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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #1111
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    Riporto solo dolori ai tricipiti e deltoidi posteriori post maglia.
    Ma non segnacci o abrasioni.
    È una maglia tranquilla e comoda…
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  2. #1112
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    fAI TRICIPITI E DELTOIDI POSTERIORI CON LA MAGLIA?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  3. #1113
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  4. #1114
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    Ieri allenamento libero

    Squat ladder Sheiko 3,7,4,6,2,5x75%

    Panca ramping 5,3,1 interrotto… ho capito dove sta esattamente il mio problema sulla panca.

    Stacco ramping a singole fino a 170, 5x140 7x120

    Lento avanti 5x5x50
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  5. #1115
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    Sei instancabile... sempre al top

    di che maglia/corpetto stai parlando? x la schiena?

    perchè non metti nuove foto?
    Ultima modifica di madrak; 04-04-2014 alle 11:15 AM

  6. #1116
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    Attrezzatura da gara x powerlifting
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  7. #1117
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    Stasera ho fatto tecnica di panca. 2 ore.

    Prima 8 triple leggere, 75 kg, discesa lenta, fermo lungo, salita lentissima concentrandomi sull'attivazione dei dorsali, fermo allo sticking point a 2/3 dita dal petto, e poi esplosivo.

    Poi, presa leggermente ristretta, board con bottiglietta da 500 cc, ramping e 6x3x95 con fermo lungo.
    Infine, un semplice 5x5x70 con esecuzione controllata.
    Morale: schiena cotta, giusto così.
    Domani corso FIPL
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  8. #1118
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    Wild, per attivare maggiormente i dorsali hai cambiato set up/presa?

  9. #1119
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    No è questione semplice a parole: alzare il petto. Sempre.
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  10. #1120
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    Non ti seguo, scusa la mia ignoranza ma non capisco cosa intendi, inarcando la schiena sono incollato con le scapole alla panca..l'unica cosa che posso fare una volta incastrato è rilassare la fascia lombare e perdere il set.

  11. #1121
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    Ecco, spingi invece.
    Il mio è un problema legato ad anni di instabilità.
    Tendo a chiudermi a 2/3 dita dal petto.
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  12. #1122
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    Aaah ok, quindi continuo a spingere tenendo le scapole ben addotte. Grazie, n1 come sempre.

  13. #1123
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    petto in alto e in fuori, che cerca il bilanciere. Più il bilanciere scende... più il petto sale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #1124
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    Grazie anche a te dark!

    Edit per non riempire il diario di wild che ho già sfruttato a suffic.

    Grazie anche a te tets!

    Scapole addotte (ci sono già), petto vs bilanc e gomiti più larghi possibile.

    Grazie a tutti, cavolo che maestri che ho, è un onore
    Ultima modifica di gabry910; 05-04-2014 alle 01:23 AM

  15. #1125
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    E al contempo apri i gomiti!
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