Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 26-03-2008, 07:38 PM

ueee... allenamento di oggi
18.00 19.30

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x5 130 kg
2x7 120 kg

meglio dello schifo degli ultimi tempi... penso di abbandonare lo squat e reintrodurre lo stacco [adesso ci penso...]

Leg Extension
5x8
100 kg
1'

Leg Curl
4x8
1'
80 80 70 70 kg

scrollate trapezi bilanciere
8x10

1'
80 90 100 kg
1'

scrollate manubri bilanciere
2xmax
30 kg
1'

alzate posteriori a 90° manubri
4x10
1'
14 kg

Curl manubri in piedi
3x6 7 6
26 30 30 kg
1'30''

Curl bil su scott
5x10
40 kg
1'

voto 7

ciaooo

domani o dopodomani altro wo... poi ho next settimana libera... dovrei riuscire ad allenarmi bene

ciaooo

**Nemintek** · 26-03-2008, 07:49 PM

Sei arrivato a usare carichi pesanti nello squat e oltre a questo non fai praticamente quasi niente per rafforzare il core a parte il rematore.

Io ti consiglio di cominciare a pensare di fare squat 2 volte a settimana, oppure di fare sia squat e stacco

**Zanna** · 26-03-2008, 08:09 PM

scusa in che se senso abbandoneresti lo squat per lo stacco?
non allenano gruppi muscolari diversi?se consideriamo i quadricipiti lo stacco non li allena con minore intensità

ps:lo schema del tuo piramidale inverso (che ho riciclato e riadattato per i miei wo) si sta rilevando utilissimo!solo che non capisco cosa intendi quando scrivi
3x2+4/6/8
4x2+4/6/8
non capisco se intendi (ad es)3x2 3x4 3x6 3x8
oppure 3x2 1x4 1x6 1x8

**Teo86** · 26-03-2008, 08:18 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Sei arrivato a usare carichi pesanti nello squat e oltre a questo non fai praticamente quasi niente per rafforzare il core a parte il rematore.

Io ti consiglio di cominciare a pensare di fare squat 2 volte a settimana, oppure di fare sia squat e stacco

mmm facciamo cosi'
inizio a mollare un po' con lo squat, e ricomincio con gli stacchi a basso peso, per imparare la tecnica e evitare di farmi male alla bassa schiena

ma sto giro davvero e con impegno... anche se devo giocare con i pesi della chicco [tipo sui 100 kg] per un po'...
poi reintroduco lo squat in un altra seduta... ci penso
grazie per la dritta nem

Originariamente Scritto da Zanna

scusa in che se senso abbandoneresti lo squat per lo stacco?
non allenano gruppi muscolari diversi?se consideriamo i quadricipiti lo stacco non li allena con minore intensità

ps:lo schema del tuo piramidale inverso (che ho riciclato e riadattato per i miei wo) si sta rilevando utilissimo!solo che non capisco cosa intendi quando scrivi
3x2+4/6/8
4x2+4/6/8
non capisco se intendi (ad es)3x2 3x4 3x6 3x8
oppure 3x2 1x4 1x6 1x8

3x2 + 4 6 8 sarebbe
2 2 2 4 6 8

ciao

**Nemintek** · 26-03-2008, 08:24 PM

Figurati Teo!

Anche se secondo me puoi continuare tranquillamente col tuo squat pesante ed in un'altra seduta concentrarti nel miglioramente della tecnica per lo stacco

**Teo86** · 28-03-2008, 08:50 PM

ueeeee

18.20 19.45

Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
3x15
1'

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

7x 8 8 8 8 8 7 6
1'

Lat machine larga
1x10 80 kg
1x20 60 kg
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
6x10
1'
30 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8

bene

sto diventando un pompatore, cioè fondamentali ok, ma poi mi sfondo di volume... adesso che ho quasi finito con gli esami [4/5 registrati con successo

], ne ho ancora uno il 9, quindi studio a casa, magno bene e pompo...

a presto per ricominciare gli stacchi...

ciao

**Teo86** · 31-03-2008, 01:13 PM

allora, cambio un po' la programmazione... sto sempre 3 x week

l'idea è

1
Stacco didattico [leggero prime volte] + Femorali
Richiamo Quadricipiti [pompaggio]
Trapezi Bicipiti

2
Petto Dorso Tricipiti

3
Squat + Quad
Richiamo Femorali [pompaggio]
Spalle

oggi provo con calma un po' di stacco fatto bene e leggero, vediamo...
devo imparare, per poi farlo pesante senza farmi male
almeno rinforzo il core, e con un bel po' di stretching dovrei riuscire a non tirare tutto di schiena
quando riesco mi filmo...
ciao

**The Undertaker** · 31-03-2008, 02:38 PM

Buon lavoro Teo!

**Nemintek** · 31-03-2008, 02:48 PM

Bene Teo filmati mi raccomando che è importante!!! Poi vediamo che son curioso, ma dubito che tu possa fare peggio di me

**Teo86** · 31-03-2008, 02:59 PM

si vede che non mi conosci bene

adesso vado in pale va... a dopo

**Teo86** · 31-03-2008, 05:58 PM

ueeeeeeee

riporto l'allenamento "strano" di oggi

pesante stretching femorali e polpacci...
si parte

Stacco
fatte tutte con riappoggio eh

5x70 kg classico

benino, ma era ovvio, con un carico da poppante

5x90 kg classico

.... inguardabili, movimento lap dance anche con 90 kg
allora, per provare provo...

Sumo
5x70 kg
schiena ok, quasi dritta e non salgo col culo
5x90 kg
ok anche qui
2x110 kg
male, lap dance
riprovo
3x90 kg
bene
2x100 kg
2x110 kg
ottimo!
se penso a "spingere" coi piedi e col bacino in avanti, mi riesce decente
4x3 110kg
buone tutte

1x1 140 kg
veloce, ma lap dance

per finire
5x90 kg

non mi sono filmato, era strapieno
la prossima, vado ad orario migliore, e sopratutto mi porto i calzettoni di calcio, a gambe larghe le zigrignature mi han sfasciato le tibie...

non capisco perchè riesco a salire meglio col culo basso col sumo [che dite tutti che è piu' difficile] che col classico

vabbè
tra tutto 25 minuti, ed ero bello sudato

Leg curl
4x8
80 70 60 60 kg
1'

Hyperextension
2x15
40''

Leg extension
5x10
50''

Scrollate bilanciere
6x8
1'
90 100 kg

Scrollate con manubri
2xmax
28 kg
1'

Alzate posteriori manubri
3x10
12 kg
1'

Curl bilanciere su scott
5x10 10 6 6 8
36 46 51 46 36 kg
1'

voto 7?

mi filmero', promesso, anche perchè da solo non capisco un cazz, a parte vedere se la schiena è dritta e il culo è basso

ciao

**Nemintek** · 31-03-2008, 07:28 PM

E' più tecnico perchè con carichi considerevoli se fai un minimo errore ti sei fregato l'alzata, mentre col convenzionale anche se fai un piccole errore il peso lo tiri su, alla maiala, ma lo tiri su.

Ti è più facile col sumo perchè:

1. sei alto più di 1.90 e questo non ti facilita...
2. avendo uno stance più largo per forza di cose riesci a tenere il culo basso

poi se provi anche a tenere uno stance abbastanza largo nello squat la capisci subito la differenza

**Teo86** · 31-03-2008, 07:55 PM

mmm

a me non interessa alzare un pesone, ma allenarmi in modo decente, quindi persevero cosi' e vedo cosa esce

grazie per la risposta

**Teo86** · 02-04-2008, 05:07 PM

ueee
14.30 15.50

Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x2 105 kg
1x4 100 kg
1x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
5x6
BW+20
50''

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 5
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 90 80 70kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
5x8
1'
40 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8

bene... adesso mi sono rotto delle panche, butto via e inizio a fare DIP come fondamentale

giusto per cambiare
ancora un po' di trazioni, poi torno al remo

ciaoooo

**Corvette** · 02-04-2008, 05:50 PM

Se fai dip come fondamentale, legati parecchi kg alla cintura. Lo stacco sumo è bastardo perchè non perdona. Per noi alti lo stacco sumo è indicato, ma come coinvolgimento muscolare meglio quello classico. Al massimo alterna i due stili.