* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ragazzi chiedo informazioni su questo esercizio: glute ham raise...

serve o è inutile? lo farei con il bilancere che mi tiene fermo i piedi per terra...

ma nn ho capito l'esecuzione [vado ad allenare i lombari??] nei video su youtube ho visto gente che scendeva e si dava la spinta per salire...

o gente che lo faceva con corde elastiche, [ma che cazz serve, se mi tirano su le corde che fatica faccio? -.-]

[Sorma]

Per farlo bene dovresti avere la glute ham raise machine!

Tu vorresti farlo sdraiato su una panca a pancia in giù col bilanciere a reggerti i piedi? Penso sarebbe scomodo perchè la panca non è ergonomica!

Comunque tentar non nuoce.

[Corvette]

Ragazzi chiedo informazioni su questo esercizio: glute ham raise...

serve o è inutile? lo farei con il bilancere che mi tiene fermo i piedi per terra...

ma nn ho capito l'esecuzione [vado ad allenare i lombari??] nei video su youtube ho visto gente che scendeva e si dava la spinta per salire...

o gente che lo faceva con corde elastiche, [ma che cazz serve, se mi tirano su le corde che fatica faccio? -.-]

Serve tantissimo la GHM e ancora meglio la Natural Glute Ham Raise

[Sorma]

Mi correggo: in effetti esiste un modo per farlo libero! Però dovresti farti reggere i piedi. Col bilanciere la vedo dura!

[Sorma]

Serve tantissimo la GHM e ancora meglio la Natural Glute Ham Raise

Che differenza c'è fra i due esercizi, Corvette?

[kickboxer_87]

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

[McGisto]

Io almeno posso dire di farci full squat con MCGISTO sulle SPALLE e peso 30 kg in meno di lui e non avendo mai fatto allenamenti per la forza posso esser contento!!!!!

se sei abituato a farlo con un bilancere olimpionico di 2 metri allora si

[123456789]

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

ho visto dei video dove incastrano i piedi sotto il bil , quindi presumo sia la NGHM... tentar non nuoce provo a farlo cosi appena posso... e sotto le ginocchia metterei il tappetino degli abs!

[Corvette]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

[123456789]

o ma sn scemo io o nn avevo capito nulla erhehhe i NGHR sono per i lombari o per i femorali? -.-

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

ora dato che nn ho la macchina, o mi INCASTRO senza possibilità di un mm di movimento sotto la barra per trazioni isometrica, o utilizzero un bilancere!!!


p.s. edit

mi sa che è per i femorali!

[Su Malloru]

Bicipiti femorali. Molto meglio ma anche molto più tosto del leg curl

[Su Malloru]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

Vabbè Cheval (Cavallo?) il west side è sconsigliato ai principianti anzi è consigliato solo per gl'avanzati.. E poi gl'atleti che seguono il WS sono atleti di un certo livello che fanno gare etc..

[123456789]

nghr, proverò anche con il bil, spero solo di non tirarmelo a dietro mentre scendo -.-

[Corvette]

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

Natural Glute Ham Raise
E' un esercizio per i femorali ma prende anche i glutei. Blocchi le caviglie da qualche parte e scendi in avanti fino a baciare il suolo con la bocca. Il ROM deve essere il più ampio possibile. Le mani si mettono in avanti perchè si rischia di sfracellarsi al suolo.
Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

[123456789]

nghm

Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

-_________________________- ah bene, come inizio può andare