Diario di SM84it

[SM84it]

Ciao ragazzi


mi sono deciso ad aprire un diario anche io... cercherò di aggiornarlo sempre il giorno dopo gli allenamenti o la sera stessa!

Mi alleno da 1 anno e mezzo...... ma da un 7-8 mesi sul serio grazie ai consigli di questo forum

Ho 22 anni e peso 75kg! (ok adesso dopo le feste e 10gg di recupero voluto, ho un + 3kg )

ANNO NUOVO, SKEDA NUOVA (Fase: massa)

A) DORSO, TRICIPITI
Stacco
Rematore
Trazioni
Panca stretta
Dips tra due panche

B) PETTO, BICIPITI, ADDOME
Panca piana bil.
Panca alta man.
Curl bil ang.
Hammer curl
Addome

C) GAMBE, SPALLE
Squat
Leg Curl (gamba singola)
Calf
Shoulder Press Manubri
Tirate al mento

Come esercizi nuovi ho inserito lo Stacco che voglio iniziarlo a fare... inizio con carchi leggeri per impaare bene l'esecuzione senza farmi male.

Butto li un paio di carichi per rendere l'idea
non sono massimale ma carichi che faccio 4x5-7 reps...

Panca: 76
Squat: 96
Stacco: zero per ora.. mai fatto
Curl bil: 35
Shoulder Press Manubri: 21
rematore: 60

Dolori che mi porto dietro (vanno e vengono a piacimento)
- "Classico" dolore nel polso destro quando muovo la mano
- Avambraccio sinistro dovuto al curl con bil. dritto.

so come inizio va bene... sto adattando la dieta e a giorni la posto.