevo riscaldamento ierisera.

in panca avevo solo il problema dei passi intorno alla panca stessa per caricare il bilancere quindi sono andato avati tranquillo (fino 145.2.4)

per curiosità ho provato lo stesso a squattare visto che piegarmi riesco
con uno stance un pò più chiuso ho fatto 60.5.2 senza problemi, e 100.4 anche qui abbastanza in scioltezza.
come ho provato a caricare ulteriormente però è finita tutta la fiducia, a spingere non c'è problema, il casino è in tutto il resto, ragion per cui singola a 140 e ho messo via l'idea di fare squat

dopo un 15-20 min di parole blasfeme, mi sono rimesso in panca ...135.3.4 e poi croci solito 8.5

stretching e stop

stamatttina (martedi è un pelo meglio) con una leggera zoppia ma riesco a camminare, non vedo nè particolari gonfiori nè sento fastidio, anzi il fastidio c'è ma è nella testa.
sicuramente salterà anche lo stacco di stasera.

che palle

[SeNsHi]

provalo comunque lo stacco, magari non ti da noie