Mancino's way

[°°sOmOja°°]

parti dal 50% e aggiungi 5kg

[Mancino]

annotato

[Mancino]

Ecco i video dello squat,riguardo il 5x5x70%(70kg)





Pero mi sembra che scendendo sotto il parallelo perdo la lordosi...è normale? penso sia fisiologico...

[°°sOmOja°°]

è normale perdere un pò la lordosi lombare ma tu hai un aspetto un pò molle quando affondi
devi corrarre i muscoli delle anche in modo da affondare con il corpo tra le cosce

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

[Mancino]

ciao somo!

io stringerei ancora un pochino i piedi, li metterei paralleli (o poco divergenti) e forzerei le ginocchia in fuori (il che coinvolge maggiormente i glutei)
in linea di massima però va abbastanza bene (la ripresa posteriore è bastardissima, sembrano + alte rispetto a quelle laterali)

Ok Stringo ancora i piedi,forzo le ginocchia in fuori e cerco di essere + "compatto".


Cmq è vero,la ripresa posteriore è stronzissima cioè per farle sembrare profonde bisognerebbe fare squat col culo a terra...ma in senso letterale

[Mancino]

Ho buttato giu la dieta durante questo nuovo semestre.
Per adesso è solo per quanto riguarda

+Lunedi
+Venerdi
+Sabato
+Domenica

Orari e tempistiche saranno cosi di sicuro
Gli altri giorni vedro come si evolve la cosa

LUNEDI e VENERDI: [lezione dalle 09.-11] + SABATO e DOMENICA

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo a casa ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne 200ml succo


Ore 16.20

80/100gr riso+15gr olio evo+15gr grana+125gr carne

(mi sono finite le whey.per fare il post wo..prima possibile le ricompro)

cena

130gr pasta+patate+100gr carne

Ore 21 (dalle 21 in poi)

40gr noci + ygreco

Kcals 2800


+ la cena post WO sto inserendo(e manterro) un pugno di patate (lesse)

+ sgarro il sabato o il venerdi sera (pizza o latte + muesli)
quando verra + caldo un bello sgarro(di cui avevamo gia parlato) potrebbe essere a merenda,gelato artigianale + whey.Cmq,tempo al tempo

[°°sOmOja°°]

ok
toglierei le gallette alle 14 che penso cambino ben poco (25g) a meno che tu non le associ con una fonte proteica (20-25g) allora potrebbe avere un senso ma in generale credo che a quell'ora tu stia ancora digerendo il pranzo, sarebbe meglio lasciare lavorare in santa pace il sistema digerente

[Mancino]

Ok mi hai convinto le elimino
non so perchè ma continuo ancora a perdermi in questi piccoli dettagli(che poi sono anche sbagliati) §#e

[Mancino]

Ottimo WO

BW 65

stacco

3x70kg
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
(con cinta)
3x100
3x105
3x110
3x115 con video
3x120 con video
3x125 PR con video

raw 2x10x70kg

Un buon volume sullo stacco credo

panca manubri 5x10

pulley 5x10 47kg

triset spalle 3x3x10

Bene lo stacco,ho stretto un po la cinta,cioè da in piedi è stretta,ma quando mi posiziono non poi cosi tanto.Poi posto i video

[Mancino]

I video dello stacco.
Mi sforzo a tenere la chiusura...ma ancora non ho capito benissimo a mandare il culo indietro e far cadere il bilancere senza far oscillare le giniocchia....

cmq

3x115kg



3x120kg



3x125kg

[°°sOmOja°°]

secondo me va abbastanza bene, forzati sempre a tenere le scapole addotte
per il resto continua così, adesso c'è solo da ripetere il gesto fino alla nausea martellando i muscoli della catena cinetica posteriore.

[Mancino]

Sarà fatto

[Mancino]

BW 66kg ----> PR!

Domani parto,quindi questa week scarico passivo (sara un anno che non faccio uno scarico passivo )

Buoni Wo a tutti §#d

[gael89]

mancino! scusa il disturbo: dove hai preso quei cuscintetti per lo stacco?

[Mancino]

Ciao,quei "cuscinetti" me li ha consigliati somo,e sono quei puzzle componibili che usano i bimbi.Gli trovi in un qualsiasi negozio di giocattoli,poi li incolli inisieme con (nastro bi adesivo) fino a raggiungere l altezza desiderata.
Sono utili,anche perkè attutiscono il rumore,oltre a portare il bil ad h giusta