* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-06-2007, 07:33 PM

@corvo, unge, kick:

Grazie ragazzi, in questi ultimi wo sto andando da dio!!

**heerokeem** · 07-06-2007, 07:57 PM

grande 4839943895039 90538905 stai andando fortissimo!!

yeyeyeahhhh

ti spacco quel rack prima o poi ahahah

**123456789** · 07-06-2007, 07:59 PM

Thx anche a te, ogni volta che leggo del rack, mi fai scoppiare a ridere, sul serio ahahahah perchè immagino la scena... che entri con il passamontagna e me lo disfi

**heerokeem** · 07-06-2007, 08:21 PM

è si ahahahah entro con la circolare, taglio un pezzo da un metro e te lo tiro in testa ahahahah
ovviamente filmo tutto come fanno quei bulletti deficienti a scuola che picchiano il debole di turno e lo mandan su youtube e poi si fan catare dalla pola ahahahahah

**123456789** · 07-06-2007, 08:22 PM

rotfl!

**123456789** · 07-06-2007, 08:31 PM

Adesso riprendo lunedi, settimana prossima... per lultima settimana del ciclo! [mi mancano 3 wo belli pesanti!!!!!!...] poi scaricherò attivamente, con qualche complem leggero, poi proverò qualche massimalino

**heerokeem** · 07-06-2007, 08:36 PM

senza rack non so come li farai i massimalini.
ahahah

dai ora basta

**123456789** · 11-06-2007, 03:51 PM

Come vi avevo detto mi mancano 3 wo...

Ecco il primo: devastante

_Panca piana: 10x3@57kg rst 2,30' perfetto, completate, rispettato il recupero, tutte da solo... soddisfatto

_Panca stretta ez: Doppie pesanti [siccome ho già fatto il 10x3@52kg] vecchio max 57kg... rst 2,30 - 3'

1x2@52kg
1x2@54kg
1x3@56kg

5x2@58kg !!!!! vecchio max 57...

provo una doppia con 60... ma:

1x1@60kg, la seconda ripe sono arrivato a metà...

Bella prova!!

_Inclinata manubri: da un sacco che non la faccio...ma tanto tanto tanto...

rst 2'
1x8@12+12kg
1x8@14+14kg
1x8@16+16kg
2x6@18+18kg

_Croci piana:

rst 2'
1x10@12+12kg
1x10@12+12kg
1x9@12+12kg

cottissimo!
_Kick back + french manubrio:

rst bassissimo

1x15@5+5kg solo kick
1x15@5+5 + 1x10@5+5 french!

Ottimo!!!!

**heerokeem** · 11-06-2007, 04:13 PM

bravo fratello ottimo allenamento, complimenti per la forza che vedo ti è aumentata benone!
per stavolta ti risparmio il rack e ti lascio finire il meso.
poi verrò a rompertelo.
aahhahah

**Corvette** · 11-06-2007, 04:17 PM

Nell' inclinata manubri sei più forte di un tizio che viene in palestra da me da ben dieci anni (mi sta sul ***** lui ed il suo degno compare che si allena con gli occhiali da sole). Lo vedo faticare già con 14 kg a manubrio (e pesa 80 kg!!!!)

**123456789** · 11-06-2007, 05:37 PM

Thx heero eheh anche per il rack che me lo risparmi per ora...

@corvette: fai conto che ero stracotto da 10 set di piana, e dalle doppie di stretta EZ, che mi ha sfinito abb i triceps

cmq sono soddisfatto

**123456789** · 13-06-2007, 04:20 PM

Ecco il penultimo wo devasto

13-giugno-2007

_Deadlift from Knees: piccola nota [presa piu larga del solito, quindi un pò piu scomodo ma poca roba... perchè nel rack uso il bil da 200cm e ha le zigrinature un pò larghe...]

riscaldamento poi... mi facevo curare l'iperestensione della schiena da mio fratello

1x3@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
1x2@104kg
1x2@108kg
1x2@110kg
1x2@112kg
1x2@114kg
1x2@116kg

1x10@100kg

Bene... è bello tosto...!

_Trazioni: 4x6@bw rst 2'

_Rematore 90°: 6x4@30kg rst 1,30' mhmhmh ma non riesco ad appassionarmi a questo es... bhà... quindi carico poco poco per abituarmi al movimento e all'assetto! Forse proverò il rematore su panca, ma con manubri... [a pancia in giu sulla panca]

_Curl man:

4x6@14+14kg rst 2'
2x8@12+12kg rst 2' [il braccio sx ha ceduto]

_Scrollate dal rack: e qui si che mi appassiono a sto es:

rst 1'

1x15@30kg
1x15@34kg
1x13@38kg
3x10@40kg

_Remo al cavo + curl al cavo [pumping rulez]

2x20 + 2x20 rst 30'

Bene!!!!!!!!!!!!

**Corvette** · 13-06-2007, 10:24 PM

Ottimo numeretto. Prossima volta 120 kg

**123456789** · 13-06-2007, 10:25 PM

magari eheh, già i 118 non si sono schiodati, non so perchè... se ero stanco, o non ho dato tutto, so che non ho riprovato, sn un pirla

cmq non è semplice fare forza a quell'altezza, poi mannaggia alle zigrinature avevo la presa un pò più ampia! poi vabbè era la prima volta eheh ma soddisfattissimo anche per i 10x100

**heerokeem** · 14-06-2007, 10:50 AM

non si son schiodati perchè eri stanco probabilmente, hai fatto un buon volume prima...fossi in te magari le prossime volte salterei qualche chilo di due in due, in modo da aver energie per "avventurarmi" in pesi leggermente maggiori....non so è un idea eh.....son sicuro che non è per quei 2 chili in più che non li alzi ehhe

ti sei ripreso dal 10x100kg?? ho visto su msn che ti sei spappolato il collo??? eheheheh