Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@10 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 15
French press alla fronte 2x8@25,5 Rec. 1.30"
PushDown 2x10-12@15 Rec. 1'

Squat 1x6 Risc. 3x6@70 Rec. 1.30"
LegExtension (fuoriprogramma) 3x10@30

Commenti
Ottime sensazioni sul petto. Il resto tutto ok!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 10 Trazioni
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@17,5+17,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 1x15 2x10

ADDOMINALI

TapisRoulant 20' in fascia + 5' di CoolDown

Commenti
Tutto ok, nel tapis andavo a 6,5km/h invece dei soliti 6 e stranamente la fc era sempre al 65%.

[TeckAndre]

Commenti
Tutto ok, nel tapis andavo a 6,5km/h invece dei soliti 6 e stranamente la fc era sempre al 65%.

Si vede che il tuo fisico si stà abituando alla corsa;

[Boromir]

6.5 Km/h non é corsa ma piuttosto una marcia

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@15 10 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate monolaterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 10' 20
French press alla fronte 3x8@23 28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@15 10 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@75 Rec. 1.30"
StandingCalf

Commenti
Allenamento in 4 persone nella mia homegym, nonostante recuperi tenuti alla meglio!
Sono felice i miei amici si stanno appassionando grazie alla mia palestrina!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 7'
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@17,5+17,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 26,5 26,5 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@11,5+11,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 15 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 1x15 2x10

Commenti
Tutto ok tranne alla fine dove non ho potuto fare ne abs ne cardio a causa di un imprevisto. Domani però farò una giornata cardio dedicata dove mi sparò tra un 50/60 minuti in fascia lipolitica.
Novità anche nella TheIronGym sto per ordinare altri 12 manubri componibili e altra ghisa così avrò a disposizione un set da 7,5kg+7,5kg fino a 25,5kg+25kg

[TheIron]

Corsa in fascia lipolitica sull'asfalto 55 minuti
kcal 453
BPMavg 129
BPMmax 146
5 minuti di stretching fatto a casaccio

Commenti
Il petto è aumentato di 4cm (sono a 103) forse qualche virgola in più, il braccio ora è 37cm spaccati! Ottime sensazioni durante il cardio, ora non cammino più riesco a correre lento lento!
Peso 79,5kg

[abacus]

cachio stai aumentando ancora di peso!

non ho capito bene in cosa consisterà l'acquisto per la palestra: manubri componibili o già composti?

[eraser]

...Novità anche nella TheIronGym sto per ordinare altri 12 manubri componibili e altra ghisa così avrò a disposizione un set da 7,5kg+7,5kg fino a 25,5kg+25kg...

Cazzarola....mi sa che la prossima Dangerous Convention con Iron Paolo la facciamo nella TUA Palestra !!!

[TheIron]

X Abacus componibili!

X Eraser è solo un piccolo set di componibili! Se va in porto il progetto che ho da un paio d'anni vi ospito tutti per davvero. Ricordi quel locale che stavo ristrutturando ? Il problema è che l'anno scorso a settembre è capitata una gravissima disgrazia di cui mi porto ancora dentro i segni! Ed ho rimandato tutto!

Stasera è S. Antonio e da noi si fanno i fuochi, prevedo un altra mangiata

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di riscaldamento
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 2x6 Risc. 4x6-8@19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@9,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@10 5 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 12
French press alla fronte 2x8@28 Rec. 1.30"
PushDown con corde 2x10-12@15 15 Rec. 1'

Squat 2x6 Risc. 3x6@70 75 75 Rec. 1.30"
StandingCalf

ABS

Commenti
Oggi non ho mangiato carbo a pranzo non per scelta ma perchè i miei non c'erano e mi sono schiattato di carne, ho mangiato una banana e delle pro preWO. A fine WO ero distrutto AZZERATO.

[Bl4cKCrOw]

Una sorta di full body?
Non li ho mai visti di buon occhio...

[SuperTizio]

no blackcrow.. Iron ha scritto "Allenamento del 17-01-2010 SPINTA " perchè ha allenato i movimenti di spinta

una fullbody avrebbe previsto anche degli esercizi di tirata


scusa per l'intrusione Iron.. ma son in pausa studio e non so che fare

[TheIron]

x black fai male, le fullbody sono le migliori!

Suxt ma che mi dici dici dici mai ?
anche se suddivido spinta/trazione o spinta verticale/orizzontale o leggero/pesante/medio sempre tutto il corpo alleno!
Definirlo allenamento di due grandi gruppi sarebbe riduttivo visto che mancano solo femorali/trapezio/bicipiti/dorso che comunque indirettamente lavorano, cosa ben diversa a gruppi dove se faccio ad esempio petto/bicipiti le gambe le escludo mentre sia nella trazione che nella spinta le gambe ci sono sempre.

Insomma è un po' filosofica la questione, per me è una fullbody
http://fitness.javler.it/ qui ci sono degli articoletti dove spiega le varie split!

[gerko]

Iron se continui così a marzo sei una bestiolina da 90 kg!! Vai vai vaiiiii!