Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat: ho voluto provare a stringere i denti e riprovare a fare squat con le scarpe piatte e ho fatto

6x4x90kg con fermo sopra il parallelo

visto che riuscivo a resistere sono salito con i carichi:
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (ben fatti)
1x140kg (essendo un 95% inevitabilmente duri, ma assolutamente più facili dei 140 fatti 2 giorni fa con le scarpe con il tacco)
Video 1x130 1x140kg; con le traiettorie tracciate si vede che nei 130 la traiettoria, nonostante la stranezza dell' alzata, è assolutamente corretta, nei 140 si vede che non ho tenuto bene con la schiena e mi sono sbilanciato in avanti:


Metto il link dei 130 140 fatti l' altroieri se qualcuno fosse curioso di confrontarli:
https://www.youtube.com/watch?v=smzg6wNM2Lg

Panca
2x3x65kg
2x2x75kg
2x80kg
2x1x85kg
1x90kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
5x2x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

Decisamente più fluidi oggi, però mi chiedo? Siamo sicuri che la differenza stia solo nelle scarpe? Potresti aver ripreso confidenza con i 140 dopo un periodo con carichi decisamente più bassi e quindi oggi sono risultati più facili?

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[MrDoc]

Decisamente più fluidi oggi, però mi chiedo? Siamo sicuri che la differenza stia solo nelle scarpe? Potresti aver ripreso confidenza con i 140 dopo un periodo con carichi decisamente più bassi e quindi oggi sono risultati più facili?

Il tuo dubbio è più che legittimo, mi sono posto anche io lo stesso problema, però:

1) E' vero che ho già fatto lo stesso carico e quindi potrei aveci preso un pochino di confidenza, però è anche vero che l' ho fatto appena l' altroieri, quindi quel che potrei aver guadagnato di confidenza dovrei averlo perso in stanchezza sia neurale che fisica.

2) Le alzate di oggi sono la copia delle mie ultime alzate fatte con questi carichi, usando le scarpe piatte (ho confrontato il video)

Ritengo quindi che una buona parte del miglioramento possa essere dovuta alle scarpe piatte che meglio si abbinano al mio Squat.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
8x2x120kg (sempre strani ma facili e piuttosto veloci)
Video ultime 2 doppie con 120kg:


Panca con fermo 3 sec
8x3x55kg (leggeri)
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (anche se sembrano strani sono fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e 2 sec a 5 cm dal petto in risalita
6x2x65kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci, direi che la schiena sembra tenere)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Doc non riusciresti a squattare in maniera diversa giusto per provare anche solo con meno peso?
Magari durante le prime serie di avvicinamento?
Proverei ad allargare punte e ginocchia e infilarti con la pancia più tra le gambe così da poter rimanere più alto di schiena. Sempre se questo non ti faccia male al ileopsas o altro.


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[MrDoc]

Lo farò al prossimo allenamento con carichi più bassi e mi faccio il video. Però alzo un terzo di quello che alzo al mio solito modo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
5x1x125kg (tranquilli)
Video ultime 2 singole:


Per Joker: in questo link trovi il video di una serie da 5 ripetizioni con 50 kg fatta più verticale spingendo in vanti la pancia (però con quel carico potrei farlo in qualsiasi modo) :
https://www.youtube.com/watch?v=AWxE...ature=youtu.be


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg
Video ultima serie:



Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33

[the77joker]

viste quelle a 50kg, decisamente piu' belle da vedere. poi tra il bello e il pratico ci passa in mezzo un cane con una scopa in bocca.
magari potresti anche variare la posizione del bilanciere. ma sta a te. magari Zacros potrebbe dirci se ha senso fare questi esperimenti oppure se sia meglio fare tutte le alzate con la stessa impostazione.
Me lo chiedo anche su me stesso visto che parto in high bar nelle prime serie poi quando arrivo intorno agli 80% mi metto in low bar, non profondo come il tuo.

[MrDoc]

Secondo me in linea di massima ha senso usare sempre la stessa impostazione.

Una impstazione diversa può servire per qualche variante tecnica

[Zio mauri]

Doc, una domanda da profano, ma ti capita di saltare un allenamento? Fai 7/7???
Avevo letto che bisogna riposare ogni tot... Anche I professionisti mi pare che facciano 6/7....
Buona domenica
Zio

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[MrDoc]

Doc, una domanda da profano, ma ti capita di saltare un allenamento? Fai 7/7???

Assolutamente no, non faccio 7 su 7; se guardi le date vedi mi alleno un giorno si e uno no; però, salvo catastrofi, non salto un allenamento previsto.

Adesso non ce la farei ad allenarmi tutti i giorni, tra la schiena e la spalla fatico a recuperare facendo un giorno di riposo in mezzo.

In altri periodi, con molto margine forse avrei potuto fare un allenamento quasi tutti i giorni, però sarebbe stato insensato: come tutti ho un lavoro e una famiglia, non posso vivere per l' allenamento.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e 2 sec a 5 cm dal petto in risalita
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x160kg (ancora piuttosto facili e veloci)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Military
5x6x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat :
prova di entrata, mi sono riscaldato come in gara e poi ho fatto
1x120kg (facili e abbastanza veloci)
1x130kg (brutte come sempre ma agevoli; penso che entrerò comunque con 120kg perchè al momento non penso di avere più di 140kg quindi è inutile entrare alto)
Video ultime 2 singole:


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg (facili e veloci, ma non riesco comunque a spingere bene come quando ho gli indici sugli 81, però se allargo la presa il dolore alla spalla si acuisce, quindi devo tenere per forza questa presa)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33

[ThorSon]

Curiosità: quanti kg devi perdere per entrare in categoria?
Vedo che il peso sta man mano scendendo