Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Ho appena chiarito con zacros la questione delle trazioni 8x2, semplicemente sono all'inizio e quindi riesco a farne poche 4/5 e il mio amico anche meno, quindi zacros ritiene opportuno andare per gradi ed aumentarle di volta in volta!

[cressi007]

ok...ottimo..era per chiarire

[nosferatu]

Allenamento del 05/06/2008

Stacco 5x5
Panca 6x3 80%
Squat 10x2 60% 45” rec

Panca inclinata coi manubri 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 4x8/10
Curl coi man. 3x12 in super serie con french press 3x12
Abs 3x10

Sensazioni: come al solito questo è il mio allenamento preferito della settimana, mi sento un toro quando finisco le superserie!

[cressi007]

ottimo metti i carichi pero'..sono importanti!!! zacros ti ha dato delle belle dritte di allenamento stai andando forte

[nosferatu]

Ciao cressi007, dalla prossima volta che aggiorno il diario posto tutto più preciso comprese misure e peso per regolarmi in futuro!

[nosferatu]

Allenamento di oggi 09/06/2008

Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5 didattico,quindi senza molto peso per imparare il movimento
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12
Abs 3x10


Commenti e sensazioni: Oggi ho sentito lavorare bene i tricipiti nella panca presa stretta molto più del solito, ho faticato anche più delle altre volte non so perchè e come al solito adoro i curl e le braccia che esplodono!


Ps: domani mi arriva la bilancia....quindi posterò anche il mio peso, misure e carichi precisi!

[nosferatu]

Allenamento di oggi 11/06/2008

Squat 4x2 90% 90 Kg
Stacco 5x5 62 Kg
Panca 9x3 60% 45” rec 46 Kg
Trazioni 8x2
Rematore col bil. 4x6 le prime due serie con 56 Kg le altre due con 46 Kg perchè ero stanco morto oggi.

Commenti e sensazioni: ho saltato il good morning per motivi di tempo! Per il resto tutto bene!

Note: Ho pesato i vari bil,quello da 2 m pesa 8 Kg, quello da 1,50 solo 6 Kg e non 10 come diceva l'etichetta e i manubri il peso era giusto quello dell'etichetta 2 Kg.

Quindi i massimali precisi calcolati 2 mesi fa sono:

Squat: 100 Kg
Panca piana: 76 Kg
Rematore bil su panca piana: 76 Kg
Panca inclinata 64 Kg
Panca presa stretta 64 Kg

Lo stacco lo faccio ancora con poco peso, non ho mai provato il massimale!

[cressi007]

diciamo che 6 nella norma con i carichi...non hai muscoli che prevalgono su gli altri...comunque sono carichi di tutto rispetto..vedi il massimale di stacco se te la senti..cosi' ti regoli con i pesi e le%

[nosferatu]

Appena posso lo farò!

Da lunedì scarico, poi si riprende con un nuovo allenamento, avevamo deciso con zacros di tenere questa scheda per un'altra settimana, ma con gli orari è un casino, e come lessi una volta in un articolo di ironpaolo "è la scheda che deve adattarsi a noi non il contrario", o almeno era simile la frase!

[cressi007]

esatto...proprio cosi...

[nosferatu]

Riscrivo sul diario poichè ho preso tutte le misure per confrontarle in seguito:

Misure del 12 giugno 2008

Altezza: 1,70 m
Peso: 76,1 Kg
Vita: 84 cm
braccia: 37 cm
busto (altezza del petto): 95 cm
coscia nel punto più grosso: 55 cm

La bf% non so come quantificarla!

[cressi007]

6alto come me e pesi pure di piu..la bf sembra altina..come 6 di ossatura?non ricordo

[nosferatu]

Ho l'ossatura grossa, il polso misura 19 cm.

Ah cmq la foto che hai visto tu è del 25 aprile adesso sono un po' più asciutto!

[cressi007]

be 19 cm di polso devi avere un bell'avambraccio..beato tu.. io ho l'ossatura molto fine peccato..e risento molto..appena puoi fatti una bella foto e postala nel diario..non farti problemi...servira' pure per te per ricavere consigli critiche e pio per vedere i tuoi miglioramenti futuri

[nosferatu]

Il dolore al ginocchio è passato...però ho intenzione di tenerlo a riposo quindi oggi niente squat e stacchi!
Questa settimana che viene scarico e poi si comincia con un nuovo programma!