-gibry:il diario-

**kickboxer_87** · 05-07-2006, 06:38 PM

io se non riuscissi a fare almeno un 12/15 dip puliti alle parallele opterei x quelle alle panchette... nn ti serve in quel contesto fare un 2x6

dovresti fare un 1x15+1x12 per capirci...

**gibry** · 06-07-2006, 10:56 AM

ok

ieri ho fatto l'allenamento sopra citato e le dip ne ho fatte 7 ma ero distrutto dopo gli altri 2 esercizi.
una domanda ma 5x5 alla panca non è forza?il mio obbiettivo ora è massa

**kickboxer_87** · 07-07-2006, 05:35 PM

il 5x5 va bene anche in massa... le fibre sono di 3 tipi... a,IIa e b ... facciamole crescere tutte

cmq nei dip il bello è che puoi dare veramente tutto, farti autoassistenza e menate varie... vedrai che soddisfazione quando inizierai a fare un 2/3x6/10 BW+15/20kg

**gibry** · 08-07-2006, 06:56 PM

un mio amico mi ha prestato le schede d'allenamento che ha seguito negli ultimi 10 mesi,ha ottenuto ottimi risultati con costanza,alimentazione ed integrazione. mi ha prestato anche le diete però,nonostante siano state scritte da un professionista sono davvero troppo proteiche e non mi fido,visto anche come è stato trattato l'argomento sul forum,si parla di 3-3,5 gr di proteine per kg di massa.Per quanto riguarda l'alimentazione resterei sulla mia che d'altra parte avete già visto e giudicato abbastanza corretta.
veniamo all'allenamento,che è diviso in 4.
A) PETTO-BICIPITO

panca inclinata bil 3x8
panca piana bil 3x8
croci bil 1x12

curl kumbered 3x8
curl dritto scott 3x8
curl concentrato 3x12

B) SCHIENA-ADDOME

lat mach avanti presa larga 3x8

lat mach. inverso presa stretta 3x8
rematore sed. 3x12
pulley basso 2x15

parallele 3x15
crunch cavo 3x15

C)SPALLE TRICIPITI

distensioni da seduti manubri 3x12-10-8
alzate posteriori seduto 3x12-10-8

french press 3X8
B.P.P.S.(devo ancora capire cos'è

) 3x8
alzate dietro testa manubri 2x15

D)GAMBE

squat 3x8
stacchi gambe tese 3x8
femoral seduto 3x12
affondi hack squat singolo 2x15

calf in piedi 3x8
calf seduto 3x12

che dite?

**gibry** · 17-07-2006, 06:10 PM

allora vi piace?

**kickboxer_87** · 17-07-2006, 06:19 PM

NO... e puoi anche immaginare xkè senza che te lo spieghi

**tattoos** · 17-07-2006, 06:24 PM

Azz. Ti voglio vedere a fare squat e stacchi. Ti raccolgono col cucchiaino, dopo.

**kickboxer_87** · 18-07-2006, 10:06 AM

Eheheh...

**gibry** · 18-07-2006, 11:07 AM

no dai,spiegatevi meglio perfavore..troppi esercizi?troppe serie?

**kickboxer_87** · 18-07-2006, 01:43 PM

ma il forum lo leggi o fai finta? xkè se ti fossi informato un pochettino ti sarebbe evidente che NN HA UN SENSO LOGICO!!! ke è quella roba? è perfino peggio delle solite prestampate

**gibry** · 24-01-2007, 09:48 PM

bene.. tiriamo su questo vecchio diario.. è da tanto che non ci posto ma questo non vuol dire che ho smesso di allenarmi.

vediamo di raccontare un pò quello che è successo... il 20 novembre mi sono operato.. rinoplastica.. emh.. anche quello è bodybuilding da un certo punto di vista no?

quindi sono stato fermo per un mesetto e poi ho ripreso. questa è stata l'unica pausa, poi non ci sono stati altri stop nè ad agosto nè a natale.

il mio peso ora è di circa 73kg e l'altezza è sempre 1,77.
la dieta è la solita ma vorrei riscriverla da capo in modo più preciso con i calcoli di tutti i macronutrienti calorie ecc. in modo da seguirla in modo migliore, invece com'è adesso è più un principio giuda.
ecco

colazione:
400 latte p.s + un cucchiaio di cacao amaro
60 grammi di special K
una fetta biscottata integrale con un cucchiaino di burro di arachidi

spuntino mattina:
70 grammi di pane + 70 grammi di affettato magro + cucchiaino d'olio
oppure
2 yogurt 0,1% + 4 fette biscottate integrali + manciata di frutta secca
oppure
4 fette wasa di pane di segale con 40 grammi di grana

pranzo
110 grammi di pasta o riso(a volte integrali)

110 grammi di tonno al naturale + pomodoro
oppure
200grammi di fiocchi di latte più pomodoro
oppure
250 ml di albumi in padella + verdure
oppure
150gr di carne rossa o bianca + insalata o verdure
oppure
250gr di pesce + insalata o verdure

spuntino pomeriggio come mattina, se prima del wo ci aggiungo una mela

dopo wo banana e dopo 30 minuti cena

cena come pranzo.

non mangio proprio solo queste cose, a volte vario cercando di lasciare invariati i macronutrienti.

l'allenamento attuale è il seguente

A)
petto:
panca inclinata 4-6-8---53kg--50kg--46kg (

)
pectoral machine 3x6---42,5kg--40kg--40kg

tricipiti
dips parallele 4-6-8----6kg--4kg--senza carico
french press 3x6-------28kg-26kg-24kg

b)
spalle:
arnold press 4-6-8 ----- 18kg--18kg--16kg
alzate frontali 3x6-------10kg--10kg--8kg

gambe:
squat 2x5 --100kg--100kg
polpacci:
calf machine 4-6-8 170kg--165kg--160kg

c)
dorso
mezzi stacchi 4-6-8---90kg--90kg--86kg
rematore manubrio 3x6-20kg--20kg--18kg

bicipiti
curl bil dritto 4-6-8----36kg--32kg--30kg
curl ai cavi 3x6--------8kg---8kg---8kg

i carichi segnati sono quelli che ho fatto negli ultimi allenamenti.
come vedete la panca per i pettorali che sia piana o inclinata mi crea problemi e lavoro sempre con carichi ridicoli.
per le gambe ho ridotto il lavoro a sole 2 serie da 5 perchè cresco molto di più che nel resto del corpo e anche i carichi aumentano.. non vorrei creare un gap eccessivo.. faccio bene?

le foto lasciamo stare è cambiato poco