Spetsnaz

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sabato 26 feb

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.2, 170.1
corpetto e fasce: 200, 220, 240.1.2 profondità buona, spinta fluida
abbiamo provato a tenere i supporti inclinati per avere meno problemi in uscita, in teoria è meglio ma mancando l'abitudine ci si deve lavorare

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 115.5.4, 120.5

dips +20.6, +30.6, +36.6, +40.6.2

stacco 70.5, 110.4, 140.3.4

stretching

molto soddisfatto dello squat geared

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lun 28-feb

settimana 12
con questa settimana inizio una variante al programma originale in previsione del campionato di stacco, visto che in origine ero molto incerto se farlo o meno

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.3.5
davvero facili sopratutto visto col programma vecchio che mi sarebbe aspettato un 90%.4.4 (che però è solo rimandato)

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

croci su piana 8.5 tanto per fare qualcosa di diverso le ho fatto a gambe alzate

extra tricipiti al cavo 10.5

extra2 qualche squattino solo per non lasciare il GM messo li triste in fondo visto che farlo a metà seduta mi stanca troppo la schiena (dovrei mettermi a impararlo bene)

GM 70.5.5

esercizi mobilità

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martedi 1 marzo
12.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 100.5, 120.5.5

bicipiti 8.5

extra lento dietro in piedi usando la spinta delle gambe 8.6 solo bilancere e collari
il nome figo forse è power jerk o roba simile

stretching

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Giovedi 3marzo
12.3

parte introduttiva come al solito
squat ...160.2.6
GM seduto 60.5.5
panca ...95.3.4
croci 8.5 tra le serie qualche tirata alla lat


Sabato 5-3
12.4

parte introduttiva come al solito

panca 60.5, 80.4, 100.3, 110.2, 120, 130
maglia tavolette a scendere 150, 170, 185
al petto 185.1 un po pasticciata nella discesa e in zona fermo ma spinta via piuttosto bene, contando che è il primo test è andata bene
nota: a lasciarla nell'armadio deve essersi ristretta, boh sarà che in camera è un po umido rabbit

dips +20.6, +30.6, +36.6, +40.6.3

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.2.5 (o forse 6)

stretching

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settimana 13
allenamento 1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.6

croci 8.5

(extra) tricipiti alla lat 10.5 leggeri
(extra2) qualche squattino

GM 70.5.5

mobilità

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mercoledi 9.3
...
stacco ... 130.3.4 scarico pregara
panca ...100.3.4
stretching


allenamento 13.3 di giovedi 10 marzo

riscaldamento e parte 1 come sempre

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3.4

gm seduto 60.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci 8.5

niente fronzoli extra

stretching

adesso mangio riposo fino a domenica pomeriggio

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campionato italiano di stacco
ferrara 13 marzo

partenza da brugherio verso le 10 che poi sono state quasi le 11 perche uno dei 2 superamici che mi hanno accompagnato si è addormentato
la strada fila liscia anche la temuta statale della morte (verona rovigo) capirò al ritorno il perche di una cosi brutta fama
arrivo al palazzetto e dentro è davvero pieno tanto che fa un caldo d'inferno
bellissimo come sempre il giro saluti
vado al peso 109,2 in effetti che sono un pelo piu abbondante si vede
i -120 sono il terzo gruppo quindi ho ancora un po' di tempo da perdere cerco di distrarmi e riposarmi
riscaldamento poi corpetto,
avevo un qualche timore perche dall'ultimo test abbiamo accorciato le bretelle invece l'ho sentito bene,
unico problemino il fatto che ho sentito cedere un pelo la cucitura sulla spalla destra
entro a 230 facili facili
seconda a 250 tiro tecnicamente da schifo ma nonostante la schienata salgono
chiamiamo 260 mai visti e mai provati, in pedana entro convinto solo che pasticcio nell'impostazione, il bilancere si stacca da terra ma sono troppo fuori posizione per provare a combatterci
fa niente va gia benone, i risultati degli altri sono stratosferici, tra l'altro nei -120 ci sono i vincitori degli assoluti senior, m1 e m2
inizia il terzo tempo
poi premiazione e ripresa del 3° tempo concluso con una piacevole cena con gli amici del forum
il ritorno è stato abbastanza impegnativo, visto soprattutto il brutto tempo e la stanchezza
da oggi anche se ancora un pelo rin.........o ci si focalizza sugli italiani del mese prossimo


come sempre un applauso alla fedarazione per la qualità del servizio offerto

e un grazie infinito a tutta la squadra su tutti al colonnello e alla dona

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gara di stacco alle spalle si ritorna nella fredda cantina

lunedi 14-3


riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.3, 120.2.3
i 115 mi sembravano davvero facili quindi ho optato per uno zic di peso in piu

croci su piana 8.5

extra1 tricipiti al cavo 10.6

extra2 qualche squattino frontale 100.3.3 (o forse 4)

GM 70.5.5

esercizi mobilità

[tattoos]

La costanza è eccezionale e i risultati ti premieranno, Gi, non temere...

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grazie zione

in pedana ci manchi

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martedi 15 marzo

14.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6
ho notato un paio di errorini che sicuramente ho fatto anche domenica in gara
la differenza nella facilità di alzata tra il prima di notarli e il poi è enorme
per uno scarso di stacco come me, la tecnica deve essere superperfetta

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco sul rialzo (11cm) 100.5, 120.5.3, 130.5

extra qualche spinta sopra la testa con peso da nonnino in carrozzella

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 17-3
14.3

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3, 130.4.4
con buon margine

croci 8.5

GM seduto 60.5.5

extra trazioni alla sbarra (poche)

mobilità

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15.1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.3, 120.3.3 perche a 115 mi sembravano faciline

croci 8.5

Ex1 tricipiti al cavo 10.6

ex2 qualche squattino (ultimo extra squat prima degli italiani)

GM 70.5.5

mobilità

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martedi 22 marzo
15.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco sul rialzo (11cm deficit) 100.5, 120.5.3, 130.5

e1 spinte sopra la testa con pesante uso delle gambe e ridicolo peso sul bilancere 6.6

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 24 visto che ho preso le ferie allenamento di mattina

15.1

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.2.3, 180.4.4
la cosa che mi è piaciuta di più che li ho sentiti duri ma non impossibili

GM seduto 60.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3.4

croci 8.5

e1 trazioni (poche) alla sbarra

nel pomeriggio gita a bologna per il pagan fest
alla fine sono tornato alle 3 ma che bel concerto