Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[cressi007]

buono squat

[Garzante]

WO Mercoledì 2 Luglio 2008

Panca:

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg

Rematore Yates 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8
Spinte man. inclinata 4x8 @22kg
Pull Over 3x10 @24kg

Superset:
Panca stretta 4x6 @60kg
Curl ai cavi 3x10 @30kg

Crampling 3x15
Crunch 3x20

NOTE:

oggi sono bello carico (stasera dovrei anke fare una partita di calcetto) , il wo non l'ho sofferto per nulla e sulla panca i pesi volavano

ho ripreso (finalmente) col cell di mio papino parte del WO ma non riesco a collegarlo al pc questo caxxo di Nokia PC Suite non mi riconosce il cell.. appena riesco piazzo i videozzi

[abacus]

104 kg di panca volavano?
Sei una bestiaaaaaaaaaaa

[Garzante]

ed ecco solo per voi che seguite il mio diario un paio di piccole "chicche"


Rematore Yates: http://it.youtube.com/watch?v=9m6v6O3WCYM


Trazioni: http://it.youtube.com/watch?v=14tTa7pYlBY


Panca inclinata manubri: http://it.youtube.com/watch?v=nbC_WaIvE5s


Pullover: http://it.youtube.com/watch?v=AQ_qrqq_QNI


naturalmente accettasi critiche e consigli

le trazioni sono fatte un pò malaccio ma essendo la 1° serie ed essendo abituato al sovraccarico ero bello carico e mi capitava sempre di andare a sbattere col petto contro la sbarra (se avete un orecchio attento si sente pure )

PS. oggi in palestra ero vestito ancora + muratore del solito, non me ne vogliate

purtroppo vicino alla panca non c'era un posto dove poter piazzare il cell e non l'ho ripresa.. troverò un modo

[Boromir]

Nell'esecuzione delle trazioni mi sembra che sposti troppo il baricentro del corpo e - cosí ad occhio - nelle distensioni manubri su panca inclinata mi sembra che hai ancora margine per un carico maggiore (25+25 se non di piu')

[Garzante]

si lo sò le trazioni sono fatte una mezza skifezza ma come ho detto prima sono abituato ad avere il peso penzolante davanti che mi "mantiene" le cosce indietro

cmq le serie successive sono venute meglio

x la panca inclinata avrei potuto caricare d+ ma ero già abbastanza cotto dopo la panca pesante..

Grazie boro!

[Garzante]

Mercoledì 2 Luglio 2008 sera:

1h e 15 partita di calcetto




WO Giovedì 3 Luglio 2008:

Stacco:

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @170kg
1x1 @180kg - finalmente chiusi un amore

Box Squat 5x5 @100kg
Calf in piedi 3x8 @110kg

Push Press 5x5 @54kg
Tirate al mento (no cheating) 4x8 @35kg
Scrollate con manubri 3x15 @20kg

Extrarotatori 3x15

[Garzante]

WO Venerdì 4 Luglio 2008:

Rematore (no cheating) 6x3 @90kg
Panca 5x5 @80kg
Dips 4x10 @BW
Trazioni Supine 4x6 @BW+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @35kg

SuperSet:
Curl Scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Abs ai cavi 3x15 @70kg
Leg Raise 3x20

dopo un'oretta:

2 ore tonde di partitella di calcetto

NOTE:

confermo il periodo di forma.. sarà il picco di testoterone ma non sto più accusando fatica in palestra e il caldo non mi fà (quasi) più nulla

per il resto.. mi sà che devo calmarmi con tutte queste partitelle che rischio di catabolizzarmi tutto

[Teknou]

Ah ecco, dicevo di là che i carichi erano più dignitosi

[Garzante]

da oggi dovrei essere in settimana di scarico.. ma siccome al momento sono in normocalorica e martedì prossimo parto questa è l'ultima sett. che posso allenarmi.. quindi ho optato per un allenamento in BB style con monofrequenza

WO Lunedì 7 Luglio 2008:

Squat (sempre sotto al parallelo)

1x4 @120kg
1x6 @100kg
1x6 @100kg
1x8 @90kg
1x10 @70kg

Leg Press 5x10 @140kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Calf seduto 4x15 @25kg

Crunch + Crunch sulla palla 4x20

NOTE:

ho sofferto tantissimo.. con le alte rep sono piuttosto deboluccio, a fine wo non riuscivo manco a camminare..

[Garzante]

una faticaccia andare in palestra oggi.. avevo ed ho ancora doms a:

quadricipiti
glutei
femorali
adduttori
abduttori

cmq..

WO Martedì 8 Luglio 2008

Panca:

1x4 @94kg
1x6 @84kg
1x6 @84kg
1x8 @70kg
1x10 @60kg

Spinte inclinata manubri 6x8 @24kg
Dips 2x20 @BW
Croci ai cavi 6x12 @20kg

Crunch 4x20
Leg raise 3x20

NOTE:

wo breve ma molto molto intenso, e devo ammettere che mi stà piacendo allenarmi da BB
pump incredibile sul petto..

[Garzante]

WO Mercoledì 9 Luglio mattina:

Military Press:

1x4 @60kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x8 @40kg
1x10 @30kg

Lento Manubri 4x6 @20kg x 2
Lento Dietro 3x8 @40kg
Alzate Laterali con TUT elevato 4x10 @6kg x 2
Aperture inverse per delt. posteriori 3x12 @8kg
Scrollate manubri con rotazione 3x15 @16kg

10' Stretching

[Garzante]

Mercoledì 9 Luglio 2008 sera:

1h e 20 partita di calcetto

[cressi007]

hai fato un buon lavoo di spalle

[Garzante]

WO Giovedì 10 Luglio 2008

Stacco classico 4x3 @140kg
Rematore classico 3x8 @70kg
Rematore Yates 4x6 @80kg - (cheating assente e\o minimo in entrambi)
50 Trazioni distrubuite in vari set provando tutte le prese
Rematore manubrio 3x8 @30kg
Pulley 3x15 @40kg