Diario di stantio.

[emmanuele]

ue' stan , ma i rematori li lasci a scuola?
perche' nn fai una lat dietro una avanti stretta,un rematore alla t e uno singolo? Ah! ...i lombari ciaaaaaau

[°°sOmOja°°]

Sono divorato dai dubbi.
Nessun motivo, sto impostando una routine leggermente nuova, e ho paura di sbagliare tutto.

ma come, con la tua esperienza!!

cmq dal basso, anzi dal bassissimo, della mia scarsa esperienza non posso che consigliarti di iniziare con un esercizio di forza-massa e terminare preferibilmente con uno di massa-pompaggio o semplicemente di pompaggio.

per me gli esercizi di massa sono i multiarticolari, preferibilmente i grossi multiarticolari, ma nel caso dei tricipiti:
-panca presa stretta inclinata\piana\declinata
-floor press manubri\bilancere
-dips alle parallele
questi sono esercizi di forza massa, quelli in cui puoi fare i pesoni senza rischiare troppo di infortunarti, perchè utilizzano leve + vantaggiose (o meglio, meno svantaggiose, visto che nel nostro corpo abbiamo perlopiù leve svantaggiose) quelli che alla fine fanno la differenza in termini di massa aquisita.

per il pompaggio si possono utilizzare anche i grossi multiarticolari, ma, soprattutto un body builder vorrà concentrarsi sui punti carenti e la cura del dettaglio, quindi è questo il momento più adatto per inserire un esercizio monoarticolare di isolamento
-french press (il migliore tra questi, perchè ci si può anche caricare, senza esagerare però)
-jm press, simile al french press, si può caricare ancora di +.
..i vari cavi cavetti e pesetti.

[stantio]

ue' stan , ma i rematori li lasci a scuola?
perche' nn fai una lat dietro una avanti stretta,un rematore alla t e uno singolo? Ah! ...i lombari ciaaaaaau

E il pulley ?

[stantio]

Io sono grande perchè sono umile.
Somoia. parlo anche con i miei alunni di 8 anni.
E con le mie alunne in minigonna di 17 anni, soffro troppo, libidine, Dio copritevi, sono malato.
Potrei fare la mia scheda solo piramidale inverso ?

[emmanuele]

Guarda corvette che 60 in manubri son si un bel carico, ma nn esagerato. mi sono accorto ormai da tempo che la maggior parte delle volte si ha timore del peso, si ha come l'ansia di nn riuscire a sollevarlo..... certo se usi man da 30 forse e' meglio pensare a 35 40 (cosi' ,per tirare un es). di solito come ultima serie sull'inclinata uso quelli da 70 x 7 8 , ma a dirti il vero, da un po di temponn ho voglia di stressarmi piu' di tanto anche perche' mi sto allenando da solo visti gli orari nn compatibili col boss della mia gym, che trovo sempre o allo spinning o all'acqua gym, o incasinato di lavoro. Segui il mio consiglio.....concentrati stringi fortissimo e spingi moooooolto . Ciau

[°°sOmOja°°]

Somoia ho molto rispetto per te, nonostante l'età, e l'esperienza più lunga sia dalla mia parte.
Stasera farò il pir. inverso, domani ti racconterò.
Come dovrei impostarlo ?
Ricordati:
1 Non ho tanto tempo davanti come te, eerori me ne posso permettere pochini
2 Sono un BB. non un PL.
Sentiamo

mi onori.

oggi inizi con il rematore ad esempio.
il tuo massimale d'allenamento (per utilizzare un linguaggio comprensibile a te ) è 100kg. peso con il quale esegui 6 ripetizioni.
entri in sala, saluti tutti e inizi con lo stretching, non conosco le temperature di Napoli, io abito a Messina e non faccio la cyclette, entro in palestra gia sudato.

prendi un bel bilancere e ci carichi 20 o 30kg di dischi
15 ripetizioni profonde, lente, per sgranchirti e riscaldare tutti i muscoli della catena posteriore

se senti di non avere i lombari pronti fà pure 2 serie di iperestensioni, purchè non siano a cedimento..anzi il cedimento non si deve vedere manco col cannocchiale.

riprendi il bel bilancere
50kg di dischi 10 ripetizioni, il cedimento è lontanissimo..
riposati quanto ti pare purchè nn ti raffreddi nè ti stanchi.
..70kg di dischi
6 o 8 ripetizioni
a questo punto inizia ad eseguire solo triple (al massimo serie da 5 reps, ma solo se senti che nn sei caldo)
arriva ad eseguire una tripla o una doppia con i 100kg, per abituarti al carico d'allenamento..
riposati, ecco, adesso inizia il tuo allenamento.

6 ripetizioni con 100kg
riposi
8 ripetizioni con 95-90kg
riposi
a questo punto decidi se vuoi restare in ambito massa pura o spostarti in quello lattacido, io resterei per 2 serie in massa pura, quindi 8 reps

fai quante serie ti pare, nel senso che devi gestirle in base alla tua esperienza\energia del momento
ho scritto di iniziare con 100kg e 6 reps, ma potresti farne anche 4.

le serie di riscaldamento sono indicative.. potresti farne molto meno.. potresti anche iniziare direttamente con delle serie da 5reps, e poi via con le triple.

il concetto importante del piramidale inverso è che serie di riscaldamento e serie allenanti sono nettamente separate (contrariamente a quanto accade in quello classico)

ho descritto, con molta umiltà, vista la mia scarsa esperienza, come faccio io il piramidale inverso, adattalo alle tue sensazioni e obiettivi.

[emmanuele]

stan..... guardati la schiena e capisci da solo quale e' il movimento che riempie la zona che desideri..... il mio era un es per chi ha una schiena larga e compatta; .....se la tua e' stretta : allargala, se e' sottile di profilo :rema

[stantio]

Tu alzi da solo manubri da 70 kg. senza assistenza, al buio senza luce ?
Vado in pensione.
Emmanuelle lo dico per invidia, da natural mi sembra impossibile. Io ho visto il rematore a un braccio con manubrio da 100 kg.-i tricipiti a due braccia dietro il collo a 100 kg. il pulley a 1 mano a 100 kg. alla macchina
La pressa americana a 800 kg, lo squat alla multipower a 300 kg. La panca panatta inclinata per il petto 140 kg. di peso a braccio i tricipiti panca piana impugnatura stretta a 180 kg.La panca piana a 240
Ma assolutamente non natural

[°°sOmOja°°]

Potrei fare la mia scheda solo piramidale inverso ?

hmm teoricamente si, se lo adatti.

ovviamente non ti consiglio di iniziare tutte le serie con 4 reps. perderesti l'obiettivo principale, cioè lo stimolo all'ipetrofia.
diciamo che il piramidale inverso è quasi un modo di vedere l'allenamento.

cioè dare il massimo del massimo nella prima serie, in termini di forza, se ti sei riscaldato bene senza stancarti il carico sarà molto + alto di quello che utilizzi nelle stesse 4 ripetizioni alla fine di un piramidale classico.

ovviamente nessuno ti obbliga ad eseguire una piramide perfetta, puoi benissimo fare degli scaloni, cioè + serie con le stesse reps, anzi, in fin dei conti io lo preferisco.
le ultime serie, quando hai dato al muscolo lo stimolo per aumentare forza e massa, gli suggerisci di sviluppare anche capillari e tessuto connettivo.. rendendolo anche felice, perchè gli fai affluire i nutrienti.

[°°sOmOja°°]

Tu alzi da solo manubri da 70 kg. senza assistenza, al buio senza luce ?
Vado in pensione.
Emmanuelle lo dico per invidia, da natural mi sembra impossibile.

in effetti mettere in posizione manubri da 70kg non solo è disumano..

è anche pericoloso!!

[emmanuele]

da solo ?
cioe' di solito li poggio sulle ginocchia, li spingo verso le spalle e dietro c'e' qualcuno che mi controlla. Quando poi mi alleno con un partner ce li passiamo direttamente su, e' piu' logico! Per quelli da 60 nn ho probl

[stantio]

Sei fortissimo allora.
Se sei natural, e non voglio saperlo sei un mostro.

[stantio]

Domanda da un milione di Euro.
Secondo voi all'ascolto è possibile partire direttamente senza fare pesi piccoli, rispetto alle proprie possibilità ?
Per utenti navigati.
Mi spiego, io spesso mi ritrovo a fare dei coontrosensi.
Panca piana:
110 kg 4 rip - 120 6 rip. qualcosa dovrà significare.

[emmanuele]

stan....... sto andando via volevo solo dirti, hai letto la mia firma? ciao....

[°°sOmOja°°]

visto che i 110kg x4 li hai eseguiti dopo delle serie ad alte reps potrei ipotizzare che tu sia limitato dall'acido lattico accumulato nelle serie precedenti (uno dei difetti maggiori del p.classico).
se hai anche fatto pause piuttosto brevi mi pare probabile sia quella la causa.. personalmente recupero molto + velocemente serie basse con grossi pesi, soprattutto se non sono a cedimento (lascio ad esempio 1 o 2 reps alla fine)

su questo si basa il metodo delle serie ininterrotte, non so se lo conosci.