diario di cardi!!

[cardi92]

puo darsi anche che sbagli io è...

[gael89]

no tu non puoi
ma tu che scuola fai?

[cardi92]

operatore meccanico in un'istituto professionale tu hai finito gli studi?

[cardi92]

basta voglio aumentare i carichi ridicoli che ho!!
da lunedi iniziero il ciclo russo 2.0 di ironpaolo!
eccolo:

Lunedi:
squat: schema 2’
panca: schema 1.30’’
military press 3x6 1.30’’
tricipiti dietro testa con corda 3x8 1.30’’
curl bilanciere diritto 3x6 1.30’’

mercoledi:
stacco rumeno:schema 2.30’’
trazioni prone 3x8 1.30’’
pressa 3x10 1.30’’
leg curl 4x10 1.30’’
crunch machine 4x10 1.30’’

venerdi:
panca:schema 2’
squat: schema 1.30’’
french press 3x8 1.30’’
rematore manubrio 3x6 1.30’’
curl concentrato 3x10 1’


che ne pensate??? potrebbe andare??
venerdi e sabato provero i massimali sui quali calcolare le percentuali!

[cardi92]

ah un'altra cosa..vorrei anche sapere se nella panca (sia DE che ME) sarebe meglio applicare il fermo....?
grazie

[gael89]

io ho finito elettronica e telecomunicazioni..
dopo che farai? università?

poi ti rispondo! nella panca ME si, nella panca DE non saprei, io lo faccio!
e ultima cosa: troppi tricipiti e bicipiti, inserisci nel giorno panca le dips e nel giorno di squat inserisci i polpacci..consiglio da amico poi fai come vuoi ovviamente

[cardi92]

no non penso che faro l'universita...

comunque...si in effetti sono troppi bicipiti e tricipiti..xo è vero anche che nella scheda vecchia mi crescevano con 4 esercizi a seduta piuttosto che 2...
i polpacci li inseriro nel giorno dello squat DE
le dips non so se metterle...xke ho paura di mandar in fumo il lavoro del petto..e quindi non vorrei toccarlo ulteriormente..

[gael89]

capisco!
però per bicipiti e tricipiti non esagererei in questo ciclo, potresti intaccare il lavoro su panca...
le dips hai ragione, infatti io le faccio a senza sovraccarico

[cardi92]

ok allora vedro di andarci leggero..soprattutto sui tricipiti!

[cardi92]

oggi provero i test massimali con esecuzione perfetta!

[gael89]

grande! io li testo la prossima settimana!!!
dopo scrivi tutto che sono curioso!!

in bocca al lupo!

[cardi92]

sisi scrivero tutto stasera!!
ma penso siano un po inferiori a quelli che ho di solito..perche questi giorni sto mangiando a cavolo e anche perchè mi concentrero soprattutto sulla tecnica!
ora vado ad allenarmi!!

[Wintel]

basta voglio aumentare i carichi ridicoli che ho!!
da lunedi iniziero il ciclo russo 2.0 di ironpaolo!
eccolo:

Lunedi:
squat: schema 2’
panca: schema 1.30’’
military press 3x6 1.30’’
tricipiti dietro testa con corda 3x8 1.30’’
curl bilanciere diritto 3x6 1.30’’

mercoledi:
stacco rumeno:schema 2.30’’
trazioni prone 3x8 1.30’’
pressa 3x10 1.30’’
leg curl 4x10 1.30’’
crunch machine 4x10 1.30’’

venerdi:
panca:schema 2’
squat: schema 1.30’’
french press 3x8 1.30’’
rematore manubrio 3x6 1.30’’
curl concentrato 3x10 1’


che ne pensate??? potrebbe andare??
venerdi e sabato provero i massimali sui quali calcolare le percentuali!

scusa se mi intrometto nel tuo diario!! concordo con gael89 su di alcune cose, riguardo il tuo allenamento...l'allenamento di lunedì può anche andare; il martedì, secondo me c'è da riflettere un pò : lo stacco è un esercizio complesso, in grado di "devastarti" e di prosciugarti le energie (se fatto con una buona esecuzione, ovviamente), quindi ci andrei leggero con i complementari, ma in ogni caso assolutamente eviterei le trazioni prone e la pressa, specialmente se fatti a cedimento.
Venerdì: quel french press ora potrebbe andare anche bene...ma nelle settimane a seguire io, se fossi in te, non mi ci dedicherei troppo poichè i tricipiti vengono ampiamente sollecitati nella panca (in progressione)...

[cardi92]

ciao wintel, grazie dell'intromissione
riflettendoci hai ragione...quindi:
togliero le trazioni e le spostero nel terzo giorno ( la pressa non me la sento..tanto non vado a cedimento)
il french press lo tolgo dal terzo giorno

[cardi92]

wo di oggi calcolati i massimali da usare per il ciclo russo con tecnica semi-perfetta

panca: 92,5kg
squat: 100kg-------> al di sotto del parallelo---->sono rimasto sbalordito..non avevo mai provato ad andare sotto il parallelo perche pensavo ci fosse meno stabilita...invece mi sono ricreduto..anzi è meglio!!
romanian deadlift( stacchi rumeni) : 155kg----> potevo anche fare quei 2/3kg di piu ma avevo paura per la schiena..quindi mi sono fermato


impressioni: super soddisfatto dei massimali ottenuti!!!( apparte la panca che mi aspettavo meglio)
adesso vedremo alla fine del ciclo russo!!