Diario gigi warrior

[MrDoc]

Hai più accenno di sculata nello Stacco raw che nel gear, vuol dire che controlli bene il corpetto

[6i6i]

Hai più accenno di sculata nello Stacco raw che nel gear, vuol dire che controlli bene il corpetto

esatto credo che il corpetto mi garantisca una migliore compattezza nella prima fase dell'alzata

[SeNsHi]

nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

[6i6i]

nel tuo stacco gear il sedere in partenza mi pare che sia più in alto, già in spinta, nel raw invece parti più in basso, quindi deve prima arrivare ad essere in spinta, QUINDI SCULI

questo purtroppo è dovuto dal fatto che ho due incastri differenti tra raw e gear

nel raw:
-parto dall'alto
-mi siedo
-quando le mani sfiorano il bilanciere mi abbasso per afferrarlo e da li penso a "salire verso l'alto"

nel gear questo non posso farlo per via del corpetto che necessità un caricamento più dinamico, quindi semplicemente mi attacco al bilanciere, verticalizzo e parto

sto cercando appuntò di ottimizzare la partenza nel raw, anche se il corpetto mi corregge questo errore

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2x8s in 13'

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x2x8s in 15'

trazioni orizzontali 5x5
squat bulgaro 15+15x5x5

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 192x2x4s

panca mignoli81cm board5cm 120x5x5

good morning seduto 90x5x5

trazioni orizzontali 8x5s
dorsali elastico 10x5s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x7x3s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slinghsot 160x2x4s

military press 40x5 50x5 60x5 70x5 60x6x3s
trazioni orizzontali zavorrate 15x5x5
tricipiti 8x5s

[MrDoc]

Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

[6i6i]

Usi lo Slingshot per lavorare con carichi massimali o in sostituzione della maglia?

Credo Fabio me lo inserisca in sostituzione alla maglia, cosi come le fasce nello squat, stiamo alternando sedute raw a sedute semigear, per non perdere confidenza con i movimenti...

[6i6i]

addominali e good morning10x3s
stacco blocco 3cm fermo dopo partenza 70x3 120x3 170x2 190x1 205x1(riscaldamento veloce per mancanza di tempo), poi con corpetto 220x1x3s

panca fermo 3" 70x3 90x3 110x3x5s

trazioni orizzontali 10x5s
bicipiti bilanciere 20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 130x5 150x3 170x2x6s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x2 137x2x6s

panca paralimpica presa stretta 80x8x3s
squat bulgari 15+15x5x5
trazioni orizzontali con elastico 5x10s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x4 140x3 160x2 180x2 195x2 205x2x4s, la cosa curiosa è che la prima doppia mi è uscita malissimo, la seconda l'ho fallita...sono sceso da 70kg e sono salito a singole fino a 205 70x1 100x1 120x1 140x1 160x1 180x1 190x1, cercando la mia spinta e poi ho fatto le 3 doppie che mi mancavano, incredibile come il ricercare il setup da kg bassi paghi.....in video ultima doppia

panca mignoli81cm board5cm 122,5x5x5

good morning seduto 70x10x3s
trazioni orizzontali 10x5s
dorsali elastico 12x5s

[MrDoc]

Non c'è come imbroccare male il movimento per poi continuare a ripetere l' errore a carichi alti e piantarsi.

Io se mi accorgo, anche a carichi bassi, che il bilanciere non sale pulito come dovrebbe, mi fermo con quel carico finchè non trovo il movimento giusto.

[6i6i]

addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi con fasce 200x2x4s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x2x4s


military press 65x5x5
trazioni orizzontali zavorrate 20x5x5
tricipiti 8x5s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco blocco 3 cm fermo appena dopo la partenza 70x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x1 200x1 220x1, poi con corpetto largo 230x1x3s


panca fermo 3" 112x3x5s
pullover elastico 10x4s
bicipiti bilanciere 20x5 30x2 40x5 50x5