Nuovo diario di bomber

[Nemintek]

Ohhh non avevo ancora letto il tuo diario collega pl!! Grande sei forte fede!!!!

[menphisdaemon]

Ohhh non avevo ancora letto il tuo diario collega pl!! Grande sei forte fede!!!!

Guarda che il Fede spacca!
Poi è un PD d.o.c.

[bomberfede]

ahahahah,certo che sono un padovano doc.a proposito memphis,ti aspetto per un allenamento.


grazie dei complimenti Nemintek

[bomberfede]

14/3/2008


Venerdì
ME panca
panca con titan F6 tg 46
2x1x150kg non tocco il petto
1x150kg come profondità ci sono,ma ci vuole il fermo
1x150kg fatta da cani per il dolore ai gomiti


qua mi sono fermato e sono tornato a casa

terza prova di panca a 150kg

http://www.youtube.com/watch?v=WhuerCI6lws

[bomberfede]

15/3/2008



Venerdì
DE squat/stacco
Stacco 6x3x120kg


Box squat basso 8x3x110kg


GM pesante 3x3x150kg


GHR 4x6(aiutato con le mani)


Hyperextension(zavorrate) 4x12x20kg


Trazioni alla lat 5x12x55kg


Curl bilanciere angolato 5x8x30kg




ottimo allenamento

[.:überfranz:.]

bei carichi sulla panca bomber!

[menphisdaemon]

Ghr??

[bomberfede]

grazie uber


menphisdaemon che vuol dire quella faccia?

[menphisdaemon]

Non ho capito che esercizio è....

[bomberfede]

mi meraviglio,un wsider come te che non lo conosce.è questo:

http://www.youtube.com/watch?v=dgLY8...eature=related

[menphisdaemon]

Aaahhhhhhhhhhhhh vigliacco
Le glute ham raises: le faccio sempre!!!
Hai la macchina o le fai con qualche espediente?

[bomberfede]

incastro i piedi sotto la panca per gli addominali

[menphisdaemon]

Io alla spalliera. Quindi le tue sono NGHR: natural glute hams raises...

[tattoos]

Tendenzialmente, io, quando sono da Giovanni, faccio le Hyper che diventano GHR aumentando il ROM...

[bomberfede]

17-3-2008


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3x84kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x6x20kg


Face pull 6x12x70kg


Rematore con bilanciere(tecnica) 10x12x50kg


Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg


Curl bil angolato 5x8x40kg


curl al cavo 2x20x35kg


soddisfatto