Rabbia - Heerokeem's Diary

[Corvette]

Complimenti killer panzer!! Stai diventando un animale

PS: ti rendo partecipe di una situazione divertente che mi è capitata oggi. Ero in un negozio di vestiario e come sempre c'è da piangere per trovare la mia taglia di pantaloni (56 a volte 58 perchè non mi entrano i calzoni nelle gambe). C'era il commesso (abbastanza muscoloso) e una ragazza che stavano trainando una specie di scafale pieno di roba, lungo una piccola pendenza, per portarlo nel reparto successivo. Si sono inchiavardati al momento di superare il dislivello. Mi hanno chiamato perchè sono grosso (non so perchè, me lo sentivo). Ho proposto di alzare il tutto per percorrere la pendenza. Il commesso è quasi caduto per terra e a momenti ci lasciava la schiena.
Soluzione 2 che mi è saltata in mente (vincente):
- lui e la commessa di dietro a spingere ed io, con una mano, ho aiutato a superare la pendenza. Ho tirato talmente forte che siamo riusciti a superare il dislivello quasi in una volta....lol

[heerokeem]

Ecco il prossimo meso che ho stilato:

lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x8-10 rest 1.30
chest dips bw + sv. 3x8-10 rest 1.30
chest dips bw 1xmax
lat avanti prona larga 3x8-10 rest 1.30
remo man. 3x8-10 rest 1.30
crunch vari 3x20 rest 1.00

martedi - stacchi de, spalle leggero, bicipiti

stacchi de 8x2 rest 1.00
affondi 3x6 / 4x6 / 5x6 rest 2.00
leg curl 3x6 rest 2.00
tirate al mento 3x8-10 rest 1.30
lying rear row 2x12-15 rest 1.00
curl man. 4x6 / 5x6 / 6x6 rest 3.00
hammer curl 2x10/12 rest 1.30

giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.

panca 30° - 3x10-12 rest 1.30
croci su panca piana 3x10-12 rest 1.30
hyperext. 2x8-10 rest 1.30
trazioni 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
remo man. 3x6-8 rest 2.00
shrug man. 2x8-10 rest 1.30
crunch vari 3x20 rest 1.00

venerdi - stacchi me, spalle pesanti, tricipiti

stacchi - 3x3,2x2,1x1.... verso PR ogni wo
leg curl 3x6 rest 2.00
calf raise - sto valutando quale fare
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30-3.00
mezze spinte man. 3x8-10 rest 2.00
alzate laterali 2x8/12 rest 1.30
french press 4x6 / 5x6 / 6x6 rest 3.00
pushdown 3x10/12 rest 1.30

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Prende le basi del precedente che è andato benone, con le seguenti modifiche:

lunedi:
-ho tolto i lockout, credo sian stati la causa di forti dolori, li rimetterò più tardi quando sarò più rinforzato
-chest dips a reps un po' minori per rinforzarmi ed aumentare i carichi sempre più
-introdotto la lat, mi servirà sicuramente per potenziarmi le trazioni, in cui ora son debole

martedi:
-introdotto gli affondi, dato che lo squat mi distrugge il ginocchio sinistro provo con gli affondi, sperando bene, del resto un esercizio ottimale per i quadricipiti mi serve se voglio migliorar pure gli stacchi
-tirate al mento al posto delle alzate laterali per variare
-bicipiti al martedì invece che al venerdì, voglio provare se va meglio

giovedi:
-la panca su 30° la farò a rip elevate, soprattutto per rinforzare le spalle senza un carico eccessivo in questa posizione, almeno per venerdi son più fresche anche
-ho introdotto le croci, non hanno un transfer particolare su altri esercizi ma sarà un anno che non le faccio e facendole su panca piana mi preservano le spalle, stimoli nuovi mi servono
-introdotto schema alle trazioni, in questo modo sicuramente guadagnerò forza, l'utilizzo della lat a range ipertrofici al martedì m'aiuterà sicuramente
-solito rematore pesantino coi manubri, mi trovo benone, sento che continuo a caricare, quindi non posso cambiarlo
-introdotto lo shrug, voglio colpire i trapezi direttamente questo meso, stanno rispondendo bene agli stimoli indiretti, un lavoro mirato sarà efficace

venerdì:
-ogni venerdì testerò un nuovo PR agli stacchi, anticipato da uno schemino per riscaldarmi, l'obiettivo son quei pochi chili ogni volta che pian piano mi porteranno verso i 192
-per i polpacci devo ancora trovare una soluzione
-introdotto le mezze spinte coi manubri, così colpirò direttamente il deltoide anteriore con un range diverso rispetto al military press


Questo meso è sicuro al 90%, sto pensando ad altre cose ma per ora son sicuro che grossi cambiamenti non mi servano.

[heerokeem]

eheheh grande corvette, ho letto ora dopo il post del mio meso

[Sir_Ore]

Mi piace assai

l'unico appunto è l'attenzione al lavoro a basse reps sulla french. Poveri gomiti

[heerokeem]

grazie sir!

si vero, è un po' rischiosa. la prima settimana vedo come andrà.
l'ho già fatta lo scorso meso così ed andava abbastanza bene tranne l'ultima settimana, ma non credo sia lei la colpevole dei miei dolori, quindi le do ancora una chance sto meso.
ora cmq sto meglio, i dolori sembrano quasi scomparsi

[menphisdaemon]

A vederlo buttato giù mi piace...
Il martedì farei prima i biceps che le spalle però.
P.S.Ti ho aggiunto a MSN

[Nemintek]

Complimenti, bel meso heero!

Una domanda, come mai fai il french press di base per i tricipiti e non le dips? Ti crea forse qualche problema ai gomiti e/o spalle?

[heerokeem]

Ciao menphis,...guarda è una scelta "personale" far braccia alla fine, mi piace pensare: ora ho braccia e poi ho finito,...quindi forza! cmq come dici tu è validissima la cosa !
Al buon nemintek..eheh onestamente le dips per i tricipiti m'han sempre creato dolori alle spalle, non so come mai (vabbè ho già spalle disgraziate ormai ;( ) a poterle far in tutta tranquillità sarebbe diverso. Cmq sia spero che in futuro, con le spalle ben rinforzate, possa farle senza problemi, inizierò a farle col mio peso per poi usar obbligatoriamente sovrappesi.
Il french press anch'esso è un po' "letale", ma onestamente è un esercizio che m'ha sempre dato grandissime sensazioni ai tricipiti, soprattutto nella zona del gomito, son convinto che a continuare a batter sul chiodo in questa zona "delicata" puo' in realtà rinforzarla...cmq sia varierò in futuro, sia chiaro


Alla fine ho deciso di non stravolgere troppo il meso precedente, con questo nuovo dovrei rispondere ai problemi di prima: debolezza alle trazioni con una lat a range ipertrofico e schema di forza alle trazioni, poi con le mezze spinte coi manubri vado a colpire a rip elevate il deltoide anteriore. Il movimento è pressochè simile al military press ma con un range di rip diverso e un movimento non uguale, se pensate al military il bilanciere passa davanti la testa per forze di cose e le braccia son piegate leggermente in avanti, mentre con i manubri posso scendere perfettamente a lato della testa. E' una piccola variazione insomma che puo' esser interessante e dovrebbe garantirmi una continuità nella progressione al military. Ovviamente si spera eheh

Per il resto non mi dispiace, sarà duretta dato che mi forzerò a usare pesi sempre maggiori ma farò del mio meglio, poi pian piano, introdurrò esercizi specifici per la panca e gli stacchi, ma questo pian piano, se stravolgessi troppo le cose perderei forse i paragoni e non saprei se realmente sto migliorando...

Grazie per i commenti

[heerokeem]

Menphis, tranquillo per MSN, piacere! eheh

[Corvette]

Ottima idea! Colpisci duramente spalle, dorsali e tricipiti per la panca. Anche il petto deve essere in forma e non commettere il mio errore di aver abbandonato completamente la panca. Ora sono appena due settimane che la sto eseguendo...il petto è davvero sottotono.

[heerokeem]

Ti piace il meso corvette?
Mi fa piacere, sto semplicemente cercando di potenziarmi un po' globalmente con esercizi importanti.

[heerokeem]

yellas, stasera inizio il nuovo meso, son contento e motivatissimo.
non avverto più alcun disturbo alle articolazioni, spero sto benessere duri il più possibile, sono in formissima.

aaaaaaarhghg

[123456789]

bella heero, dai tutto stasera!

[heerokeem]

ciao 343843948930, ho dato tutto ora non ho più niente ahhaha
allora:

panca piana 6x3@92kg rest 2.30
spinte su 30° 3x8/8/6@30kg rest 1.30
dips bw (89)+15kg 3x10/8/8 rest 1.30
dips bw 1x10
lat presa larga prona avanti 3x10/8/8@55kg rest 1.30
remo man. 3x8@41kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00

Sono molto felice, è stato impegnativo ma mi sono divertito!
Alla panca, stesso schema ma ho messo 6kg in più del 6x3 che avevo iniziato, ottimo, le spalle stanno prendendo una forza impressionante, devo concentrarmi a "usare" più il petto dato che le spalle spingono di brutto, son contentissimo il military press ha un transfer micidiale.
ottime anche le spinte, finalmente per la prima volta uso manubri da 30kg...alla prima serie ho tenuto 2-3 rip di buffer (a mia sorpresa) per concludere bene gli altri due set...il terzo è stato durissimo ma più che altro per la fatica a tirarli su (la menata più che altro è che il fermo dei manubri data la quantità di dischi è su per neanche un giro, se li tiro su male m'arrivano in testa i dischi, kamikaze ahhahaah, per quello dovevo star attento)....una volta superati i 30 chili non avrò più sto problema, bastan già 31 per picchiare due 15 per parte e sono a posto...eheh...
ottimissime le chest dips, 5 chili in più delle ultime che ho fatto, ancora una settimana o due e spero di mettere il disco da 20 per 8-10 rip...
poi ho fatto una serie a peso libero, le prime rip mi sembrava di volare ehehe ma poi la fatica sè fatta sentire e ne ho fatte solo 10 tirate tirate...
poi la lat....ecco qui si vede proprio che sul piano verticale son debole...solo 55 chili, ma ho messo poco anche per scelta per evitare di tirare alla cane, dato che voglio ipertrofizzare ben bene la zona, così le ho fatte bene controllate....cmq sia spero di arrivare a 60 chili per la fine del meso...ottime sensazioni cmq, veramente, son sicuro che m'aiuteranno a costruirmi una buona schiena, dato che pecco di trazioni.
per finire il rematore, ottimo peso, giovedi finalmente uso un 44 kg per 6 rip, dovrei farcela, se va bene punto tutto verso i 50 per la fine del meso...sarei contentissimo se ce la facessi....
crunch finale.

contentissimo, la testa c'è sempre stata, la difficoltà maggiore era pigliare fiato dato che nel mio buco fa un caldo atroce ma a parte questo tutto bene...
son contento per la panca, son sempre chili impegnativi ma non più come una volta che dovevo "pregare" di farcela..ora sti chili son miei, nessuno me li tocca eheh....

nota al wo: 4/5 ottimo!

[Sir_Ore]

Complimentoni Heero!