Ciao Somo! il box che ho usato dovrebbe essere alto una 40ina di cm, indicativamente (non l'ho misurato) comunque poco sotto il parallelo. Può andare bene?
Per le scarpe stasera penso di aver avuto la conferma di trovarmi meglio senza (ho fatto anche due video comparativi, se riesco li carico sul tubo, cell permettendo). Sono sorpreso ma in pratica con la scarpa trovo molto difficile azzeccare la traiettoria che mi consente di non sbilanciarmi in avanti o all'indietro. Cioè se voglio squattare con rimbalzo mi ci trovo benissimo, ma squattare PL diventa davvero un terno al lotto.
VE 31/10/13
BW 75,6
Squat (no shoes)
5.40
5.50
3.60
2.1.70
2.1.75
2.1.80
2.1.85 - cinta
2.1.90
2.1.95
2.1.100
1.105 sticking point, stop
Squat (shoes)
3.60
1.70
1.75
2.1.80
2.1.85 - cinta
2.1.90
1.95 sticking point, stop
Squat (no shoes)
4.5.80 - cinta
Senza scarpe devo dire di aver riscontrato diversi vantaggi:
- maggiore stabilità (peso ben distribuito su tutta la pianta del piede)
- migliore reclutamento di femorali e gluteo in particolare
- le ripetizioni sono praticamente uguali tra loro
- maggiore spinta (+10 kg) x via del miglior reclutamento
Con le scarpe inoltre mai avrei fatto 4.5.80 finale con quel livello di stanchezza.
Panca + fermo - mav3
5.40
3.50
3.60
3.65
3.70
3.75
3.80
+
6.1.80
Durante le singole in s.s.
Trazioni pr. prona
6.5
x finire 3 set di tric con disco da 20 kg
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prova uno schema di questo tipo x fare legna e prestazione assieme... puoi applicarlo su panca o squat
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