Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 25/05/2007

Panca:

1x10 40kg
1x8 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg
3x3 104kg/106kg/110kg(primi 2 col fermo ultima senza)

Lock out:

5x1 135kg/145kg/150kg/155kg/160kg

Note:Potevo fare di più,oggi sembrava tutto leggero

Floor press:

1x3 95kg
2x2 100kg
3x1 100kg (tricipiti a pezzi)

Tricipiti:

Spinte in basso alla SOMOJA:

4x8 40kg

Addome

[heerokeem]

grande zacros, ottimo allenamento con ottimi carichi (altro che poppante, vedrai fra un annetto !!!!!!)
...è una figata quando sembra tutto più leggero,...è una cosa molto positiva, secondo me son grossi passi avanti nel snc, è un ottimo progresso da sfruttare!
spinte alla somo? cosa sono? ehehe
una cosa...tieni delle pause specifiche tu, o vai a sensazione?

[°°sOmOja°°]

intervengo visto che mi si tira in causa

le spinte ai cavi somo's style sono le classiche spinte per i tricipiti ai cavi (poliercolina o jungla come la chiamano da noi) in cui però i gomiti nn sono fermi ai lati del busto ma salgono fino a sopra coinvolgendo anche il dorsale (ed in parte i pettorali) per poi ridiscendere come in un "pull down"

in pratica sembra un misto tra push down e pull down o se volete tra "spinte ai cavi" e "pullover"

dal punto di vista funzionale il tricipite lavora meglio così visto che il capo lungo si inserisce sulla scapola e quindi il massimo allungamento di quest'ultimo lo si ottiene nn solo quando l'avambraccio è flesso sul braccio ma anche quando il braccio è alzato.

spero di essere stato chiaro

[zacros]

Allora Heero,per quanto riguarda le spinte ti ha già risposto il suo Inventore.
X il recupero vado a sensazione,non uso tempi precisi

[zacros]

Allenamento 26/05/2007

Box Squat 27cm DE:

1x6 60kg
1x6 70kg
12x2 80kg

Stacchi sui rialzi ME:

1x3 7okg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
5x2 170kg

Dorso:

Rematore 4x6 90kg

in super serie con

Trazioni presa stretta in supinazione 4x6

Spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x10 14kg

GM:

3x10 90kg

[tattoos]

intervengo visto che mi si tira in causa

le spinte ai cavi somo's style sono le classiche spinte per i tricipiti ai cavi (poliercolina o jungla come la chiamano da noi) in cui però i gomiti nn sono fermi ai lati del busto ma salgono fino a sopra coinvolgendo anche il dorsale (ed in parte i pettorali) per poi ridiscendere come in un "pull down"

in pratica sembra un misto tra push down e pull down o se volete tra "spinte ai cavi" e "pullover"

dal punto di vista funzionale il tricipite lavora meglio così visto che il capo lungo si inserisce sulla scapola e quindi il massimo allungamento di quest'ultimo lo si ottiene nn solo quando l'avambraccio è flesso sul braccio ma anche quando il braccio è alzato.

spero di essere stato chiaro

Sono esattamente quelli che faccio io a casa !

[°°sOmOja°°]

lo stesso esercizio lo si può "adattare" al french press (french+pullover)

[zacros]

Allenamento 28/05/2007

Stacco DE:

1x6 70kg
1x6 90kg
1x4 110kg
1x2 130kg
1x1 140kg
10x1 150kg

Note:Oggi ottime sensazioni allo stacco e il dinamico è migliorato di 10kg,da 140kg a 150kg.Molto bene mi fà sperare x il massimale di mercoledì

Panca DE con elastici(trazione 35kg ai fermi):

1x8 42kg+trazione 77kg
1x6 52kg+trazione 87kg
1x3 62kg+trazione 97kg
9x3 72kg+trazione 107kg

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Tricipiti:

spinte in basso Somo style's:

2x10 40kg

spinte in basso al cavo unilaterale presa inversa:

3x10 30kg

Bicipiti:

Curl coi manubri:

2x8 20kg

Curl a martello:

2x8 22kg

Iper:

4x10

[ungeheuer]

ottimo

[heerokeem]

grande zacros sempre un ottimo lavoro il tuo!
ottimi pesi per esser dinamici!!!!

[zacros]

Grazie Heero e da ora incrocio le dita

[heerokeem]

vedrai che andrà bene la gara...poi comunque vada...ti diverti e fai esperienza...e conoscerai gente in gamba sicuramente!

[zacros]

Lo sò Heero che mi divertirò e che vincere è impossibile,ma vado soprattutto per fare più di quanto ho fatto ad Acilia e per premiare il mio allenamento.....quindi voglio fare un buon peso

[salvino]

cmq ragazzi allenatevi all' antica che non si sbaglia!!!!!

[tattoos]

Ma che significa ?

zacros è un (promettente) PL. Che senso avrebbe allenarsi con i soliti 4x6 ?