Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Quindi Doc ti ringrazio perchè, con i tuoi interventi, anche se posso non essere d'accordo su tutti, mi dai continui spunti di riflessione.

)

Non c'è assolutamente problema, io non sono certamente un tecnico e faccio abbastanza schifo anche come atleta , quindi io dico le mie impressioni come spunto di riflessione, poi ogni singolo atleta ci riflette e valuta, è lo steso che faccio io.

[bullshark]

Allenamento di oggi. Riprendo dalla seconda settimana di programma, la stessa che avevo interrotto causa dolore alla spalla. Non vorrei parlare troppo presto ma nel low bar ho forse trovato la quadra come set delle mani sul bilanciere e senza gravare sulla spalla. Mantengo l'indice ad una presa appena più larga degli 81cm, incastro bene il bilanciere sopra i deltoidi posteriori, vado bene sotto e tratto lo stacco del bilanciere dai supporti come se fosse una ripetizione, la prima della serie. Squat bello netto, ho chiuso senza neanche tanta fatica le 8 doppie con 155kg. A seguire stacchi rumeni, panca, anche qui ho mantenuto la progressione del carico ed accennato il fermo al petto sulla prima ripetizione, face pull, rematore solo 3 serie delle quattro e niente plank causa pizza a domicilio. :-D

Squat (solo serie con 155kg) (*)

https://youtu.be/1u34YD2Kiqg

Panca

https://youtu.be/-VOvFcrieXg

(*) Non l'ho mai scritto ma le doppie o triple finali nello squat, di cui solitamente riporto i video, sono precedute da un avvicinamento di questo tipo 5x85kg, 3x105kg, 3x120kg, 3x135kg, 2x145kg

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Sono molto belle le doppie di Squat, si vede però che , forse per paura, nell ultimo tratto dell affondo vai un pochino sulle ginocchia (e le mandi leggermete in avanti) e ti perdi un filo di affondo

[bullshark]

Ciao doc, no non è per paura. Ieri mi sono regolato perché per come ero, avrei tentato i 200, ma essendo fermo da una settimana abbondante ho preferito evitare. Non faccio lo sbruffone non è nel mio stile, ma ieri ero particolarmente carico. Lo dicevo anche a zacros, avevo la sensazione di avere sulle spalle 100kg invece di 155kg, pensa che ad un certo punto ho ricontrollato i dischi perché pensavo di aver sbagliato a caricare! :-)

Probabilmente il nuovo set mi dà una compattezza ed una preattivazione maggiore rispetto a prima.
Per lo "scattino" in avanti, credo che sia la mia dinamica dell'esercizio, ed anzi in teoria dovrei evitare di andare un po' sulle ginocchia per salvaguardarle, ma attualmente è come faccio il low bar, e questo non vuol dire che sia il modo giusto. Sicuramente approfondirò con il coach anche perché già in passato me l'avevi fatto notare e ne avevo anche parlato con Roberto.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Belle le doppie a 155 qualcuna è al pelo mentre altre sono ok. Te ne sarai accorto da te.

[bullshark]

Rivisto bene, un paio sono leggermente più alte ma mi sembrano valide, le altre buone.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi... Una fatica bestiale a completarlo, ero piuttosto sgonfio, come senza forze.
Stacco, stacco sumo, deltoidi, rematore con manubri e good morning a chiudere.

Stacco

https://youtu.be/f4VhQuqMiwY

Stacco sumo

https://youtu.be/x6YNeg927rg

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nel classico hai un buon ritmo (fascette a parte )

[bullshark]

Volevo evitarle ma oggi neanche la presa aveva voglia di allenarsi...

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat 8 doppie con 155kg. Stacchi rumeni, floor Press, rematore con bilanciere, face pull e plank.

Squat (solo le serie con 155kg)

https://youtu.be/yoYyG8EsM5c

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento oggi, penultima settimana del programma e le cose iniziano a farsi impegnative. Il volume sullo squat inizia a sentirsi. Chiuso le 5 triple con 155 kg ma un po' sofferte le ultime serie soprattutto nell'ultima ripetizione. Panca abbastanza bene. Sto cercando pian piano di accennare il fermo almeno sulla prima rep, ho comunque incrementato il carico nelle 4 triple arrivando ad 85kg. Stacchi rumeni tra squat e panca, poi face pull, rematore con bilanciere, plank e 15 minuti di cyclette.

Squat

https://youtu.be/XCdrVx01qBU

Panca

https://youtu.be/RaUKxeb3Ep4

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco, stacco sumo, deltoidi, rematore con manubri e good morning a chiudere.

Stacco regular

https://youtu.be/K2xTFeYwbxs

Stacco sumo

https://youtu.be/vWgaIM-fs_s


Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Secondo me sei un po troppo rigido quando ti posizioni con le spalle, le "tiri" troppo, non è poi facile tenrle così al salire dei carichi

[bullshark]

Ma è l'unico modo che mi permette di attivare i dorsali. Non riesco a sollevare il bilanciere se non preattivo spalle, dorsali, tutta la schiena in sostanza.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma è l'unico modo che mi permette di attivare i dorsali. Non riesco a sollevare il bilanciere se non preattivo spalle, dorsali, tutta la schiena in sostanza.

Attivare i dorsali (e magari deprimere le scapole) è giustissimo, ma tu contrai anche i deltoidi e altri muscoli che non serve contrarre e sembra che adduci le scapole.