mah Maurizio, io so benissimo che se mollo un attimo torno al massimale di un anno fa :/Originariamente Scritto da Zio mauri
panca infame, per te le lame
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mah Maurizio, io so benissimo che se mollo un attimo torno al massimale di un anno fa :/
panca infame, per te le lame
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
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La panca credo sia l’alzata più infame, almeno per me: bastano 2kg per farti fare un mucchio di fatica in più, basta una settimana che non la tiri come si deve o scarichi troppo e perdi forza, trovo anche che a parte soggetti con strutture da freak, con tricipiti, spalle e petto mostruosi, sia anche l’alzata dove occorre essere più tecnici per fare bei kg... però ricordo alcune parole di Gruzza: “la differenza nei nostri atleti la fanno squat e stacco, le gambe hanno un potenziale inespresso ben maggiore dell’upper”
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workout lampo domenicale
panca
5x50
3x70 3''
6x3x80kg 1'30 molto bene
3x6x70kg 1'30 forse troppo tirati, superate le 5 reps soffro molto e sono poco efficiente
stacco sumo
5x100
3x130
5x5x145kg 2' ok, facili
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana (leggera, dopo la panca di ieri)
tutte le reps con fermo di 2''
5x50
5x55
5x60
5x65
5x60
5x55
5x50
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
1x110
1x115 ok, stop così viste gambe e schiena cotte dallo stacco di ieri
panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60''
manmaker 2 kb da 16kg + salti corda + wheel core
3x5+30+16 60''
rotatori elastico, stretching
ottimo workout di scarico, non troppo leggero, non troppo pesante, bene la forma fisica del periodo (sarò al 10%, hp 0, con livelli di forza decenti e buona reattività generale); dieta ipercalorica, integrazione fatta da vita c, fieno greco, tribulus e bcaa
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la mia homegym!
https://www.bbhomepage.com/forum/res...y-homegym.html
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gomiti tucked,panca inclinata a presa media, prossima mossa sarà una full che comincerai tra poco composta da
military
pullover
stacco convenzionale senza negativa
squats
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non vedo slitte da fare 3xweek
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quoto in toto!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che bella homegym
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bella bella davvero!
Doppi a di stacco con 170kg senza cinta? Stica!!!
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sono forte solo nello stacco!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi piacciono le programmazioni che prevedono le alte rep a caso.... Andre si troppo fuorti
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ogni tanto è bello fare le cose più a caso di come faccio in genere!Mi piacciono le programmazioni che prevedono le alte rep a caso.... Andre si troppo fuorti
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panca piana (mav5)
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x3x75kg 60'' 2'' di fermo
5x70
5x65 3''
5x60 3''
5x55 4''
5x50 5''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
4x140
5x5x145kg 1'30 benissimo
manmaker 2 kb da 16kg + wheel core
3x6+16 60''
rotatori elastico, stretching
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panca piana
5x50 5''
3x70 3''
1x80
5x1x85kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50 3''
4x70
3x80
3x90
1x100
1x115
2x1x120kg 60'' molto facili
dip anelli + trazioni neutre
3x10+9 60''
rotatori elastico, stretching
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