diario di cardi!!

[cardi92]

wo oggi:


C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 130kg--100kg-90kg-90kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 45kg-35kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 100kg
macchina polpacci 3x10 1' 37,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 25kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest) 2kg

[NastyChris]

come ti trovi ad allenare solo femorali e polpacci?

[cardi92]

abbastanza bene..dato che sono 2 miei punti carenti..poi cè lo stacco all'inizio che mi toglie completamente le forzeXD

[cardi92]

wo di oggi:

wo fantastico, grazie all concorrenza di un mio amico, sono riuscito ad aumentare dappertutto in modo da non farmi superare con i carichi!XD ahah


D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2' 50kg-42,5kg-35kg-35kg
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30'' 16kg-14kg-12kg-12kg
tirate allo sterno 6-8-10 1.30'' 38kg-33kg-28kg
alzate a 90° 3x8 1.30'' 12kg
dips 4-4-6-6 2' (la prima sono riuscito a farne 6, altrimenti questo mio amico mi batteva!ahah) bw+37,5kg-25kg-20kg-20kg
french press 4-6-6-8 2' 40,5kg-35,5kg-35,5kg-30,5kg
tric a 90° corda 3x8 1.30'' 30kg
tric monolat.supina 2x12 (norest) 5kg
shrugs DBS 3x12 1.30'' 40kg

[cardi92]

wo di oggi:

E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 250kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 77,5kg-67,5kg-60kg
pressa oriz. 3x10 1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 77,5kg-67,5kg-47,5kg-45kg
adduttori 3x8 1.30'' 40kg
abduttori 3x8 1.30'' 40kg
crunch libero 3xmax 1' (20-15-11)


quando cè competizione riesco ad aumentare parecchio!XD
spero continui cosi..

[NastyChris]

questi continui aumenti di carico meritano una rep+
continua così cardi!!!

[cardi92]

wo di oggi:


A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+33,75kg-25kg-12,5kg-12,5kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 98kg-83kg-73kg-73kg
low row 3x8 1.30'' 82,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 65kg-50kg-45kg-40kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 32,5kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg

[cardi92]

questi continui aumenti di carico meritano una rep+
continua così cardi!!!

ahah grazie mille nastyXD

[cardi92]

wo di oggi:


B: Petto-bic.
panca piana (riscaldamento 3-2-1) 1-3-5-7 3' 95kg-87,5kg-80kg-75kg
panca inclinata 4-4-6-8 1.30'' 75kg-67,5kg-57,5kg-55kg
dips x petto 3x12 1' bw
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1' 7,5 (slide 6,25kg)
curl alternati DBS 4-4-6-6 24kg-22kg-18kg-18kg
curl al cavo 4-6-8-10 32,5kg-27,5kg-25kg-22,5kg
hammer curl alt. DBS 6-8-10 18kg-16kg-14kg
curl concentrati 2x10 (norest) 14kg

[cardi92]

wo di oggi:


C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 140kg-110kg-95kg-95kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 47,5kg-37,5kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 110kg
macchina polpacci 3x10 1' 42,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 25kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest)

[cardi92]

oggi inizio del ciclo russo finalmente!!

wo di oggi:

Settimana 1:_21-6-10_
Lunedi:
squat: 6x3 80% 2’30'' 80kg
panca: 6x2 80%(fermo) 1.30’’ 77,5kg
military press 3x6 1.30’’ 40kg
alz. lat. DBS. 6-8-10-12 1.30'' 14kg-12kg-10kg-8kg
dips 3x8 1.30'' bw+10kg

[NastyChris]

sbaglio o l'avevi già provato? ma credo di sbagliare.
comunque come mai hai optato per un ciclo di forza pura?

[cardi92]

dovevo provarlo pero siccome mi ero ammalato l'avevo rimandato..

comunque voglio aumentare i carichiiiiXD poi ho messo anke abbastanza complementari..se riesco a crescere anche qualche chilo..