Mancino's way

[°°sOmOja°°]

io terrei tutto com'è
se fai 2 giorni consecutivi non succede nulla
al limite metti vicini 2 giorni che ti sembrano + compatibili, io non stravolgerei il programma adesso

[Mancino]

Note: bw 63kg cioè boh....so che non devo dargli importanza e tutto il resto...pero ***** quasi 3 mesi di dieta iper buttati nel cesso per 3 giorni di cazz.eggio mi chiedo perchè seguo una dieta a sto punto

@somo:
ciao,a,dici che portando il programma a 4 sedute lo si stravolgerebbe?
Ok,se va bene lo stesso potrei fare

lune
giove
vene

[°°sOmOja°°]

si, il programma si stravolgerebbe perchè comunque dovremmo togliere qualcosa di utile e aggiungere del volume dove non lo abbiamo ritenuto necessario

se tu vuoi fare questo esperimento per me si può fare ma se le 4 sedute devono seguire la logica di non allenare consecutivamente lo stesso gruppo (es. lun + mar) allora è chiaro che bisogna stravolgere

[Mancino]

Ho capito
No io non vorrei stravolgere,questo programma mi piace molto.

Allora si potrebbe fare cosi,"stringo i denti" e provo a tenere il mercoledi,o al massimo faccio come sopra(lune e poi giove e vene) e poi,una volta che passiamo ad altro,magari si puo tenere in considerazione l idea + comoda del 4xweek

[°°sOmOja°°]

puoi provare a fare i 2 gg consecutivi (cercando di accoppiare le sedute + compatibili) per 1-2 settimane
se dovessi vedere che non va allora escogitiamo una soluzione

male che vada:
Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni

[Mancino]

Questa settimana provo a fare giove e vene e vediamo.
Sono un po titubante perchè spesso il giorno dopo un wo sto a pezzi...cmq provo poi vediamo

Ho visto,devo dire che me gusta molto e si potrebbe tenere il 531 vero?

Che ne dici se parto con la prossima weeks?

Grazie

[°°sOmOja°°]

si ma si dovrebbe riorganizzare un pò

[Mancino]

Per quanto riguarda i complementari intendi?
Magari al posto dell ultima panca media(o di una leggera) potrei fare il push press
Doma provo a "darle corpo",
anche se non mi è chiaro come intendi "leggera" e "media" in questo contesto

[°°sOmOja°°]

appunto, deve essere impostato in base alle tue capacità
medio può essere un 5RM (senza esagerare,magari lasciando del margine)
leggero può essere 5x5x60-65%

[Mancino]

[Lun: Squat pesante + panca leggera + trazioni + bicipiti
mar: Panca pesante + stacco leggero + spalle
mer: rest.
gio: Stacco pesante + panca leggera + rematore + tricipiti
ven: panca media + squat leggero + trazioni]

Lunedi

Squat pesante progressione 5/3/1

Panca leggera [con manubri magari] 5x6x60%

Trazioni serie interrotte o 5x8

Curl 8x5 r 1min

Martedi

Panca progressione 5/3/1

Pin pull 5x5 > fino a un 5rm con margine

Triset spalle 3x3x10

Giovedi

Stacco progressione 5/3/1

Panca inclinata bil 4x10

Rematore bil 4x8

Tric french 8x5 r1min

Venerdi

Panca media 5x5 > 5rm con margine

Squat leggero 5x5x65%

Trazioni 5x8

Note:
Il pin pull[rack pull nel mio caso] mi ispira come esercizio,ma se dici che è meglio lavorare sullo stacco completo,lo tolgo

Bicipiti e tric vorrei provare questo 8x5,con buffer,veloce e via,se vedo che non mi piace(o non va bene) metto un classico 5x8/15

ovviamente tutto con buffer

che ne dici somo?

Ps:grazie abacus per la rep,sta mattina ero 64,5...forse traggo conclusioni troppo in fretta,e mi ero svegliato male

[°°sOmOja°°]

non ti pesare +, ti crea troppo stress!!

per quanto riguarda l'allenamento puoi provare così
io però sostituirei la seduta di panca con manubri con un lento avanti (manubri o bilancere) 5x10 o 5x6

[Mancino]

Mi sa che hai ragione...provo a mettere via la bilancia...

La sostituisco con il push press allora

bene,vediamo come va

[Mancino]

WO!
Annoto che anche l appetito sta aumentando.

panca

5x40kg
5x45
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70 al limite ma fatte bene

2x10x50kg

niente da fare pero,nella panca ho perso quei 5kg nella progressione..sara per il prossimo "giro"

squat

5x5x60kg

l ho tenuto un po + leggero visto che doma c è lo stacco

pulley 5x10

tric french press

Note:

Ho guardato bene e il pin pull non posso farlo §#e gli appoggi del rack sono troppo alti...peccato...

[°°sOmOja°°]

va benissimo lo stacco normale

[Teonida]

Ho guardato bene e il pin pull non posso farlo §#e gli appoggi del rack sono troppo alti...peccato...

sali su uno step