un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao mitico!
forse non hai visto il programma che ho postato 4 settimane fa..
dovrebbe essere qualche pagina fa, l'ultimo ciclo è durato 3 settimane e si basava su una progressione in volume ed intensità, utilizzando anche movimenti parziali.

quest'ultima settimana invece mi sto allenando a c.d.c.
lunedi ho saltato l'allenamento (ma lo considero uno scarico).. anche perchè tutto questo lavoro con i bilanceri mi infiamma gli avambracci.


20 luglio 2006
allenamento mattutino.

mi sono ricordato che domani pomeriggio ho un impegno quindi non potrò fare la 2° parte del biathlon.
stamattina quindi ho deciso di testare i 3.250 m

bici fino alla pista (5 min tranquilli)
500m corsa (riscaldamento)

3.250m in 17 minuti.
considerato che ero a digiuno, che correvo da solo (quindi senza la spinta della gara) e non ho fatto lo sprint finale.. direi che potrei arrivare a 16 minuti, che non è poco ma neanche tanto, tuttosommato.

[tattoos]

Somo, se ne metti un altro, diventi un Triatleta. Un Ironman a tutti gli effetti...

[Impreza]

Trovato !! Adesso ricordo....è una giungla il tuo diario

[[Triplo]]

135Kg di pancaa 78Kg sono direi fantastici!Mmmm pero' non mi ricordo,forse rientreresti nei -82.5.Perchè mi pare che quella prima sia 75!

[°°sOmOja°°]

ciao triplo, adesso peso 74kg

[°°sOmOja°°]

3 giorni di gare di corsa con amici (mattina e pomeriggio)
domani sera (se trovo il tempo, a causa di impegni scoutistici) mi alleno in palestra.

[°°sOmOja°°]

oggi ultimo o penultimo workout prima del campo scout + vacanze

24 luglio 2006

back powerlifting squat
5..3..2 ripetizioni fino a 125kg

1\3 squat
1x3 @135kg
1x3 @155kg
1x3 @175kg (azz, pesano)

Good morning (con fermo sui supporti del rack)
3x8-6 @115kg

JUMP SET:
panca inclinata
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x6 @85kg
1x3 @95kg
1x2 @100kg
1x10 @75kg
3x6 @80kg

pulley
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
1x3 @100kg
4x6 @95kg

qualche flessione alle parallele e qualche trazione.

[°°sOmOja°°]

26 luglio 2006
allenamento mattutino
warmup: bici + qualche allungo leggero
8 accelerazioni sui 150m r.i. 1'
al 7° la velocità è diminuita troppo ed ho deciso di non arrivare a 10

1km di corsa rilassante.

stasera era prevista la partenza per il campo scout ma abbiamo dovuto bloccare tutto perchè il luogo del campo (macugnaca, vicino domodossola) è infestato dalle zecche, causa clima torrido.
dovremmo trovare un'alternativa entro oggi in modo da partire venerdi o sabato

[tattoos]

Ammazza, dalla Sicilia a Macugnaga sarebbe stato un bel viaggio...

[°°sOmOja°°]

Ammazza, dalla Sicilia a Macugnaga sarebbe stato un bel viaggio...

beh, siamo andati anche in austria, svizzera...

l'unico vero limite è la mente..
...ed il portafogli!

[°°sOmOja°°]

in attesa della partenza..

28 luglio 2006
allenamento mattutino

bici
1.20h - 26km
passo tranquillo, in pratica una passeggiata rilassante, però devo dire di sentirmi proprio bene

[tattoos]

Bene, son contento per Te !
In bocca al lupo per la partenza.

Baci, abbracci & avambracci...

[°°sOmOja°°]

ciao zio mi mancherai..

ultimo allenamento in palestra (ritorno a settembre sigh)
mi sono allenato tanto e a cazz. però mi sono divertito

Bench press (con panca,bilancere e pizze da gara)
60..80kg x 8
1x5 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg abbastanza buono
1x7 @110kg (avrei potuto fare anche 8 ripetizioni ma l'ultima sarebbe stata troppo orrida)

bene, in questo periodo mi sono rinsecchito (rimpicciolito muscolarmente) ma la forza, soprattutto nella panca è rimasta.. spero di non perdere troppo durante le vacanze forzate dalla palestra

inclinata bilancere
65kg x8
6x8-6 @95-75kg

pulley
risc.
3x3 @100kg
6x8-6 @90kg

spinte manubri in piedi
qualche serie da 6-8 @24kg

lat machine larga
2x8 @70kg

hammer curl
2x8 @24kg

[°°sOmOja°°]

solo di passaggio prima di partire per le isole eolie con la famiglia.
sono tornato stanotte dal campo scout durato 10 giorni, a parte il cortisolo a fiumi per gestire i simpatici marmocchi..

mi sono fatto male giocando con loro, sono caduto ed ho urtato violentemente a terra con la parte superiore della spalla destra, non credo ci sia trauma articolare e qualora ci fosse non dovrebbe essere grave perchè posso compiere movimenti limitati e passivamente quasi completi, ma ipotizzo una contrattura con contusione del muscolo deltoide e parte del trapezio

adesso a 5 giorni dall'infortunio utilizzo ancora una fascia per sostenere il braccio, credo che in 7-10 giorni dovrei riacquisire una mobilità decente per compiere i movimenti di tutti i giorni ma per l'allenamento, anche flessioni non se ne parlerà prima di settembre ahimè.

a parte questo il bilancio è positivo e torno arricchito di un'esperienza umana notevole.
saluto i miei amici lettori di questo diario, spero di poter passare a scrivere qualcosina ogni tanto da qualche internet cafè..

buone vacanze

[Impreza]

A BBEllllooooo .....ma stai più attento cavolo

Divertiti e trascorri belle giornate di relaxxx.... te lo meriti dopo i tuoi successi universitari ......