Allenamento per l'inverno!

**TripleHage** · 07-09-2007, 05:37 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

per me di più non guasta...

Vuoi dire che non è sufficiente?

**lukenadal** · 07-09-2007, 06:47 PM

esatto.. io li alleno 3-4 volte a settimana

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 08:08 PM

trattali come tutti gli altri muscoli.

**TripleHage** · 08-09-2007, 08:38 AM

Ho sentito in giro nel forum, che eseguire lo scuot con la tavoletta sotto i talloni è pericoloso, perchè danneggia le ginocchia! E' vero?

**lukenadal** · 08-09-2007, 10:55 AM

scrivere squat con la "c" danneggia la lingua italiana che è peggio..
scherzo dai.. si può essere.. se non hai problemi di accosciata fallo senza...

**TripleHage** · 08-09-2007, 01:22 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

scrivere squat con la "c" danneggia la lingua italiana che è peggio..
scherzo dai.. si può essere.. se non hai problemi di accosciata fallo senza...

Non so perchè, ma senza non riesco a farlo......non riesco ad offondare lo squot!!!

**kickboxer_87** · 08-09-2007, 01:42 PM

tecnica scarsa.

allarga lo stance, butta le punte un po' verso fuori.
duro con la schiena, respira "di pancia", bil incastrato in basso, non appoggiato in alto.

e ...squat.

**Sorma** · 08-09-2007, 02:57 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

scrivere squat con la "c" danneggia la lingua italiana che è peggio..

Semmai la lingua inglese...

Comunque oltre ad imparare bene la tecnica, per scendere nello squat può aiutarti anche lo stretching per:

1) i quadricipiti
2) i femorali
3) l'erector spinae (cioè la schiena, il rachide...)
4) i polpacci e il tibiale anteriore
5) le spalle per riuscire ad avere una mobilità tale da riuscire ad "incastrare" il bilanciere senza troppi patemi
6) vari ed eventuali...

**TripleHage** · 09-09-2007, 08:54 AM

Di solito qual'è la profondità da raggiungere nello scuot?

**°°sOmOja°°** · 09-09-2007, 09:41 AM

dipende dalla tua flessibilità e dai tuoi obiettivi
se utilizzo lo squat per allenare i quadricipiti puoi fermarti a mezzo movimento (gambe parallele al pavimento) o un pelino sopra

cmq lo squat completo lo inserirei di tanto in tanto

**lukenadal** · 09-09-2007, 11:42 AM

diciamo somo che con una panca sotto quello è il giusto compromesso?

**°°sOmOja°°** · 09-09-2007, 02:02 PM

dipende dalla panca e da quanto sei alto tu
se la panca è alta 45cm e tu sei 1.65cm quanto me è un pò troppo poco, cmq in linea di massima lo squat parallelo dovrebbe andare bene per un bber, anche se onestamente io sono un amante del completo

**lukenadal** · 09-09-2007, 02:27 PM

anch'io sono amante del completo ma non vorrei che a lungo andare le ginocchia presentassero il conto..
Se mai come dicevi comincerò a farlo una settimana si e una no..
Grazie

**°°sOmOja°°** · 09-09-2007, 03:52 PM

ma veramente il mio discorso nn è riferito alle ginocchia, quelle se lo fai bene nn hanno problemi
io parlavo di squat parallelo perchè è fattibile da tutti (anche da chi ha problemi di flessibilità) e ti permette di caricare davvero tanto, il che rinforza la schiena e i quadricipiti in toto ma soprattutto il vasto laterale

lo squat full invece pone + stress sul vasto mediale

onestamente nn li ciclizzerei a settimane perchè perdi i mezzi di paragone, piuttosto farei 3 settimane di uno e 3 dell'altro variando gli esercizi abbinati (con lo squat full associ pinpull o stacchi, per lavorare maggiormente la catena cinetica posteriore), con lo squat parallelo associ ad esempio gli affondi e lo stacco lo fai rumeno come contorno

**lukenadal** · 09-09-2007, 03:59 PM

perchè stacco rumeno e non gambe tese?
Stacco rumeno è quello a ginocchia flesse schiena dritta mentre gambe tese ginocchia bloccate bilanciere vicino alle tibie e schiena che si curva?
Nel primo caso si alza decisamente di più, vero?
E' normale che il giorno dopo aver fatto gli stacchi da terra faccia un pò male la zona lombare?
Era da 4 settimane che non li facevo più...
Ciao somo