Spetsnaz

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giovedi20

risc +core

panca 60.5, 90.4, 105.4, 120.3.2, 135.3.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.2, 195.1.2, 185.2.2
spinta buona movimento non oltre la sufficienza risicata

panca 100.4, 115.4.4

croci
braccia
stretching

nota il 3° allenamento della settimana è sempre il piu corto, in meno di 2 ore c'è stato tutto

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risc + core

panca 60.6, 90.5, 110.3, 120.2, 130, 140
maglia e tavole a scendere 160, 180, 195, 205(su minitavola da 3cm)
al petto: 210 non ho toccato per un nulla, spinta pero ok
210 pasticcio completo con bilancere che "cade" sulla pancia
non ci siamo ancora, bisogna scendere lo zic che manca a prendere la valida, nn importa poi se c'è la spinta perche se non arrivo al "press" tanto vale.


stacco al ginocchio 70.5, 120.4, 150.3, 180.2.5

lento dietro 60.5, 75.5, 85.5.3, 90.5.2

dips 26.6, 32.6, 36.6, 40.6.3

stacco 120.4, 140.4.4 (solo? si solo. ho anche chiesto conferma ed era proprio cosi)

[Corvette]

Stai diventando davvero forte, complimenti!

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a essere forte mi manca ancora un bel po', per gli obiettivi che vorrei raggiungere mi servono dai 120 ai 150kg in piu sul totale da guadagnare nei prossimi 4-5 anni.
Traguardo ambizioso, lo so ma ci vorrei provare


lun 24

niente allenamento ma solo "roba" funzionale:

3 ore in ditta con il tira acqua per evitare che si allagasse il deposito dei materiali
2 ore tra vanga e badile per funerale gatto, e pulizie varie


ciao Grugni

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martedi 25

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 195.2.2, 205.1.3
qualche imprecisione ma la spinta è buona, se ho tempo stasera metto i video

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4.4

gm 80.5, 90.5.3, 95.5

stretching

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mercoledi 26

risc+core

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 127,5. 2.4

trazioni

stretching

allenamento molto veloce, ridotto nei volumi e nell'intensità
era in programma cosi ogni e tuttosommato tanto ci può stare
in origine volevo aggiungere qualche cosa, ma vista l'ora tarda ho preferito fare il tutto alla lettera ( tanto di allenamenti pesanti la scheda è piena)

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lo squat di martedi

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venerdi 28

risc+core

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145, 150.1.2

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5

panca 90.4, 105.4, 120.3, 132.2.4

croci, braccia, stretching


sabato 29

risc+core

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.3.2, 205.2.3, 190.2.2

panca 50.5, 70.5, 90.4, 105.4, 120.4, 127,5.4.5

lento dietro, 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallele 26.6, 34.6, 40.6.4

stretching

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lunedi 1

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci 8.5
e qui piu o meno è finita la benzina (notte precedente praticamente insonne, mangiato poco durante il giorno)
ma si va avanti

squat 100.4, 140.3, 170.3.5
alla fine è andata anche bene

GM 90.5.5

stretching

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martedi 2

risc+core

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.4

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 130.2.6

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 225.2.2, 235.2
trovata la spinta di gambe il bilancere vola

trazioni

stretching

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giovedi 4

risc+core

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.5.2, 100.4, 140.4, 160.3.4
panca 100.4, 120.4.4
croci
braccia
stretching


sabato 6

R&C

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3, 190.2, 210, metto il metal 230,250,265,265
considerazioni: le prime a parte l'ultima tutte presentavano il solito errore in cui incappo una volta che affronto lo stacco geared, ovvero passato il ginocchio al posto di chiudere l'alzata, stendo le gambe mi ritrovo con il bilancere avanti e devo tirare di schiena per chilometri di strada in più che mi genero con l'errore.
dopo una accurata revisione (leggasi cazziatone della Dona) in ultima ho chiuso strabene, tanto che mi è sembrato di fare almeno 20 cm in meno di alzata.
nota2: 265 è anche personal best visto che in gara 270 pur chidendoli li ho presi nulli
nota3: vediamo di non fare i soliti errori in gara

panca ...135.2.5
lento dietro ...90.5.4
parallele ...40.6.3, 44.6
stretching

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lunedi 8

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.6
croci 8.5
squat 100.4, 140.3, 170.3.5
GM 80.5.5
stretching


note: squat a 185 un pelo lento causa schiena ancora in vacanza dopo lo stacco di sabato ma ci può stare.
pre la stessa ragione ho preferito tenere superbasso il GM

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martedi 9

R&C

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.2.3, 205.1.3, 190.2.3
alcune alzate devo dire molto buone, lungi dall'essere lo stacco perfetto, ma almeno sento che la direzione è quella.
lavoro da fare quasi infinito

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.3, 145.1.2, 135.2.3

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 230.2.3
qui è sorto un problema notevole ovvero finita la panca ho infornato la "lasagnetta" del dopo allenamento, quindi con l'avanzare delle serie c'era parallelamente l'avanzare del profumo della cena. sembra una cosa stupida, ma alle 9 di sera stanchi e affamati scombussola un bel po il finale dell'allenamento.

trazioni
stretching
lasagne

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giovedi 11

R&Core

panca60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5
squat 60.3.2, 100.3, 140.3, 165.3, 185.3.2, 195.2.4
panca 100.4, 120.3.4
croci
braccia
stretching

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sabato 13

ultimi test geared

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
tuta e fasce 240 orrore schifoso, 260 bruttini, 275 bruttarelli, 275 suff.

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.2, 130, 140
tavole a scendere 160, 170, 180
al petto 190, non tocco, 200 disastro epocale
200 ok, 200 ok

note: giornata decisamente NO! forse la quintalata di pizza mangiata la sera prima ha dato il suo contributo in negativo, ma sicuramente ci ho messo del mio a far cazz..e.
squat brutto, tutto contratto, già in errore dall'uscita dai montanti, schiena messa male, attrezzatura poco sfruttata, dinamicità a lumaca
più o meno discorso parallelo sulla panca con in più il fatto che la superkatana nel mio caso perdona non più di un centimetro, cm e mezzo dalla traettoria ottimale
aggiungiamoci che è spuntato uno strano dolorino nella mano destra come se avessi schiacciato un qualcosa e siamo a cavallo
comunquesia vedendo il bicchiere mezzo pieno le ultime alzate sono state accettabili.

a concludere stacco ... 190.2.6
stretching