Diario di .::michele::.

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allenamento di oggi 28/11/2006

18.00/19.30

a) Trazioni prone 3x3@BW+12,5kg, 4x6/5/5/4@BW+7,5kg 1rep di buffer

b) Pulley 3x8@70kg

c) Lat presa parallela 2x15@55kg

d) Panca stretta EZ 3x3@62,5kg, 4x6@55kg==>da aumentare

e) French press EZ 3x8@35kg

f) Aperture L cuffia 3x15@4kg

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allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco sumo 6x2@110kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Stacchi gambe tese bil 4x6@90kg

d) Front squat 3x10@40kg

e) Lento manubri seduto 1x6@24kg+24kg (record) 3x4@24+24kg

f) Alzate laterali 2x12@8kg

stretching


allenamento di oggi

18.30/19.15

a) Panca piana 3x3@77kg 4x6/5/4/5@72kg

b) Dip presa larga 3x12@Bw

c) Croci 2x15/12@14kg

d) Curl manubri panca 45° alternati 3x10/8/6@14+14kg

e) Curl scott 2x12@25kg

bene speriamo che sto petto venga fuori...

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allenamento di ieri:

18.30/20.15

a) Trazioni prone 3x3@BW+12,5kg 4x6/5/6/5 @BW+7,5kg

b) Pulley 3x8@70kg

c) Lat presa parallela 2x15@50kg

d) Panca stretta EZ 2x2@72kg (al limite!) 4x6/6/5/5@ 62kg se faccio ancora una volta la panca stretta con l'EZ mi sfascio i polsi... lo sforzo infatti è doppio perchè oltre a spingere devi controbilanciare il bilanciere che tende a ruotarti tra le mani e i polsi si sforzano non poco....

e) Pushdown 8x8@50kg solo pompaggio visto che oggi devo fare spalle e non potevo demolirli...


fiuuuu.... finita la sessione di esami finalmente.... 3 esami in 2 giorni...

era da venerdì che non riuscivo ad allenarmi...

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allenamento di oggi:

(giovedì non mi sono allenato e avrei dovuto fare gambe e spalle)

14.30/16.00

a) Stacco gmabe tese 3x6@90kg, 1x8@70kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Panca piana 3x3@77kg, 3x5@72kg

d) Spinte 45° manubri 3x10/8/7@22kg

e) Alzate laterali 2x15@10kg

f) Curl manubri 45° 3x8@16kg

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ehi!!! BUON 2007 bbh!!!!

..è un pò che non mi faccio sentire...

sono stato 2 settimane senza pc poi tra feste varie e ultimo (sono arrivato a casa stanotte all'1 e mezza) non mi sono proprio riuscito a connettere...

vabbè... mese di dicembre = non mi sono mai allenato così male e poco e alimentato da schifo... di positivo c'è che non ho perso peso e la definizione è rimasta pressochè invariata. Sono curioso di entrare in sala pesi...

oggi vado a vedere la nuova palestra e per venerdì conto di poter riprendere gli allenamenti... è ora di mettersi sotto!!

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primo allenamento nella nuova palestra... vabbè una full body leggera leggera dopo 10gg di fancazzismo totale...

da lunedì si tira dritti...

cacchio che bella che è sta palestra... soprattutto enorme

due piani: piano terra un'infinità di macchine ( ci sono tre diversi tipi di pressa, 4 pulley...), un'infinità di panche (4 solo pp) e stupore degli stupori 1 rack

il secondo piano invece è per metà occupato da cyclette e tappeti e l'altra metà da macchine hammer... funzionano davvero bene sti aggeggi americani

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allenamento di oggi 8/01/2007

18.00/19.45

a) Lento avanti seduto bil 4x6@42kg rest:1'30''

b) Trazioni supine 4x8@BW rest: 2'

c) Dip 4x6@BW+15kg rest: 2 min

d) Vertical traction 3x10@65kg (come la pulldown ma avanti)

e) Pushdown 3x10@55kg

f) Alzate laterali ai cavi 2x15

g) Aperture a L sdraiato 2x15@4kg


stretching

come ho già detto la nuova palestra straborda di macchine... son curioso e quelle che non ho mai visto pian piano le inserisco nei workout...


fotina post workout per provare la fotocamera dell cell nuovo... molto meglio la digitale!!!

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allenamento di ieri 10/01/2006

18.00/19.30

gambe+addome

a) Pressa 45° 5x15@130kg

b) Stacchi GT 1x10@30kg, 1x8@70kg, 4x6@80kg

c1) Leg ext 3x15@35kg

c2) leg curl seduto 3x10@35kg

d) crunch su inclinata 2x25

e) crunch alla macchina 3x15


stretching


ho visto un tipo fare un es sulla palla svizzera per gli obliqui da provare assolutamente...

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allenamento di oggi

18.00/19.30

a) Panca piana 4x6@67kg

b) Rematore manubrio 4x6@30kg

c) Chest press hammer 3x8@70kg (si carica coi dischi)

d) Pulley 3x10@65kg

e) zottman curl 2x10@14kg

f) curl sing ai cavi 1x15+15@10kg/5kg

g) aperture a L cuffia 2x15@5kg

stretching

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allenamento di ieri

Piano Verticale

a) lento avanti seduto 4x6@40kg

b) trazioni supine 4x8@BW

c) dip 4x6@BW+20kg

d) vertical traction 3x10

e) estensioni manubrio 3x12@30kg

f) macchina french 2x15

g) alzate a L 2x15@5kg



allenamento di oggi

gambe

riscaldamento

a) squat (1a volta che faccio squat libero!!!!) 4x6@70kg (sotto il parallelo)

b) stacchi GT manubri 4x6@36kg

c) pressa 45° 2x20/15@130kg

d1) leg ext monolaterale 3x12@25kg

d2) leg curl 3x8@30kg

e) crunch a terra 3x15 (avevo già l'addome dolorante da ieri non so perchè...)

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allenamento di oggi

18.00/19.30

PIANO ORIZZONTALE

a) panca piana 4x6@68kg

b) rematore manubrio 2x6@30kg, 2x6@32kg

c) chest press hammer 3x10@80kg

d) pulley t-bar 3x10@65kg

e) pectoral 2x15@45kg superlenta!!!

f) zottman curl 3x10@14kg

g) aperture a L 2x15@4kg


il petto si sta riempiendo anche nella parte centrale.... meno male!!

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allenamento di ieri

18.30/20

a) Lento bil seduto 6x4@45kg ...mi dà un pò fastidio alle spalle

b) Trazioni supine 4x8@BW

c) Declinata stretta 6x4@70kg

d) Vertical traction 3x12@60kg

e) French press EZ 3x15/12/12 @30kg

f) Alzate laterali ai cavi 2x10+10

g) Aperture L 3x15@4kg

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ci sono ancora eh ragazzi...

una foto di poco fa...