Spetsnaz

[circle69]

come promesso apro un nuovo diario
ok il nome è spudoratamente preso da una canzone
però volevo qualcosa che ben riassumesse la nuova filosofia che per un po voglio seguire
sento infatti che i miei allenamenti hanno bisogno di un po di ordine e un cicinino (traducibile in: un pochino) di disciplina

nell'allegato posto l'abbozzo di quello che vorrebbe essere l'allenamento per le prossime 4 settimane
ovvero la fase di "ordine"
l'idea è di basarmi sulla multifrequenza degli esercizi base, lavorando con carichi bassi per entrare in questa nuova ottica
e ovviamente anche per sviluppare, in funzione dell'accresciuto numero di sedute su ogni esercizio, un po di forza.
vorrei inoltre lavorare un po piu sul migliorare le mie alzate
e credo che un numero molto alto di reps settimanali possano essermi di sicuro giovamento.
La prima idea è stata lo sheiko ma non ne sono ancora degno
quindi ho tirato insieme una programmazione che lo ricorda solo in alcuni tratti.
in futuro ...

la fase successiva sarà sicuramente una fase di picco
basata sempre su una frequenza molto alta
ma ovviamente con un approccio diverso ai carichi
al termine della quale spero di togliermi qualche soddisfazione

la speranza è che non sia una campagna di russia
la speranza è che il gelido vento dell'est mi sia compagno