Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 09:43 PM

30" di pausa

nel warm-up

**Blackened** · 16-10-2006, 09:16 PM

Allenamento SPETTACOLARE di oggi 16-10-2006

schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= dopo un pò di riscaldamento ho fatto la prima serie da 3 con 102kg, la seconda con 106 kg, giusto per sentire come era poi ho detto, ora si fa sul serio

...115kg e ho fatto le restanti 5 serie da 3 reps con questi kg (1 reps di buffer però..)...veramente molto bene secondo me ho migliorato leggermente la tecnica, ora il bilancere scorre sulle tibie e il movimento è abbastanza fluido (anche se nella prima parte dello stacco faccio più fatica)...la presa regge abbastanza bene, un pò alla volta migliora e direi di evitare per ora di fare esercizi mirati...veramente contento..e pensare che appena 4gg fa lo facevo con 100 e pensavo di essere al limite

....e sforzare oggi probabilmente ci stavano ancore 2/3kg ma dopo ero proprio al limite...meglio andare cauti..

PULLEY BASSO= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 70kg ma dall'euforia degli stacchi ho messo 72kg...sono venuti molto bene..direi che ci stavano altri 3kg...vabè...anche qui sentivo i dorsali lavorare benissimo! Ottima sensazione! 1/2 reps buffer

LENTO AVANTI= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 42kg..provo è leggero, metto 45kg e finisco il 7x3 con 45kg...ottimo anche qui 2 reps di buffer c'erano comode, facevo leggermente fatica la prima reps ma una volta sceso le altre andavano da paura!! però mi sono dovuto fare aiutare per portare il bilancere in posizione (preferisco cmq evitare il multipower....) nonostante avrei potuto mettere altri 2/3kg!!

TRAZ PRESA STRETTA BICIPITI= qui invece avrei dovuto usare il sovraccarico di 10kg...provo e sono leggeri..niente metto 14 e finisco il 7x3 con 14kg...che bello finalmente sentivo i bicipiti lavorare bene e addirittura anche qui 2/3 kg ci sarebbero stati bene!! 2reps buffer...una cosa però che mi ha portato via un pò di energie era l'inizio di ogni serie in qui dovevo stare appeso alla sbarra e con i piedi cercare di incastrare il manubrio tra le caviglie..infatti mi sentivo un pò gli occhi addosso oggi...

durata wo= 100'...ci ho messo più de previsto nonostante abbia diminuito il tempo di pausa tra un'esercizio e l'altro...
c
voto wo= 9/10...ma solo perchè la perfezione non esiste per cui il 10 non lo darà mai!!

sono davvero felicissimo un wo ottimo e come mi è già capitato altre volte, più carico e più sento i muscoli lavorare bene, con poco peso faccio fatica a contrarre i muscoli giusti mentre oggi li sentivo molto bene, tutti sotto controllo!! Impressionante la botta di forza che da il cambiamento da una progressione ad un'altra, ci sono rimasto...inimmagginabile per me fino a poche settimane fa...
Ora rimane solo la prova alla panca (la mia bestia nera, anche se la amo..

..)..vedremo, intanto mi godo questi progressi!! Sul blocco note qualche settimaa fa mi sono scritti i carichi che mi piacerebbe aggiungere entro il 31/12/2006 e devo dire che a sorpresa (pur non essendo stato basso..) sono tutti alla mia portata....
Grazie ancora a tutti per i consigli che mi avete dato!!

**Corvette** · 16-10-2006, 09:25 PM

Molto bene

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 10:55 PM

Bene davvero, dacci dentro!

**Blackened** · 17-10-2006, 09:36 AM

Grazie!! Intanto se per caso avete dei suggerimenti su come potrei proseguire una volta finito questo meso (tra 2 sett..)....cmq direi proprio di proseguire con programmi di forza, mi piace un casino.....cmq se non è un brutta idea direi di ripetere questo meso più avanti magari variando qualche esercizio...

**Blackened** · 18-10-2006, 07:34 PM

Allenamento di oggi 18-10-2006

petto-gambe-calf-tricipiti

PANCA= 7x3 con 80kg..Ottimo alla panca 80kg eseguiti bene e con 2 reps di buffer forse avrei potuto mettere 2kg in più ma ho preferito tenere questi kg per "assimilarli" al meglio!! sono davvero contento, l'ho fatta da dio, ho addirittura eseguito òe reps più lentamente delle altre volte e devo dire che mi trovo meglio riesco a controllare il movimento senza perdere troppe energie...

SQUAT= 7x3 qui ho messo 90kg invece di 85...anche qui abbastanza bene anche se secondo me ho lavorato troppo di schiena (forse mi sono inclinato troppo in avanti..)..diciamo che devo stare più attento ma cmq posso solo migliorare...anche qui mooolto contento!!

SIT CALF= 3x25 con 30kg..anche qui molto bene i polpacci hanno lavorato molto bene

STANDING CALF= 3x8 con 130kg (invece di 110kg) questo esercizio lo facevo diversi mesi fa e rifarlo è stato piacevole...uno stimolo in più ai miei polpacci che sono piccoli non fa mai male...

DIP PARALLELE= 7x3 con 16kg ottimo anche qui..preferireri cmq avere i pesi attaccati alla cintura piuttosto che tra i piedi con il manubrio..

però anche qui è andato molto bene forse se mettevo 20kg avrei potuto farcela ma anche qui preferisco andare con calma dato che ho i gomiti molto "fragili" non voglio sollecitarli troppo...

durata wo= 110'minuti
voto= 8/10 bellissimo allenamento oggi a sorpresa ho "dominato" la panca molto bene anche allo squat e alle dip alle parallele...sono felicissimo...2 ottimi wo su 2...fantastico!!! Solo ora mi rendo conto di quanto sono indietro e quanto ancora posso migliorare!!

**3423rfewrf** · 18-10-2006, 08:46 PM

quelle progressioni hanno dato ottimi risultati anche a me, sono fantastiche!

**Blackened** · 19-10-2006, 11:40 AM

Si, davvero sorprendenti!! Per curiosità tu come hai proseguito? Sto cercendo di raccogliere qualche spunto utile su come impostare un nuovo programma per la forza....

**Blackened** · 20-10-2006, 02:22 PM

Sono mooolto confuso, non so se fare il prossimo meso per la massa o per la forza...aiutooo!!!!

**heerokeem** · 20-10-2006, 03:25 PM

bè valuta tu, se non hai stalli, se senti che puoi salire coi carichi, anche di poco ma puoi cmq salire, ...... io lavorerei più per l'ipertrofia, considerando che tu prediliga il bb intendo.

**Blackened** · 20-10-2006, 03:42 PM

Diciamo che, come ho già detto, adesso ho una fissa incredibile per la forza...il bb mi piace ma essendo io 165cm...cioè molto basso preferirei concentrarmi tutto sulla forza dato che cmq un pò di ipertrofia la dà lostesso ma essendo basso risalterebbe leggermente di più...quindi per il momento accantonerei la "massa"...voglio crescere con i carichi il più possibile...il problema è che mi mancano quei periodi in cui dopo un'esercizio ad alto volume sentivo i muscoli gonfi..

...e poi ora devo anche pensare ad un possibile meso per la forza da fare una volta finito questo ma sono ancora molto indeciso...sia sugli esercizi sia sulle progressioni...

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 05:05 PM

Io ho fatto 6 settimane di progressione, dal 3x8 al 6x4 (6x3 nello stacco) in varie fasi intervallate...
Se non lo hai mai fatto ti consiglierei un 5x5 a carico costante, come ha appena finito ungeheuer (dai un'occhiata al suo diario), oppure ti fai qualcosa ad intensità variabile...

**°°sOmOja°°** · 20-10-2006, 05:24 PM

ciao black ho letto le ultime 3 pagine del tuo diario, come va l'allenamento? hai idee per ciò che vuoi fare dopo?

**Blackened** · 20-10-2006, 07:33 PM

Guarda sono molto confuso...da una parte vorrei continuare a fare forza, anzi sono quasi sicuro di continuare...dall'altra però mi dipiace nn fare un programma per la massa con carichi più bassi e sentire i muscoli belli pompati...cmq ho deciso di continuare con la forza (cercare di migliorare i carichi ormai sta diventando una droga!!) ci sono però alcuni problemi che DOVETE sapere:
1)in palestra da me non cè il power rack
2)di tavolette per il board press non ce ne sono...
3)non so come impostare le progressioni delle serie, gli esercizi da fare (anche se ho una mezzza idea che magari posterò domani (21 ottobre) ma sopratutto non so come distribuire gli esercizi durante la settimana dato che quanto nel mio meso diviso in A e B mi trovo in una settimana (come questa che è appena finita) gli stacchi sia al lunedì che al venerdì faccio fatica a dare il massimo per cui è facile che al venerdì rendo meno e peggio come oggi agli stacchi dato che dalla 5° alla 7° serie ho dovuto fare 2 reps invece di 3 perchè la presa non teneva più e usando SOLO 115kg!!

Più che altro non so, gli esercizi da powerlifter (1/3 squat, pin pull, squat ATTG ecc..) mi ispirano poco...magari mi sbaglio dato che non li ho mai fatti, anzi...spero proprio di sbagliarmi..