Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

la contrazione è tutto...dopo che hai capito questo puoi aumentare i carichi quanto vuoi che non puoi più sbagliare...lo sto imparando ancora adesso...il difficile è mettere da parte il proprio ego per abbassare i carichi usuali.

certo che abitiamo a un tiro di schioppo...magari qualche volta ci becchiamo per un wo in puro bb style!

più che volentieri! tu ti alleni in zona?

Ciao Col.Kilgore
Abiti in zona San Siro? Pure io! Dove ti alleni?

mi alleno in una palestra in zona Bande Nere, tu?

[Col.Kilgore]

ancora una volta ho anticipato alla domenica il w.o. del lunedì:

pressa: 4/10/6/12@230/200/220/180kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
dips: 2x8xbw r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Carichi più o meno costanti rispetto allo scorso w.o. di gambe, tranne un paio di aumenti sulla pressa. Esecuzione di quest'ultima lentissima, massima contrazione, e infatti lo squat si è rivelato più duro del solito...

[Teonida]

mi alleno in una palestra in zona Bande Nere, tu?

Dietro casa mia praticamente...Io mi alleno in via cilea, vicino alla motorizzazione.
Tra parentesi, complimenti per gli allenamenti, me gustano

[twins]

[QUOTE=Col.Kilgore;448412]più che volentieri! tu ti alleni in zona?
[QUOTE]
npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi

ancora una volta ho anticipato alla domenica il w.o. del lunedì:

pressa: 4/10/6/12@230/200/220/180kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
dips: 2x8xbw r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Carichi più o meno costanti rispetto allo scorso w.o. di gambe, tranne un paio di aumenti sulla pressa. Esecuzione di quest'ultima lentissima, massima contrazione, e infatti lo squat si è rivelato più duro del solito...

io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.

[Col.Kilgore]

npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi

io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.

in effetti lo squat è sceso da quando l'ho messo dopo la pressa..durante la feste farò un pò di ragionamenti, e magari se ci vediamo ti chiedo un paio di dritte!

per il w.o mi posso spostare anche io senza problemi, a leggere il tuo diario ho idea che la tua palestra sia un tantino più hardcore della mia..

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in effetti lo squat è sceso da quando l'ho messo dopo la pressa..durante la feste farò un pò di ragionamenti, e magari se ci vediamo ti chiedo un paio di dritte!

per il w.o mi posso spostare anche io senza problemi, a leggere il tuo diario ho idea che la tua palestra sia un tantino più hardcore della mia..

ti dirò...si sta infighettando un po troppo....però la base c'è ancora...prendi il mio contatto msn sul mio profilo e aggiungumi, così ci possiamo mettere d accordo!

[Col.Kilgore]

Ieri ho avuto la fortuna di allenarmi con il grande (in tutti i sensi ) Twins, w.o. per il petto in 10/10/6:

panca inclinata 10/10/6@60/60/70kg
panca piana 10/10/5@/50/50/90kg
croci inclinata 10/10/6@14/14/18kg
croci ai cavi alti 10/10/6@30/30/50kg
chest press altezza camionista (cit. Twins ) 50/50/75kg

Bel w.o., petto colpito da ogni parte, anche se in un paio di situazioni (vedi le serie da 10 di piana) abbia decisamente sca****o il peso, stando troppo leggero.
Ma soprattutto grande occasione di vedere come ci si alleni sul serio, come si ricerchi la contrazione e non la si molli mai finchè si ha il peso in mano, come si debbano superare i propri limiti mentali e quel senso di auto-protezione che ci spinge a caricare meno di quanto potremmo..vedere Andrea che si allena mi ha fatto capire questo ed altro, e vederlo dare il massimo nelle serie finali ha tradotto in immagini reali il concetto di uomo vs peso, che è gran parte di questo sport. Cose ovvie, magari, per molti di voi, ma per me ieri è stata davvero una grande esperienza anche (ma non solo) per questo..e spero di ripeterla presto!
Grazie Andrea!

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la prox volta ci incontriamo per un wo di gambe!! grande ale...spingi e spacca tutto!!

[Col.Kilgore]

la prox volta ci incontriamo per un wo di gambe!! grande ale...spingi e spacca tutto!!

ok per le gambe! e magari provo a fare un paio di stacchi e vediamo com'è la tecnica..

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ok per le gambe! e magari provo a fare un paio di stacchi e vediamo com'è la tecnica..

cazz0, è vero che ti dovevo fare vedere (io che faccio vedere la tecnica a qualcuno?) lo stacco. dai la prox volta!

[Col.Kilgore]

w.o. di stasera:

rematore con manubrio: 4/10/6/12@30/26/28/24kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x70kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

lento avanti manubri: 4/10/6/12@18/14/17/13kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x32,5kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"

shrugs manubri: 3x15x30kg r90"

Carichi praticamente immutati tranne qualcosa in più sul lento, ma in questo momento la mia priorità è cercare sempre la contrazione e i movimenti lenti e controllati, per cui bene così..buon pump alla fine!

Prossima settimana scarico totale forzato causa trasferta e poi Natale, dal 27 si ricomincia..

[Col.Kilgore]

Eccomi rientrato, con un paio di w.o arretrati da registrare:

Ieri gambe:

pressa: 4/10/6/12@220/200/210/190kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@50/40/35/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

Quasi niente da segnalare, ho mantenuto i vecchi carichi.

Oggi petto e biceps:

Inclinata: 4/10/6/12@77/62/72/52kg r90"
Peck deck: 2x8x85kg r90"
Dips: 2x8xbw r90"
Croci ai cavi: 7x10x25kg r45"

curl bilanciere: 4/10/6/12@32,5/27/30/25kg r90"
curl manubrio su inclinata: 2x8x13kg r90"
curl ai cavi: 7x10x17 r45"

Oggi gran bel w.o.: ho sostituito la piana con l'inclinata, memore dei suggerimenti di Twins, e ho inserito le dips. Croci molto lente e controllate, costantemente alla ricerca della contrazione, e buon pompaggio alla fine.

Bicipiti idem, gran bel pompaggio dopo i cavi, e in generale esecuzione lenta di tutti gli esercizi senza dare grossa importanza ai carichi (che comunque sono rimasti invariati).

[twins]

era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!

[Col.Kilgore]

era ora che riprendessi eh!!
bravo bravo..contrazione e pompaggio!

a chi lo dici, avevo davvero voglia..e infatti stasera dorso e se riesco domani un pò di braccia, visto che ne hanno più bisogno di tutti..

se la settimana prossima ci sei, potremmo fare quel w.o. di gambe

[twins]

dovevi esserci stasera...ho fatto cose assurde...per sett prox vediamo perchè sono un po incasinato però...dai ci aggiorniamo al limite facciamo la settimana dopo l epifania!