ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

No ho letto male io la tua domanda ed ho scritto altro
Non so rispondere perché non ne ho le competenze!

[PistolPete]

Considerazioni dopo la prima settimana di scheda nuova: sui big ok. Gambe: il lunedì è un mezzo massacro di cui non mi priverei per nulla al mondo. Petto: la panca è quello che è, non demordo. Non mi convince l'inclinata stretta. Buona la Floor in cui ho aumentato le rips a parità di carico. I manubri mi danno anche buoni stimoli e diversificazione. Dorso: è il mio punto debole, all'inizio soprattutto. Ora invece forse è il gruppo che mi piace più allenare. Il Rematore a 45 viaggia bene, giocare col tut o col carico. Trazioni, purtroppo le devo fare all'easy power station e sono costretto a piegare un po' le gambe per entrarci. Sono migliorato, per ora faccio set da 4, avevo adocchiato una progressione ma sono impossibilitato dalle strutture a disposizione. Difficoltà anche nel supinare.
Spalle: devo valutare bene. Ieri nel push press sono arrivato cotto di spalle, 2 set per sentirle e negli altri ho perso 2.5 kg sullo standard. Devo spalmare bene le panche nella settimana, pensare se togliere i pochi complementari e puntare solo sul lento. Credo che come impatto su tutto sia un esercizio che poco ha da invidiare i big. Non rimane che provare.
Vorrei portarlo un po' su.
Il peso è ancora ridicolo, ho spazio di progressione ancora nel 5x5 ma non escludo una intensificazione più avanti anche qua per vedere se riesco a spingere di più.
Probabilmente o arrivo cotto od ho particolari carenze su questo distretto (particolari, perché altrimenti sono zero in tutto ).
Tricipiti: stimolati a dovere. Le dips mi piacciono molto, buona profondità. Anche qui prima o poi farò un test su quante riesco a farne. Mi piacerebbe riuscire a fine meso, per l'ego, ad usare per la prima volta la fatidica cintura per zavorrare.
Magari qualche cavetto giusto per l'afflusso di sangue quando ho tempo, senza esagerare.
Bicipiti: nota dolente. Avevo messo curl e trazioni supine. Le ultime sono di difficile realizzazione nella palestra in cui vado. Ok che le braccia crescono con l'aumento ponderale, ok che odio visceralmente lavorarli direttamente, ma un misero curlettino mi sembra un po' poco.
Forse ne inserisco un altro il giorno D, anche se è veramente una sega immane. Giocare anche col Rematore supino e Lat.
Stessa cosa di cui sopra, qualche cavetto giusto per.
Le braccia, nel marasma generale, sono veramente il mio gruppo più schifoso.
Femorali: ok. Auguro a tutti di provare prima o poi un ghr con bel rom tenuto di core. Anche qua devo decidere se metterci del sovraccarico senza sfracellarmi di muso per terra. Leg curl, orripilante, ma ce l'ho ficcato.
Lombari: Iperestensioni 4 life.
Polpacci: qui, finito questo meso, vorrei provare delle tecniche toste per variare un po'. Non è che sia fondamentale adesso, ma mi piace soffrire e provare. Naturalmente in fondo e senza che mi portino via troppo tempo
Volume ok, durata ok, intensità da mettere col tempo, impegno quello c'è.

[PistolPete]

24/10
5km in 43

[PistolPete]

25/10
5km in 44.
45' stretching.
Io tiro avanti, ma non credo sia una buona strategia allenarsi da 2 mesi col dolore.
Dal nulla si può cronicizzare e farmi stare fermo più tempo.
Sono come un bambino che ha paura di andare a farsi visitare perché sicuramente gli diranno di fermarsi.
Non mi passa, ghiaccio, pomate, sempre fastidio inguinale in allungamento ed accosciata.
Ho anche il polso sx al limite ma di quello non mi interessa.
Ammetto che oggi mi è presa un po' male, se mi tolgono il workout di gambe anche se non vado in palestra è quasi lo stesso...

[PistolPete]

26/10
5km in 43.
45 stretching

[madrak]

attenzione se cronicizza dopo devi fermarti per più tempo e assumere farmaci
meglio andare da un bravo medico che ti consiglierà al meglio

[PistolPete]

attenzione se cronicizza dopo devi fermarti per più tempo e assumere farmaci
meglio andare da un bravo medico che ti consiglierà al meglio

Purtroppo, hai ragione [emoji21]

[Karn]

Pete come avrai capito purtroppo sono un po "frescone" per gli specialisti ma fino ad un certo punto...poi se nulla cambia è giusto procedere con gli accertamenti.

[PistolPete]

Pete come avrai capito purtroppo sono un po "frescone" per gli specialisti ma fino ad un certo punto...poi se nulla cambia è giusto procedere con gli accertamenti.

Anche io, sinceramente.
Ma per testa dura.
Ma non riesco ne ad essere "sereno" nello squat ne a spingere bene.
Oramai sono 2 mesi... niente di insopportabile, ma se ho qualcosa di infiammato e continuo a batterci sopra rischio di fermarmi di più.
Quello che mi fa impazzire è il fatto di non avere niente da fermo, almeno avrei un motivo VALIDO per non allenare le gambe.
Ora oggi provo per l'ultima volta, poi mi hanno consigliato un fisiatra.
Andrò in monofrequenza

[PistolPete]

Soundtrack: Wolfango - S/t (1997)
Workout 26/10 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. 6x5 45kg
Squat mant. 3x8 57.5kg
Affondi 4x(8+8) 50kg
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg
Pressa 3x10 180kg
Standing calf raises 4×(12+12) 22kg
Trazioni prone 8x4
Squadra "tubo" 8-8-8-8
Plank 1x3'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15

Squat:
https://youtube.com/shorts/vnqVEIP0KT8?feature=share

State bene.

[MrDoc]

Io non so se tu ti rendi conto di quanto il tuo Squat sia cambiato.

Adesso ogni ripetizione somiglia alla precedente, si vede che hai il controllo su tutti i tuoi segmenti corporei, scendi in affondo per quello che serve etc etc

Però il passo successivo è renderlo performante. Per fare ciò devi concentrarti su alcune cose:
1) In risalita tendi a portare il baricentro verso la punta dei piedi e invece devi cercare di farlo sempre rimanere in mezzo
2) C'è ancora un accenno di ricerca del rimbalzo, con questi carichi ti aiuta ma al salire dei carichi ti frena

[PistolPete]

Io mi rendo conto degli errori che sono evidenti, perche di carattere mi hanno disegnato in modo estremamente autocritico, ed anche se un dettaglio lo correggo, sono più portato a vedere le 3000 cose che non vanno ancora.
Ad esempio la propriocezione della profondità è migliorata, posso migliorare ancora molto sul fatto di "buttare il petto tra le cosce" e il giocare in buca con la sensazione di "aprire" le ginocchia verso l'esterno, specie quella della gamba debole. Dal video purtroppo si nota solo il lato dx.

Scrivo solo due righe, pensando che malauguratamente e romanticamente un ipotetico utente in futuro legga i miei sproloqui. Tralasciamo SEMPRE, nel mio caso, il peso sul bilanciere. Io 2 anni fa flettevo le gambe di 5 cm, non sono assolutamente forte e non sono più un atleta neanche di basso livello, com'ero, da tempo immemore. Se il sottoscritto è riuscito a fare uno squat valido come profondità, con il tempo ed il lavoro lo possono fare TUTTI.

Fa comunque piacere sentirselo dire.
Ammetto che sono cambiato proprio di testa, non mi importa più strettamente del carico, voglio cercare di lavorare al massimo di quello che posso. Quanto sarà me lo dirà il tempo.
- è evidente lo sbilanciamento. Mi succede più spesso nelle serie lunghe, in cui anche se so di avere a che fare con un peso che posso alzare, strutturalmente mi manca qualcosa per finire in lucidità, quindi tendo a scostarmi dalla fatica e a compensare. Oltre al chiaro errore tecnico.
Inoltre devo lavorare molto di più sul sentire la distribuzione del peso al centro e non subirlo, 30 o una tonnellata che siano.
- questa cosa del rimbalzo mi sta anche nelle palle perché mi viene istintiva. Mi sembra, come sopra, un volersi scansare dalla fatica, perché è molto più duro tirarsi su di femorali, glutei e quads in controllo totale. Anche qua si accentua nelle serie lunghe, al di là delle pizze nel bilanciere.
Non un alibi, per nulla, negli ultimi tempi ho la tendenza a farlo anche per un problemino all'inguine.
Comunque devo stare li, anche 3/4 respiri in più, ma mantenere il controllo e risalire pulito.
Grazie doc.

Ps se nel primo punto c'è qualcosa che può aiutarmi a comprendere meglio il gesto corretto sono tutt'orecchi.

[PistolPete]

27/10
5km in 45.
Stretching 45'.
Gustosi DOMS ai glutei.
Che abbia imparato quantomeno ad usarli squattando?

[Karn]

Pete ma è rigido quel tappetino che usi per lo squat?

[PistolPete]

No.
Normale tappetino da crunch.