Spetsnaz

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venerdi 8 luglio

premessa di soito il venerdi è di riposo ma visto che sabato ero a un matrimonio ho anticipato

R e P.I

stacco 60.5, 100.4, 130.4, 150.4.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 l'ho fatto in piedi visto che a casa non ho una panca e farlo da seduto non mi piace o meglio mi sembra di esagerare con l'incurvatura della schiena

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2 i pesi sono "circa"

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 220.3

stretching

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settimana 3

R + PI

squat 60.5.2, 100.4. 130.3, 150.3.2, 170.3.5
bene, spingere i kg non è difficile ma ci sono moooolte cose da migliorare perche la spinta sia bella, potente e soprattutto gestita come vorrei

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci kettlebell e catene 8.5

2° squat 100.5, 130.5, 150.5.5 la prima senza le successive con la cinta visto che non volevo rischiare di ritrovarmi stanco nelle gambe e sporcare di schiena, il volume si è sentito come fatica, la spinta invece era molto facile

gm 5.4

novità: esercizi di decompressione della colonna, ho trovato, basta fare una micro ricerca su google, un paio di esercizietti banalissimi ma che hanno fatto un lavoro fantastico, me ne sono accorto soprattutto stamattina appena sveglio che avevo il triplo della mobilità solita.

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questo dovrebbe essere il mio 2000.mo post
un saluto a tutti gli utenti che spendono qualche secondo del loro tempo a leggere i miei racconti


allenamento di martedi 12-07

R + P.I

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 170.3, 190.4.5
sembrava piu duro sulla carta che con il bilancere nelle mani, non posso che essere soddisfatto anche se la tecnica è da migliorare
sembrerà una fissa, ma in questo sport, soprattutto su un atleta non di eccellenza come sono io, la tecnica può fare differenze abissali



panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 135.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 80.10, 70.12
totale 21 serie!

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.3

trazioni "semplificate" 4 serie
bicipiti

stretching e decompressione

note (si spera) positive, ho fatto un colloquio per un posto da tecnico di laboratorio con possibiltà più avanti di mettere mano agli impianti. mi sembra di essere andato benino, adesso aspetto speranzoso una telefonata.

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giovedi 14

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3

direi benino

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci k+ch 8.4

2° squat 80.6, 100.6, 120.6.6
anche se i kg sembrano ridicoli fare serie da 6 al quarto squat settimanale nn è proprio cosi ridicolo (ma mi diverto un mondo)

GM seduto 5.4

stretching e decompressione

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allenamento di venerdi 16 (posto solo adesso visto che nel we c'è stata una microvacanza)

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.4

panca 60.6, 80.6, 100.6.4

lento dietro 5.5 da seduto

dips +30.6, +35.6.2, +40.6.2

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.3

stretching e decompressione

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settimana 4

Riscaldamento e parte introduttiva

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.7
un po tutto legato all'inizio poi il meccanismo sembra essersi oliato con il passare delle serie ( e 7 sono lunghe)

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.3, 125.3.2
ok ma devo acquisire più potenza dal petto

croci su piana kb+ch.8.5

GM 75.5.4

stretching e decompressione

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mercoledi 21

R e PI

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6 o forse 7 ho un dubbio di aver contato male; 3 ripetizioni in piu non mi possono che fare bene

panca 60.5, 90.5, 110.5.2, 120.4.5
bel volume ma intensità percepita molto leggera

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.4

trazioni semplificate

bicipiti

stretching e defaticamento della colonna

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allenamento di venerdi 22 e sabato 23

venerdi

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.3, 180.2.3
abbastanza bene

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.6

croci 8.4

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
all'inizio volavano via leggerissimi, verso la fine ho cambiato idea

GM seduto 60.5.4

stretching e scarico


sabato 23

R e PI

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 170.5.6
un bel volumone ma accessibilissimo

panca 60.5, 90.5, 110.5.5

lento dietro da seduto con schienale improvvisato 5.5

dips +30, +36, +41(3 serie) tutte x6 rep

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.2, 230.3
devo dare una sistemata ai blocchi (praticamente costruiti con carta igienica e colla vinilica al 50% con acqua) che comunque hanno retto gia per 3 sedute ed è un record

stretching

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settimana 5
allenamento 1

premessa allenamento un po sottotono causa:
freddo preso domenica sera (vento gelido e io in giro in canotta)
le 4 medie con le quali ho pensato di scaldarmi
poche ore di sonno
varie interruzioni per rincorrere il gatto che è scappato

R e PI

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ok i kg ormai sono acquisiti come 80% ma se non si è in condizioni decenti pesucchiano

panca 60.5, 904, 110.3.2, 125.2.6

croci su piana 8.5

2° squat 100.4, 130.3, 160.3.5
qui ho fatto il contrario di settimana scorsa, sono partito di m...a per finire tutto sommato molto bene, probabilmente il nervoso per un allenamento bruttarello ha preso il sopravvento e il bilancere saliva veloce

GM 5.4

stretching e decompressione

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riassumiamo un mese in un post

gli allenamenti vanno bene anzi molto bene culmine con singole facili a 190 di squat solocinta il giorno di ferragosto
il 19 poi ho chiuso il vecchio "viking side brugherio", per riaprire 3gg dopo il "viking side orobie", ovvero mi sono trasferito in val seriana, lo spazio per la palestra casalinga è molto meno, ma ci si adatta, poi panca rack e bilancere bastano e avanzano.
il 24 è stato un giorno di quelli memorabili: la mattina inizio il nuovo lavoro, la sera stavo dominando le triple di stacco a 200 quando sotto i piedi mi si aprono le assi (non ancora imbullate) e mi finisce il bilancere sul piede, rompendomi il 5° dito da deficente prima di andare in prontosoccorso ho finito l'allenamento, poi doccia, cena e finalmente mi sono preoccupato del piede.
lascio immaginare la figura di m. il giorno dopo quando mi presento al lavoro zoppo
telefonata al colonnello che mi dice che non dovrebbero esserci problemi ad allenarsi al limite scalando i kg
quindi venerdi pomeriggio provo a squattare dopo una panca spinta di rabbia e gusto (sono salito fino a una tripla a 140!).
non sentendo fastidi particolari sono salito con i kg fino ai pesi previsti (3ple a 170)
sabato poi ho riprovato anche lo stacco, un po di paura ma piu che altro molta psicologia di ripicchiarmi i dischi sul piede, a fine allenamento facendolo dai blocchi senza la paura che mi potesse cadere addosso quasi neanche mi ricordavo di essermi infortunato

note: al lavoro nuovo mi tocca lavorare sul serio, penso quindi che la frequenza dei miei post rallenti molto
appena posso terrò comunque il diario aggiornato

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riassunto della settimana, che nella numerazione verso la coppa italia dovrebbe essere la decima

parte non sportiva: il lavoro nuovo è abbastanza pesante, soprattutto quando devo fare i test alle presse dei materiali che si utilizzeranno tra un paio di mesi, però da soddisfazioni in più il fatto di dover diventare una sorta di factotum, rende questo mio primo periodo una scuola senza fine, e lo stimolo a imparare nuove competenze è una delle cose che adoro.
unica pecca, non riesco per ora a trovare spazi adeguati per le merendine (potrei fare il classico tonno imboscato in bagno ma i cessi fanno abbastanza schifo quindi evito piu che volentieri).
della vita lontano dalla mammina sempre dietro al c..o devo ancora capirci qualcosa, per ora è passato troppo poco tempo, tra un paio di stipendi finiti al 20 del mese e di tempo libero andato bruciato in lavastirafailaspesalavailpavimentopuliscilacassett adelgatto e nooggihomalditesta avrò una visone più completa.

parte sportiva

squat: i volumi non erano enormi in previsione di sabato(ieri) quando ho fatto il primo test materiali con il nuovo s.centurion.
nel complesso va benino il piede non da problemi, il corpetto non è di granito anche se nuovo visto soprattutto che sono un pochino sceso di peso, colpa del fatto che finalmente nella vita lavoro sul serio.
progressione del test raw fino a 190, corpetto e fasce: 210 (luci rosse su tutta la linea ma dovevo rientrare nell'ottica dopo 5 mesi senza attrezzatura), 230.240 piuttosto facili

panca: sempre in controllo e con l'idea di voler aumentare i kg, devo tirare fuori la giusta cattiveria per essere esplosivo come mi piacerebbe, ma in ottica generale direi che sta andando bene, i casini saranno sabato prossimo quando ci sarà la prima con la maglia nuova e di livello superiore (passo infatti da una katana ormai in prepensionamento a una super nuova)

stacco: qui ci sono più problemi, fino all'infortunio era l'alzata migliore e quella in maggior crescita, mentre adesso sono vittima di quella che mi sembra una involuzione, puo essere della semplice "cagarella" di rifarsi male, o meglio, di ripicchiare il bilancere sul dito, che comunque ogni tanto si fa sentire.
a detta del colonnello è ok e il che mi rincuora e mi toglie buona parte delle paranoie che mi stavo creando, qualche minidubbio mi rimane (forse solo sensazioni) ma tendo sempre a essere molto critico se non ho l'impressione che un 200 pesi come un 120 piu un'inezia.
comunquesia martedi serie da 5 a 180 ben gestite, e invece ieri dopo 3 ore piene di allenamento tra cui il test squat geared doppie sempre a 180 discretamente esplosive.

ok è tutto

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il riassunto questa volta è di 15gg

squat partendo dall'ultima seduta ovvero quella di ieri al forma con s.cent e fasce, direi molto bene, fatte 2 singole con margine i kg che ad aprile sono stati il massimale in gara.
nel raw di "tutti i giorni" si lavora sempre in zona 170kg come 80%

panca, qui il punto principale è il primo test con la superkatana di settimana scorsa, la maglia era verginella come io pure rispetto a una super.
anche qui direi che è andata benino.
nel metterla sembrava davvero inchiodata (seppur sia una 48 su un 110kg) poi una volta entrato bene e provato ad acchiappare il bilancere le cose sono andate decisamente meglio, tanto che nella progressione dei legnetti a scendere siamo arrivati a toccare quello basso dopo 3 alzate. test veramente indicativo sarà tra 7gg.
note: la super è decisamente diversa dalla katana da strane impressioni sul dove va il bilancere, e nella mia scarsezza nell'esprimere un giudizio, sembra che faccia lavorare molto di piu le spalle.
come ma forse piu di ogni altro attrezzo del p.l. impone un'impostazione veramente ad hoc altrimenti ti saluta e l'alzata rimane sul petto.
da dire che mi ha dato entusiasmo visto che in settimana non vedevo l'ora di fare panca

stacco: ovviamente c'è ancora un minimo dell'influenza psicologica del dito sfracellato (sito che tra l'altro da sempre meno fastidi)
ottime invece le 2 sedute degli ultimi 2 martedi dove risp ho fatto un 190.5.5 e un 200.4.4 solo cinta
unico test geared pregara sarà sabato prossimo


parte non sportiva:
il lavoro è duro soprattutto per la varietà di competenze che sono/saranno richieste alla mia figura, però non può che essere una cosa stimolante.
pagano e pagano sul serio (il giorno 10) e non come altre ditte da cui aspetto ancora luglio, quando da contratto era promesso prima della fine del mese stesso.
la convivenza va bene, la donna mi sopporta ancora ahahahah

ok è tutto

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E' una vita che non posto, me ne scuso con chi ci trovava (nel caso ci fosse) qualche buona idea nei miei post

ho montato il video della mia gara alla coppa italia
se qualcuno vuole spendere 3 minutini eccolo

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ciao a tutti è quasi 6 mesi che non posto spero in futuro di riuscire a essere piu presente

migliore occasine per riprendere è con il report degli italiani di PL a Terni

primo e fondamentale: Dona e Colonnello Sala numeri uno

peso 115,2
riscaldamento pronti via, e gia con 70kg mi becco un cazziatone perche devo tenere la tecnica piu pulità, niente gobbe o portate del carico in avanti, se no con i kg veri cappotto, su raw fino a 200 che sento mi danno una la sensazione che la gamba c'è.
poi tuta e fasce 225, 245 "dietro"
Entrata 265, in pedana c'è la nuova regola che gli spotter non possono aiutare in uscita ma si rivela solo un mini pensiero, stacco il bilancere e non penso piu a nulla, squat. vengo su molto facile, 3 valide.
seconda 280, è gia il personale il gara ma ci gioco
terza 290 mai provati neanche in allenamento, la sento ovviamente piu pesante ma il bilancere vola verso l'alto, forse ho del margine ma i prossimi numeri sono tabù quindi neanche oso a nominarli
finito lo squat inizia la paura, la panca mi spaventa, soprattutto dopo l'ultimo test con 9 alzate per prendere una buona.
Maestria infinita del colonnello che con i giusti accorgimenti mi manda in pedana con la p.tt.n. (come poi abbiamo ribattezzato la superkatana) pronta per essere domata.
190 non pensavo di riuscire a toccare invece al petto ci arrivo finendo forse uno zic basso ma il peso è gestibilissimo e chiudo bene.
ottimo sono in gara e da ora sono anche decisamente rilassato
i 200 sono l'alzata piu dura, fatti non in velocità ma di forza, ok li ho ma spreco una marea di energie
205 invece volati facili, neanche mi sono accorto.
finalmete ho imposto la traettoria giusta alla maglia.
stacco, qui sono pippa di mio quindi bisogna contenere.
245, 260 vanno facili
270 vanno anche loro ma a fotocopia di Ferrara, il bilancere ha una discesa nel momento in cui commetto l'errore di volere continuare a tirare quando invece avrei dovuto chiudere l'alzata andando a serrare le ginocchia.
peccato perchè lo sentivo mio come peso
totale 755 con 8 valide su 9 nuovo record sul totale (+22.5 dalla coppa italia) e in tutte e 3 le specialità nel contesto di gara completa, unico record non eguagliato il 9 valide su 9 (mi sembra fatto alla C.I.2010)
in classifica IV° nei -120 a 12,5kg da Mattia della Lazio.

se dovessi ringraziare uno per uno tutti per l'aiuto e il sostegno vado a saturare il server per cui
un grande GRAZIE di cuore a tutti
Claudio (il mio M2 preferito), Salvo e Simo vanno però nominati

[Corvette]

Sei diventato davvero forte...è da un pò che non leggevo il diario, noto enormi cambiamenti!