Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Già detto più volte...

Avete ragione, mi sono adagiato sulla misura delle sbarre per capire quanto scendere... Dalla prossima abbasserò le protezioni

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[Enrico80]

23/04/21
Stacco kg 124 6x6
https://youtube.com/shorts/mzslG91mrfA?feature=share

https://youtube.com/shorts/bh64kG_dY2Q?feature=share
Panca fermo 3" kg 70x3 78x2 82x1 tutto x3 serie

Rematore kg 60 6x6
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

25/04/21
Military kg 43 il 6x6 era troppo. Ho fatto 6x3s e poi 5x4s

Squat: ho abbassato le barre di sicurezza
kg 102x4 112x3 120x2 tutto x 3serie
https://youtube.com/shorts/qp1ownTXMrM?feature=share

https://youtube.com/shorts/N8N-msB_idI?feature=share
https://youtube.com/shorts/_98JaPDjxA0?feature=share
Trazioni zavorra kg 20x3 kg 22x2 kg 25x1 tutto x 3 serie
Rematore bilancere kg 54 8x3s
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

La dinamica dell alzata è già migliore

[Enrico80]

26/04/21
Panca kg 75 4,9,6,3,7,6

Stacco salita lenta kg 130 2x6s

Rematore bilancere kg 54 8x3s

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[Enrico80]

27/04/21
Squat fermo in basso 2" kg 116 2x6s
https://youtube.com/shorts/oIV2QOLHnOc?feature=share
https://youtube.com/shorts/6q2uqeA_u3I?feature=share

Panca kg 80 2x6s
https://youtube.com/shorts/aTFGMOOwBXo?feature=share
https://youtube.com/shorts/lkxdovAadY8?feature=share

Trazioni prese varie zavorra kg 10 6x6
Bicipiti
Tricipiti


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[Enrico80]

29/04/21
Stacco kg 121. 4 9 6 3 7
https://youtu.be/DdCB0edbTVU
https://youtube.com/shorts/8wai5dl-Zus?feature=share
Panca fermo che aumenta ad ogni serie da 1" a 5"
Kg 60 5x5
https://youtube.com/shorts/10RQcm4Jnnw?feature=share
https://youtube.com/shorts/5wPV2Scrf5M?feature=share

https://youtube.com/shorts/XASh1xWCd4s?feature=share
Rematore bilancere kg 60 5x5


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[Enrico80]

01/05/21
Military press kg 43 4x5s
Squat kg 110 x 4 10 6 3 7

https://youtube.com/shorts/lpo-MPMaKO8?feature=share
https://youtube.com/shorts/PZU2CZQ4CsQ?feature=share
Trazioni zavorra 10kg con fermo 4x6s


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[Enrico80]

03/05/21

Oggi ho avuto una brutta giornata, avevo bisogno si sfogarmi e smaltire un po' di rabbia.

Avevo in programma una panca all'80%
3x7s
Ho fatto le prime 3x3 serie a 80kg
Poi 1 x90
1x100
https://youtube.com/shorts/EEr82xPAzhE?feature=share
1x104 nuovo PR
https://youtube.com/shorts/Nw7cUoki5-E?feature=share
Il fermo lascia un po' a desiderare, ma mi è servito

Poi ho fatto pure le altre 3x4s a 80kg
https://youtube.com/shorts/7lZ1MkvCx5k?feature=share
https://youtube.com/shorts/GKYVULlBqtE?feature=share

Stacchi fermo in partenza e a metà tibia
Kg 130 2x4s. E kg 140 2x2s
https://youtube.com/shorts/MWMvNQAQeow?feature=share
https://youtube.com/shorts/OG6Ab6rtEaQ?feature=share

Rematore manubri kg 22 10x3s
Tricipiti
Addominali

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[Romulano]

1x104 nuovo PR
https://youtube.com/shorts/Nw7cUoki5-E?feature=share

Bravissimo, Enrico!

[Enrico80]

04/05/21
Squat con 3 fermi: impegnativo
Kg 120 2x6s

https://youtube.com/shorts/XWYXIyM6yaI?feature=share
https://youtube.com/shorts/GY7Kn5ncASs?feature=share
Panca kg 82 2x6s
https://youtube.com/shorts/OoR6JFIO77E?feature=share
https://youtube.com/shorts/CU8bpd0S3vI?feature=share
Trazioni prese miste 7x6s
Bicipiti


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[MrDoc]

Uno Squat impegnativo ma hai tenuto duro, impressionante

[Enrico80]

06/05/21
Panca fermo 3" kg 80 2x6s

https://youtube.com/shorts/gjR8dG2AHDY?feature=share
https://youtube.com/shorts/2c7qiDc7h0E?feature=share

Stacco kg 130 3x8s
Nella prima serie la schiena parte un po' in ritardo, poi mi sono corretto
https://youtube.com/shorts/sGmwAkii0xQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/Qll11TRy20Y?feature=share
Rematore bilancere kg 60 6x5s
Tricipiti
Polpacci addominali


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[MrDoc]

Veramente buono anche lo stacco

[Enrico80]

07/05/21
Military press kg 43 5x6s

Alzate posteriori manubri 3x12

Squat kg 120 3x8s
pensavo fossero più difficili, ma é evidente che non soffro più di dolori ai quadricipiti e anche come negli ultimi mesi.
Forse facevo troppo volume?

https://youtube.com/shorts/O5yMdLVhhSs?feature=share
https://youtube.com/shorts/YACSsjUnqLE?feature=share
Trazioni prone 7x6s
Bicipiti
Addominali

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