Il diario di Pandino

[pandino91]

27.3
"Un anno di BBhomepage"
Contento. Non ho fatto grandi progressi. Ma piccoli, grandi passi.
Grazie a tutti.

79.0 kg
Squat
40x3 60x3 90x3
110x3 x 8serie
Panca 50x3 60x3 74x3
80x3 x 8
Trazioni 6x6
Panca manubri 6x6 30
Cuffia
Addominali

[pandino91]

29.3

77.8 kg

Stacco
40x5 70x5 100x4x2 120 3x3
2x4

Stacchi fino al ginocchio 90kg
6x3

Military 5x5 35 kg
Trazione miste 6x6

[pandino91]

1.4

78.2 kg

Box squat
40 x6 60x3 80x3 95x3 x 8 serie
Panca
55x3 70x3 80x3x8serie
Pressa verticale 120 6x6
Trazioni miste 6x6
Hyperextension con sovraccarico 15 6x10

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[pandino91]

3.4

78.6 kg

Stacco
60x5 80x4 100x4 110x4
120 x 3 x2serie
110x3x4serie

Stacchi fino al ginocchio 90kg
6x3

Military 5x6serie 35 kg
Trazione miste 6x3 15kg 150"
Curl manubri 3x10 12kg
Addominali

[pandino91]

6.4

79.0 kg

Squat 8x3 110kg
Panca fermo 3" 8x3 70kg
Pressa verticale 6x6 120kg
(Promemoria: Schienale+1 buco)
Trazioni miste sovraccarico
6x3 2' 15kg
Hyperextension 6x10 15kg

[pandino91]

8.4
78.6kg
Stacco 12x2 125kg
V561012
Stacco al ginocchio
Isometria 5"in partenza 5" al ginocchio
90kg 6x3
Military 6x6 35kg
Trazioni miste 6x6
Addominali

Troppo caldo.

[pandino91]

10.4

78.8kg

Panca 40x5 60x4 70x4
8x3 80kg
Box squat con pausa al box 70x5 80x4 8x3 85kg
Panca manubri 28kg
Trazioni miste sovraccarico 6x3 2' 15kg
Hyperextension con sovraccarico 5x10 15 kg

[pandino91]

13.4

80.0 kg

Squat 6x4 110kg
Panca fermo 3" 8x3 70kg
Pressa verticale 6x6 120kg
(Promemoria: Schienale primo buco)
Trazioni miste sovraccarico
6x3 2' 15kg
Hyperextension 6x10 15kg

[pandino91]

15.4

79.3 kg

Stacco 8x3 125kg
Stacco al ginocchio
Isometria 5"in partenza 2" al ginocchio
90kg 6x3
Military 6x6 35kg
Trazioni miste 6x6
Curl in piedi 3x10 12kg
Addominali

[pandino91]

22.4
Ritorno da Amsterdam. Traumatico.

78.9kg

Oggi molto leggero.

Squat
6x40 5x60 4x80 5x90 x4 serie
Panca
6x40 5x50 4x60 4x65 x 4 serie
Trazioni miste 6x6
Hyperextension 6x10


Infiammazione sotto l'acromion.
Alleggerisco di molto i movimenti di spinta. E farò molti più esercizi per la cuffia con elastici e pesini. Sono ben accetti consigli!

[pandino91]

24.4
"DOMS ovunque"

79.4 kg

2 giorni dopo la "prima" partita a calcio, DOMS ovunque, gambe integralmente e buona parte del core...

Stacco 12x2 125kg 2'30"
Stacco al ginocchio
Isometria 5"in partenza 2" al ginocchio
90kg 6x3
Military 6x6 30kg
Trazioni miste 6x6

[pandino91]

28.4

79.8kg

Squat 8x3 110kg
Panca 8x3 70kg
Pressa verticale 6x6 120kg
(Promemoria: Schienale primo buco)
Trazioni miste sovraccarico
6x3 2' 15kg
Hyperextension 6x10 15kg

Molto stanco, il calcio mi ha affaticato parecchio. Faccio Panca Tranquilla per la spalla. Contento.

[pandino91]

30.4

80.3 kg
Stacco 12x2 130kg
Stacco isometria 5" partenza 2" al ginocchio 6x3 90kg
Military 35kg 6x6
Trazioni miste 6x6
Addominali

Vediamo quanto reggo tra calcio e pesi...

[pandino91]

2.5

80.4 kg

Panca 3x8 75 kg
Box squat 3x8 85 kg
Panca manubri NO acromion!
Trazioni miste 6x6
Hyperextension 6x10 +15kg

[pandino91]

6.5

79.9kg
Box squat 40x6 60x5 70x4 80x2 90x3 100x1 110x1 125x1 130x1! 135x0 100x2 nuovo record. Non bellissimi da vedere. Ma sorpresa. Anche facendo alla *****.
Panca 5x8 50 kg non sforziamo più acronimo e zona per un bel po'!
Trazioni 6x6
Hyperextension con fulcro più sui femori. Cambia tanto. 4x10

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