Diario.....TRIPLO!

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In scarico post gara sto facendo un po' di pumping a breve vi postero' un programmino sullo stacco delizioso....in mento ho un bel bisettimanale in cui si alterna stacco\squat a squat\stacco rispettivamente tramite gli esercizi parziali faccio diventare uno complementare e l'altro fondamentale.Unico dubbio le progressioni...io sullo stacco mi impiccio sempre perchè tendo sempre a caricare abbestia!

Mi era balenato in mente anche il ciclo russo eh,giacchè ha funzionato una volta....

Voi che ne pensate?Idee?Consigli?

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Questo primo assaggio di vacanze da a tutti noi il senso di un riposo imminente, e a me il modo di scrivere finalmente sul mio diario.

Si inizia il ciclo russo!Ecco il resoconto della settimana

Lunedì

Panca 6X2X100Kg r:~2
Panca Alta 4X6X80Kg
Croci P.Alta 8/8/7X24Kg

Trazioni 4X6XBW
Rematore 3X8X22Kg(~)

Lat avanti 10/8/7X70Kg


Mercoledì

Stacco 6X2X140Kg r:~1.3
Stacco sui rialzi 5X3X100Kg

Lento av. manubri 4X6X20Kg
Alzate dietro 3X10X24Kg

Curl e concentrato a condire pesi tra i 18 e i 15

Venerdì

Squat 6X2X100Kg
Pressa 12/10/8X150/160/170

P.Stretta 4X6X70Kg
Pull down 3X12

NOTE:
La prima settimana è sempre di assestamento, la paura di scegliere male i carichi e fare una cagata c'è!Quindi ho cercato di tenermi basso.Pero' sono abbastanza fiducioso di poter riuscire ad alzarli per bene.

Come si vede la concentrazione è sullo stacco, anche se non mi farebbe male aumentare anche la panca. Ovviamente lo squat lo considero parte integrante dell'allenamento per lo stacco.Sono partito bassino ma era tanto che non lo facevo in modo serio.

Nel complesso il russo è sempre stimolante perchè non vedi l'ora di fare ciò che verrà dopo!